5 مجموعات من تمارين اليوجا - سهلة للغاية
اليوغا هي تخصص انتشر في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة بفضل فوائدها الصحية العديدة. تحسين وضعية الجسم ، زيادة قوة العضلات أو زيادة المرونة في مختلف هياكل الجسم هي بعض التأثيرات التي تعمل على تحسين نوعية الحياة ، مما يجعلها نشاطًا موصى به للغاية لجميع الأعمار.
هناك أنواع مختلفة من اليوجا ومستويات مختلفة تتكون من تمارين ذات صعوبة أكبر وأقل. في بعضها ، يوصى أو مطلوب استخدام أحد أكثر الملحقات المميزة لهذا التخصص: كتلة اليوجا. من HOWTO ، نشرح تمارين اليوغا اكثر شيوعا.
فهرس
- اختر كتلة اليوغا المناسبة
- السمكة أو ماتسياسانا مع مكعبات اليوجا
- تمتد الساق
- موقف المثلث أو Utthita Trikonasana
- كتلة اليوغا تمتد الكتف
- الاسترخاء والتمدد النهائي بمكعبات اليوجا
اختر كتلة اليوغا المناسبة
قبل شرح تمارين اليوجا الأكثر شيوعًا التي يمكن إجراؤها باستخدام كتلة ، من الضروري توضيح الغرض الذي يتم استخدامها من أجله وكيفية اختيارها. بشكل عام، كتل اليوغا هم ملحق يساعد على أداء التمارين في هذا التخصص. يتم استخدامها عادةً من قبل هؤلاء الأشخاص الذين بدأوا للتو ، والذين لديهم قيود جسدية معينة لأداء بعض المواقف ، أو لأولئك الذين هم بالفعل في مستوى متقدم ويريدون تجربة أوضاع جديدة أكثر صعوبة.
يتم استخدامها بشكل رئيسي كـ نقطة ارتكاز للمناطق التالية: الرأس والظهر والورك واليدين. عند اختيار المادة التي صنعت منها الكتلة ، يجب مراعاة الخصائص. النسخ الأصلية هي كتل خشبية، أقوى ومتانة ، لكنها أثقل ويمكن أن تكون زلقة عندما تكون اليدين مبتلة. الأكثر استخداما هي كتل الرغوة، أرخص من سابقاتها ، بالإضافة إلى كونها أخف وزنا ، على الرغم من أنها تتسخ بسهولة أكبر وتستمر لفترة أقل.
السمكة أو ماتسياسانا مع مكعبات اليوجا
في هذا الموقف تحتاجه كتلتين. عند الجلوس ، سيتم وضع الكتلة الأولى في الخلف ، بحيث تكون على الأرض ، بحيث تكون على مستوى شفرات الكتف تمامًا عندما تميل للخلف وتدعم نفسك. ستكون الكتلة الثانية خلف الأولى ، لدعم الرأس ، على الرغم من أنه يمكنك اختيار استخدام واحدة فقط ووضع يديك خلف رأسك ، كما في الصورة أدناه. وبالتالي ، للقيام بامتداد تشكل الأسماك مع الكتل بمجرد وضعها في مكانها ، اتبع الخطوات التالية:
- عندما يتم وضع كلا الكتلتين في مكانهما ، سيتم إرجاع الجسم للخلف ، بحيث يتم دعم منطقة الظهر الواقعة بين لوحي الكتف في الأولى والرأس في الثانية.
- ستبقى الذراعين ممدودتين على جانبي الجسم
- ستبقى الركبتان مثنيتين ، لكنهما مرتخيتان ، في حالة اليوجا المبتدئين. إذا كان لدينا بالفعل المزيد من المرونة والخبرة ، فستظل الأرجل مشدودة جيدًا ، كما في الصورة.
- سيستمر هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
تمتد الساق
هذا الوضع مثالي لشد منطقتين عضليتين تشكلان أعلى الساقين: عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. أنا أعرف ابدأ بالوقوف، مع كتلة اليوجا أمامها مباشرة. ببطء الساقين وبصرف النظر، حتى الوصول إلى الحد الذي يمكن فيه الاحتفاظ بالمركز أثناء فتحه.
يستمر في النزول ببطء حتى أرح رأسك على كتلة اليوغا أمامك ، بحيث يستقر عليها رأس الرأس ، بينما تتشبث اليدين بالكعبين. يوصى بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات، مما يجعل كل من الصعود والنزول بطيئًا جدًا.
موقف المثلث أو Utthita Trikonasana
هذه الوضعية مفيدة جدًا لشد الساقين ، مثل الذراعين والظهر. هذه هي الخطوات التي يجب اتباعها للقيام بـ موقف المثلث مع كتلة:
- تبدأ من وضع الوقوف ، مع انتشار ساقيك.
- يتم وضع كتلة اليوغا على جانبها، التي تعلق على جانب القدم اليسرى ، وهي في هذه الحالة الأكثر تقدمًا.
- استمر في مد الذراعين إلى الجانبين ومحاولة لمس الكتلة باليد المعاكسة ، أي باليد اليمنى ، دون ثني الذراعين ، وتحويل وتمديد الجذع.
- ثم يتم تنفيذ نفس الخطوات بالساق والذراع المعاكسين.
- ينصح بالقيام بذلك 3 مرات مع كل رجل.
كتلة اليوغا تمتد الكتف
يبدأ بـ وضع الركوع، ودعم الأرداف على الكعب. يتم وضع كتلة اليوغا في المقدمة مباشرة، لذلك ، عند شد الجسم والذراعين للأمام ، يمكن دعم المرفقين من الأعلى ، وترك الرأس تحت الذراعين.
يتم ثني الذراعين عند المرفقين ، وربط اليدين خلف الرأس ، بحيث يكونان عند مستوى نهاية العنق وبداية الظهر. سيتم عقد هذا الموقف حول 1 دقيقة.
الاسترخاء والتمدد النهائي بمكعبات اليوجا
لهذا المنصب سوف تحتاج كتلتين. سيوضع أحدهما فوق الآخر ، سيتم دعم الأرداف فوقهم ، يظلون جالسين ، لكن مع إبقاء الكعب في مستوى الأرداف ، كما لو كانوا سيتكئون عليها.
تم عقد هذا المنصب ل 10 ثواني. ثم تتم إزالة الكتلة الأولى ، ويتم الاحتفاظ بالموضع نفسه في الثانية لمدة 10 ثوانٍ أخرى. يتم سحب الكتلة الثانية ويتم الاحتفاظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ أخرى ، وهذه المرة مع دعم الأرداف بالكامل على الكعب.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 5 مجموعات من تمارين اليوجا - سهلة للغاية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.