كيف تحصل النساء المشهورات على تلك الأجسام الرائعة؟ السر يكمن في مدربيهم

قاموا بوضع Penélope Cruz أو Nieves Álvarez أو Blanca Suárez في الشكل. يشارك المدربون المشهورون ، من خلال تخصصاتهم المختلفة - التمرين والملاكمة والرقص واليوغا ... - أسرار التمرين الناجح. هل تريد وضعها موضع التنفيذ في عام 2020؟

1-6

كريس دياز

من فريق السباحة ، بدأ في افتتاح مركزه ، الذي يضم بالفعل ستة عشر شخصًا في طاقم العمل. وُلدت مادريليني عام 1984 ، ووجدت وظيفة "تحسين حياة الناس من خلال التدريب وإعادة التأهيل البدني والعلاج الطبيعي والتغذية". قطار بلانكا سواريز وألكسندرا بيريرا ولورا إسكانيس وكارلا بيريرا.

ما هو مفتاح التمرين الجيد؟

يتم تعويض ذلك بشكل كبير من حيث أهداف وطاقة الشخص في ذلك اليوم. عليك التفكير في الرياضة على المدى الطويل ؛ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يكون هناك الكثير من السفر. لا يمكنهم تفويت إحماء جيد ، حيث يوجد تنشيط ، وتمتد في النهاية.

ما هي التوصية التي تحب أن تعطيها؟

أن تقدم 100٪ مما لديك اليوم ، وهو بالتأكيد لن يكون مثل الغد. وأنك ترى التدريب كجزء من روتينك ، تمامًا كما تفعل في اجتماع عمل أو تلتقط أطفالك.

هل تبدأ عملية البكيني مع بداية العام؟

لا أؤمن بالموسمية. تم تأسيس ثقافة رعاية ذاتية إيجابية للغاية. لدي قائمة انتظار للتدريب في السابعة صباحًا ، وهو أمر لم يحدث قبل ستة أعوام.

رياضي النخبة السابق ، المدرب والرئيس التنفيذي لشركة Crys Dyaz & Co (crysdyaz) ، يُنشر في يناير كن نشيطًا وسيغير حياتك (دائرة الكتب). في الصورة ، بإطلالة أديداس كاملة.

NOEMI كل شيء

منذ أن كانت صغيرة ، كرست نفسها لكرة السلة ولاحقًا لفنون الدفاع عن النفس ، حتى ركزت حياتها المهنية ، منذ عقد من الزمان ، على التدريب على أساس وظيفة الحركة والبيلاتس. نوي توديا (فيجو ، 1985) هو مهندس تتعافى بيلار روبيو بعد الولادة وتدرب ألبا لاغو وكريستينا هيغويراس.

تخصصك هو جوهر. كيف يتم تدريب هذا الجزء من الجسم؟

ينصب التركيز على التنشيط ، قبل التدريب ، للتعرف على كيفية عمل حزام البطن. من خلال تركيز الجهد على هذه المنطقة النشطة ، تقوم بتنشيط الورك وهذا بدوره يفعل نفس الشيء مع الأرداف. تتمنى معظم النساء لو كن حازمات.

ماذا نحقق بالتدريب؟

كن أكثر رشاقة. نبني الأسس بحيث يتم التحكم في كل جزء من أجزاء الجسم معًا. بهذه الطريقة يمكننا أن نكون أكثر كفاءة مع حركتنا.

هل نحتاج إلى تدريب أكثر في 40 من عمر 20؟

بعد إصابة 30 شخصًا لأنهم يميلون إلى الصيام. إنهم لا يعلموننا الأساسيات: تدخل في لعبة crossfit وتصبح مثل الثور ، لكن المشاكل تنشأ. ليس عليك أن تبدأ منزلك من السطح.

مدرب ومدرب بيلاتيس ، Noemí Todea (noetodea es) هو مؤلف تدريب مع نوي توديا (كوكب). ترتدي مجموعة من البلوزات والسراويل الضيقة من Puma وحذاء رياضي من Nike.

سيرجيو سيمون

قاد التدريب الداخلي في Boutique Gym هذا الفني الرياضي ليصبح أحد مدربي الملاكمة الأكثر طلبًا. Madrileño ، المولود في عام 1996 ، من بين عملائه المخلصين هبة أبوك وخورخي كريماديس ومانيل فوينتيس.

لماذا أصبحت الملاكمة موضة؟

لها بعض الفوائد التي لا توفرها الفصول الجماعية الأخرى: تخرج بثقة وتسترخي ، وتعمل بقوة وتنسيق وخفة حركة ، وتتخلص من الكثير من المشاكل. بوجود مدرسين جيدين ، هناك المزيد والمزيد منهم ، إنها رياضة تتطور. حاليا لدي فصول حيث يوجد فتيات أكثر من الفتيان.

هل تخلت عن الأحكام المسبقة؟

لقد أعطيت دعاية سيئة. لماذا لا أقوم بالتسجيل؟ لأنهم سيضربونني. ولا ، تم إجراء الملاكمة غير المتصلة. ولا يمكنك أيضًا بيع أنك ستصبح قويًا لأنك عندما تقاتل تشعر بالخوف.

لمن تنصح به؟

للرجال والنساء ، كبير وصغير ؛ هناك ملاكمة للأطفال تستهدف الأطفال دون سن الرابعة عشرة. أفضل شيء في هذه الرياضة هو أن القطار الطويل مع الرجل القصير مع النساء ... التباين إيجابي للغاية.

