كم من التمارين يجب القيام به في الأسبوع

كم من التمارين يجب القيام به في الأسبوع يعتمد الأمر إلى حد كبير على الحالة البدنية التي تبدأ منها والأهداف التي تريد تحقيقها من خلال النشاط البدني. إن ممارسة الرياضة كشكل من أشكال الترفيه أو اتباع نمط حياة صحي ليس هو نفسه الاستعداد لمسابقة أو محاولة إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. على أي حال ، هناك نصيحة شائعة: خصص يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للراحة. في OneHowTo.com نقدم لك إجابة على سؤال كم من التمارين يجب القيام به في الأسبوع.

الخطوات لمتابعة:

إذا كان ما تريده هو ممارسة الرياضة كجزء من نمط حياة صحي ، دون هدف محدد مثل فقدان الوزن أو زيادة كتلة عضلاتك ، فإن 30 دقيقة من التمارين اليومية ستكون كافية بالنسبة لك ، أي ما مجموعه 5 أيام في الأسبوع. بهذه الطريقة ، سوف تخصص يومين للراحة ، ويفضل أن يكون يوم واحد كل يومين من التدريب. إذا لم يكن لديك أهداف محددة ، فيكفي أن تقوم بنشاط هوائي بوتيرة معتدلة.

بدلا من ذلك ، الجواب على سؤال كم من التمارين يجب القيام به في الأسبوع سيتغير إذا وضعت تحديات معينة لنفسك ، خاصة إذا كنت ترغب في تحقيقها على المدى القصير أو المتوسط. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تخصص 40 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع ، على الرغم من أنه يوصى بقضاء ساعة كاملة في ممارسة الرياضة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ في ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة يوميًا وشق طريقك لمدة تصل إلى 5 دقائق كل يوم أو بينما يتكيف جسمك. ستعرف بنفسك أنه يمكنك زيادة الوقت والشدة مع ظهور أعراض مثل التحكم في تنفسك تمامًا وعدم الشعور بالتعب الشديد.

على أي حال ، احتفظ دائمًا بالقاعدة التي تنص على أن تدريبك يجب أن يكون تقدميًا ، بدءًا من مستوى يمكنك تحمله ، وفي الأيام والأسابيع اللاحقة ، دون ركود ، اطلب المزيد والمزيد من الجسم ، طالما أن حالتك البدنية مفيد للصحة.

عند تحديد كم من التمارين يجب القيام به في الأسبوع وقت الراحة مهم. المثالي هو يومين إجازة في الأسبوع ، على الرغم من أننا قلنا بالفعل أنه يمكنك النزول إلى 1 في حال كنت ترغب في تحقيق تحد قصير المدى. حاول تصميم التدريبات الخاصة بك بحيث يكون يوم الراحة بعد اليوم الذي تمارس فيه الرياضة بكثافة أكبر. بهذه الطريقة ، ستمنح العضلات والجسم بشكل عام وقتًا للتعافي واستئناف التدريب في أفضل الظروف.

وبالتالي ، نوصيك بتجنب ممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع ، دون ترك أحد قلة النشاط. تحتاج العضلات إلى التعافي وستكون في خطر كبير للإصابة إذا قمت بمعاقبتها دون راحة.

اقرأ هذه المقالة إذا كان ما تريد معرفته هو مقدار التمرين الذي يجب القيام به لفقدان الوزن والآخر لمعرفة كيفية ممارسة الرياضة إذا لم يكن لديك الوقت.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم من التمارين يجب القيام به في الأسبوع، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.