كيف تفعل البيلاتيس في المنزل

مارس تمارين البيلاتيس في المنزل من الممكن أن يكون لديك غرفة فسيحة وجيدة التهوية. على الرغم من أنك ستتلقى في مركز متخصص اهتمامًا شخصيًا من مراقب يمكنه تصحيح أي أخطاء ترتكبها عند تنفيذ الحركات ، إلا أنه يمكنك تكييف النصيحة العامة التي سنقدمها لك في هذه المقالة حول هذه المشكلة. طريقة التنفس والتركيز مهمة أيضًا عند اتباع طريقة بيلاتيس. في OneHowTo نشرح كيف تفعل بيلاتيس في المنزل.

الخطوات لمتابعة:

حرية الجداول الزمنية التي ستتاح لك من أجلها قم بعمل بيلاتيس في المنزل يمكن أن يصبح أسوأ عدو لك عندما يتعلق الأمر بالثبات. نوصيك دائمًا باختيار نفس الوقت من اليوم لممارسة الرياضة وأن هذه فترة زمنية لا يوجد فيها الكثير من الأشخاص في المنزل لتجنب تشتيت الانتباه.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، ابدأ في تخصيص نصف ساعة يوميًا ، مع يوم راحة أسبوعي. قم بزيادة الدقائق التي تخصصها للنشاط حتى تصل إلى ساعة واحدة في اليوم. ضع في اعتبارك أن معظم ملفات تمارين بيلاتيس إنها بطيئة جدًا في التنفيذ ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا.

قبل كل جلسة بيلاتيس في المنزل، اقضي 5 دقائق في الاحماء. يُنصح بهذا الأمر متى مارست أي رياضة ، ولكن أكثر من ذلك عندما تمارسها في المنزل لأنك تنتقل مباشرةً من نشاط يومي في المنزل ، والذي يكون عادةً خاملًا ، إلى نشاط. نقترح أن تبدأ بالوقوف مع قدميك معًا ، وتبدأ في تدوير خصرك أثناء تقلص بطنك. انتقل إلى اليمين أولاً ، ثم إلى اليسار. ستعمل في مركز الطاقة المدروس في بيلاتيس.

بالنسبة قم بعمل بيلاتيس في المنزل تحتاج فقط إلى سجادة بسيطة تضع عليها جسمك لأداء التمارين على الأرض. ستتطلب منك بعض طاولات بيلاتيس استخدام أدوات مثل bous أو fitball ، من بين أشياء أخرى ، ولكن ليس من الضروري أن تشتري المادة ، حيث يمكنك فقط أداء الأنشطة بجسمك.

إذا كانت لديك إمكانية ، فاختر غرفة في منزلك بها مرآة تسمح لك بمراقبة جسدك أثناء القيام بالتمارين.

عند القيام بيلاتيس التنفس مهم جدا. السيطرة في جميع الأوقات لالتقاط الهواء من خلال الأنف ونفخ الهواء بقوة من خلال الفم. أدخل هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية التنفس في بيلاتيس.

متي أنت تفعل بيلاتيس في المنزلبدون مساعدة الشاشة ، يجب أن تكون الشخص الذي يتحكم في أداء الحركات بشكل صحيح. نقدم لك اثنين من المبادئ التوجيهية العامة:

• قم بتنفيذ الحركات ببطء ، مع مراعاة كل عضلة تمارسها.
• حاول تقليص ما يسمى بمركز الطاقة أو مركز الطاقة ، بشكل أساسي ، عضلات البطن وأسفل الظهر والألوية.

لتكون قادرًا على تنفيذ التمارين بهذه الطريقة ، ستحتاج إلى الكثير من التركيز.

في هذه المقالات سوف تجد سلسلة من تمارين البيلاتيس في المنزل للمبتدئين وتمارين لانقاص الوزن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفعل البيلاتيس في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.