تمارين لزيادة الوزن في المنزل

على الرغم من أن معظم الناس المهتمين بجسمهم يحاولون إنقاص الدهون ، إلا أن الشخص الذي يجد صعوبة في زيادة الوزن يمكن أن يجعلك الجسم النحيف للغاية تشعر بتوعك. إذا كانت هذه هي حالتك ، فعليك أن تعرف أن التمارين البدنية الشديدة يمكن أن تساعدك على اكتساب بعض الحجم العضلي. على أي حال ، إذا كنت تعاني من فقدان الوزن المفاجئ ، فيوصى باستشارة الطبيب. في OneHowTo.com ، نقترح سلسلة من تمارين لزيادة الوزن في المنزل.

الخطوات لمتابعة:

يساعد الصدر الكبير جسمك على الظهور بمظهر أقل نحافة. لذلك ، من المثير للاهتمام أن تفعل هذا ممارسة لزيادة الوزن في المنزل التي تعمل مباشرة على صدريات. سوف تحتاج إلى بعض الدمبل. في حالة عدم وجودهم ، يمكنك استخدام زجاجتين مليئتين بالماء كبدائل.

قف مع مباعدة رجليك قليلاً. مع وجود دمبل في كل يد ، ضع ذراعيك متقاطعتين وثنيهما قليلاً. يتكون التمرين من تحريك الدمبل للداخل والخارج أمام صدرك ، ولكن دون لمسها. قم بأداء 3 مجموعات من 10 ممثلين لكل منها.

نعم يمكنك زيادة حجم الظهر سوف تحصل على تأثير مهم لامتلاك جسم أوسع. سيساعدك التمرين التالي الذي نقترحه على تحقيق هدفك بشكل كبير. سوف تحتاج إلى مساعدة نفسك ببعض الدمبل.

قف مع ثني ساقيك قليلاً وثقل في كل يد ، والنخيل موجه للأمام. الآن ، ارفع الدمبلز ولكن دون رفع ذراعيك تمامًا ، فقط ثنيهما في المرفقين وسحبهما للخلف. قم بأداء مجموعتين سريعتين من 8 ممثلين لكل منهما.

في هذا ممارسة لزيادة الوزن في المنزل سوف تعمل أرجل وأيضًا ، من الملائم استخدام بعض الأوزان حتى يكون النشاط أكثر فاعلية. استلقِ على بساط على ظهرك وضع الأوزان على كاحليك. شد جسمك بالكامل على السجادة وارفع ساقيك فقط.

ثم ابدأ في عمل حركات دائرية بساقيك كما لو كنت تقوم بالدواسة. من أجل زيادة كتلة العضلات ، يجب عليك تحريك ساقيك بسرعة. ابدأ بمجموعات من نصف دقيقة وثلاث عدات. قم بزيادة مدة كل سلسلة تدريجيًا ، حيث يقل الشعور بالتعب.

بالنسبة بدني ذراعيك في المنزل لديك العديد من الخيارات. نقترح التمرين التالي الكامل للغاية للعمل على العضلة ذات الرأسين. ضع كرسيًا على الحائط حتى لا يتحرك عندما تجبر نفسك.

الآن ، افعل كما لو كنت ستجلس عليه ولكن حافظ على نفسك في المقدمة مباشرة ويديك مستقرتان على حافة الكرسي ، كما ترون في الصورة. التمرين يتكون من النهوض والنزول بسرعة. قم بأداء مجموعتين من 15 تكرار لكل منهما.

للحصول على الدهون ، يجب ألا ترتكب خطأ تناول الأطعمة الغنية بالدهون. المثالي هو أنه على الرغم من أنك لا تقلق بشأن ما تأكله لأنك لا تكتسب الوزن ، فإنك تفعل ذلك اعتني بنظامك الغذائيوتحقيق التوازن بحيث يكون صحيًا. نوصيك بقراءة هذا المقال عن الأطعمة التي تساعد على تقوية العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لزيادة الوزن في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.