تمارين اليوجا لانقاص البطن

هل تريد الاستفادة من فوائد اليوجا للحصول على جسم أنحف؟ هذا الجمباز السلبي نغمات العضلات من الجسم عن طريق الحفاظ على توتر العضلات وحملها على ممارسة الرياضة بطريقة متسقة وواضحة للغاية. إذا كانت مشكلتك هي مقابض الحب ، أي الدهون التي تتراكم في البطن ، فهناك عدد منها تمارين اليوجا يمكن أن يساعدك على تقليل هذه المنطقة وبالتالي الحصول على شكل أنحف. في مقال OneHowTo هذا ، سنعرض لك ملف تمارين اليوجا لانقاص البطن التي ستحقق بها الجسم الذي تريده كثيرًا.

الخطوات لمتابعة:

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك تجربة ممارسة اليوجا اختيار بعض من أفضل التمارين التي تنشط جسمك وتساعدك على حرق الدهون المتراكمة لديك. السبب في أن هذا التمرين الساكن يساعدنا على إنقاص الوزن هو أننا ، معه ، نبدأ العديد من العضلات ، بما في ذلك بعض العضلات التي نادرًا ما نتحركها ؛ هكذا، مع اليوجا نحرق المزيد من الطاقة ونحقق أن السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها مع نظامنا الغذائي يتم حرقها بشكل أسرع.

ولكن إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا الموضوع ، فننصحك بقراءة مقالتنا التي نجيب فيها على سؤال ما إذا كانت ممارسة اليوغا تجعلك تفقد الوزن.

واحد من الأفضل اليوغا تطرح لفقدان البطن هذا من شجرة. إنها وضعية بسيطة لا تحتاج إلا للوقوف فيها على قدم واحدة. بمحاولة الحفاظ على التوازن ، تقوم بإجهاد عضلات جسمك في محاولة لتحقيق السكون والاستقرار.

للقيام بهذا الموقف ، سيكون عليك فقط رفع ساقك اليمنى إلى ركبة الرجل الأخرى ويمكنك مد يديك لأعلى أو الانضمام إليهما والحفاظ على اتحدهما عند مستوى الصدر. عليك أن تحافظ على توازنك وتقلص بطنك لمدة 10 أنفاس طويلة وعميقة. عندما تنتهي ، بدّل رجليك وكرر نفس الإجراء.

الصور: ciudadyoga.com

ال وضعية يوجا المحارب المتطرفة كما أنه يساعدنا في التخلص من الدهون الزائدة في البطن. إنها وضعية بسيطة مناسبة للمستويات المبتدئة من اليوجا وتتكون من اتخاذ خطوة طويلة للأمام بساق واحدة وثني الركبة وإمالة الجسم قليلاً إلى الأمام. يجب أن تمدها الذراعين لأعلى وتحافظ على ربط راحتي اليدين.

لتجنب إصابات العنق أو عنق الرحم ، من الأفضل النظر إلى الأعلى في الاتجاه الذي تشير إليه اليدين. سيتعين عليك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 أنفاس طويلة ثم العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك سيكون عليك فقط التكرار مع الرجل الأخرى ، وبالتالي ستستفيد من مزايا هذا الوضع.

ليحصل إزالة دهون البطن، ال تشكل الكوبرا وهي أيضًا واحدة من أكثر الأشياء التي يوصى بها في اليوجا. عن طريق شد عضلات بطنك ومحاولة الحفاظ على ثباتها ، تجعل العضلات تعمل ويجعل جسمك يفقد السعرات الحرارية الزائدة. للقيام بهذا الوضع ، سيكون عليك الاستلقاء مع بطنك مواجهًا للأرض ووضع يديك في موازاة كتفيك. ثم عليك أن ترفع رأسك وصدرك في محاولة لتقليد الموقف الطبيعي للكوبرا عندما يهاجمون.

في هذه الوضعية ، يجب أن تتأكدي من أن القوة لا تتم بيديك ولكنك تفعلها ببطنك. حاول أن تظل ثابتًا لمدة 60 ثانية ، واسترخي ، وشغل هذا الوضع مرة أخرى لمدة دقيقة أخرى.

آخر ممارسة اليوجا لانقاص البطن يتكون مما يعرف بـ "الكلب المائل"يتعلق الأمر بوضع نفسك على الأرض مع دعم قدميك ويديك ممدودتين فوق رأسك. سيكون عليك أن تنهض لأعلى في محاولة لتشكيل شكل V بجسدك ، كما نظهر لك في الصورة.

عليك أن تحاول إطالة ظهرك جيدًا ، وفي حالة شعورك بأي ألم أو إزعاج ، توقف عن أداء التمرين. ضع في اعتبارك أن هذا هو الموقف اليوغي مع الخبرة لذلك يتم تثبيطه تمامًا لدى الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة اليوغا. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 أنفاس ، واسترح ، وكرر ذلك لمدة 10 مرات أخرى.

هذا التمرين مثالي ل تفقد البطن ولكن أيضًا لتمييز الجزء الخامس من البطن. إنه الموقف الذي يجب أن تضعه جسمك على شكل حرف V. لكن هذه المرة تبحث كما أنها مناسبة للأشخاص الذين مارسوا اليوجا بالفعل ويستخدمون المواقف وهذا النوع من التمارين.

سيكون عليك أن تضع نفسك على الأرض وترفع ساقيك بشكل مستقيم بقدر ما تستطيع ، مع جذعك سوف تضطر إلى الانحناء قليلاً للحصول على شكل V. حافظ على استقامة ذراعيك حتى لا يتم تحميل ظهرك وستفعل لاحظ كيف تعمل عضلات بطنك. من المستحسن أن تحافظ على هذا الوضع من 1 دقيقة إلى 5 ، وشيئًا فشيئًا سترى كيف أنه يكلفك أقل ويمكنك زيادة وقت التمرين.

ومع ذلك ، فإن اليوغا ليست تمرينًا محددًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف خاصة مثل النساء الحوامل والمصابين بهشاشة العظام وأمراض القلب والسكري أو الجلوكوما. من الضروري أن تستشير أخصائيًا مسبقًا للتأكد من أن التمرين الذي تقوم به مناسب ومناسب لحالتك. نوصي أيضًا في حالة الشعور بأي ألم أو إزعاج أثناء التمرين أو بعده ، أن تختار التخلي عنه لأنك قد تؤذي نفسك أكثر.

بالإضافة إلى القيام بتمارين اليوجا هذه لإنقاص الوزن ، من المهم أن تجمع بينها تغذية سليمة. بشكل عام ، لإنقاص الوزن ، عليك:

• يفعل 5 وجبات في اليوم لتنشيط التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.

• اشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا للقضاء على السموم وتقليل احتباس السوائل.

• تفضل بروتين باالجاس في الدهون: خاصة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء والبيض بدون صفار.

• لا تأكل الكربوهيدرات أبدًا في وقت العشاء وتختار ، كلما أمكن ، تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل لأنها تنظم العبور المعوي وتمنحك شعورًا أكبر بالشبع.

• اتركي السكر واختار المحليات مثل ستيفيا أو السكرين.

• طبخ مع القليل من الزيت واتركي المقلية أو الصلصات أو البهارات الدهنية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين اليوجا لانقاص البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.