سيرجيو سيمون (@ sergiosimon.trainer) هو فني أول في الأنشطة البدنية والرياضية ومدرب ملاكمة في صالة الألعاب الرياضية البوتيكية. في الصورة ، مع سترة Nike وبنطلون وحذاء رياضي من Under Armor.

ماريا ألونسو

تطبيق نظام الرقص على التدريب هو سر هذا الجاليكي (فيجو ، 1985) يمكن مشاهدتها على التلفزيون وهي ترقص لـ Ana Torroja أو Miguel Bosé أو تدريب Carmen Jordá و Nieves Álvarez في المركز الذي افتتحه المدرب تريسي أندرسون في مدريد في يونيو 2018.

ما هي فوائد مزج الرقص واللياقة؟

إن الوعي الجسدي الذي تشعر به عندما تكون راقصًا يساعد في المستوى الأساسي (منطقة البطن وأسفل الظهر) ، والأرداف وإعادة التأهيل الوضعي.

على ماذا يعتمد نجاح التدريب؟

أول شيء أفعله هو السؤال عن الأهداف والأذواق ، حتى لا تفقد أبدًا الرغبة في مواصلة التدريب. هناك العديد من أنواع النشاط وهي تتعلق بالعثور على شيء (أو شخص ما) يحفزك. يقودك المدرب نحو أهدافك ويستمد طاقتك أينما كنت.

ما أكثر ما يطلبه الناس في بداية العام؟

انقاص الوزن - وخاصة الأرداف والبطن - والقوة. عندما ترقص ، فإنك تستخدم كل جزء من جسمك ، وكل عضلة (مهما كانت صغيرة) ، ومن المدهش بسرور أن ترى كيف يمكن تصميم الصورة الظلية.

ماريا ألونسو (merydancefit) حاصلة على شهادة في النشاط البدني وعلوم الرياضة وهي راقصة ومدربة ومدربة Ballet Fit. طقم طماق رمادي وحمالة صدر من ايكوالف.

خوانجو رودريغيز

توقفت التدريبات المنزلية السرية عن أن تكون كذلك عندما بدأت Paula Echevarría في "النشر" على Instagram ؛ بعد ذلك ، بحث الجميع عنjuanjotrainer (Badajoz ، 1985). بعد هذه الخطوات الأولى ، وصلت صالة ألعاب رياضية تحمل اسمها - في مدريد - حيث تدربت ، من بين آخرين ، الممثلين ألفارو مورتي وكريستينا كاستانيو.

ما هي طريقتك؟

في الدوائر التي ، اعتمادًا على الأهداف ، تتراوح من التنقل إلى فقدان الدهون إلى غيرها من الدوائر التي تبحث فيها فقط عن القوة. الشيء الرئيسي هو أن الناس أصبحوا مدمنين على الرياضة. أولا عليك التفكير في الصحة. ثم في الأداء.

كيف تحصل على هذا "عقبة"؟

عليك أن تضع نفسك مكان الطالب وأن تجعله يعتاد على ذلك ، ليكون ثابتًا. الدوائر تنتهي بخداع العقل. أنت تدرك أن الغالبية العظمى تسعى للتخلص من التوتر وتحرير أنفسهم.

نصيحة للبدء؟

التفكير: "هل سأكون قادرًا على الاحتفاظ بها طوال حياتي؟" لا توجد أهداف صارمة لتحديدها. إذا طلبت من شخص ما التغيير ، فلن تحصل إلا على القليل. عليك أن تسعى للحصول على الصحة وتكون قادرًا على العيش.

خوانجو رودريغيز حاصل على شهادة في علوم الرياضة وهو مدرب ومؤهل ومؤلف المدرب في المنزل (كوكب). يرتدي قميصاً من النوع الثقيل Kimoa وبنطلون Puma وحذاء Adidas الرياضي.

كيلا فيلين

اكتشفت اليوجا منذ ثلاثة عشر عامًا بفضل الموسيقي ناتشو كانو ، ولم تغير حياتها فقط - تعترف بهذا المادريليني ، المولود عام 1982 - ولكن أيضًا منحها مهنة. مدرب يوغا بيكرام ، فصولها بأربعين درجة لقد ربطوا بينيلوبي كروز أو بابلو موتوس أو ليدي غاغا.

ما الفرق بين البكرام واليوجا العادية؟

الحرارة تحافظ على الجسم آمنًا ، لأنها لن تمنحك جرًا. وهي مزيلة للسموم بشكل كبير: فالأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم يصابون بالهلوسة لأنك تلاحظ النتائج مع الفصل. تجعل درجة الحرارة كل شيء يسير بشكل أسرع. أنت تعمل على الجسم كله: الأعضاء والعضلات والغدد والمفاصل والجلد الذي يبدو متألقا.

ماذا عن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم؟

إنها أسطورة. اليوجا في النهاية توازن. يتم تخفيض أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ويتم تنظيم أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يعيد وضع العمود الفقري ، الذي أعوج معظمنا ، وهذا يجعل كل شيء غير مسدود ويبدأ الدم في التدفق.

وهل تتشكل؟

تحرق 1000 سعرة حرارية في 90 دقيقة. لا يوجد مكان به إنفاق أعلى من السعرات الحرارية. إنه ليس فقط للأشخاص "المثاليين". هو أكثر من ذلك بكثير. لا أعرف شيئًا لا يعالجه بكرام.

Keila Velón (keilayoga) هي معلمة يوجا ومؤسس Bikram Yoga Barquillo 12 (مدريد). لقد أطلقت للتو خط الملابس الخاص بها ، Keila Velón Yoga Wear. في الصورة ، مع توب من Puma ، سروال ضيق من Oysho وحذاء رياضي من Nike.