كيفية القيام بتمارين الضغط لزيادة الصدر

ال تمرين الضغط إنها أنسب تمرين لزيادة عضلات الصدر ، والتي ترتبط بشكل كبير بالجمال الجيد لجسم الذكر. هناك أنواع عديدة من تمارين الضغط وبعضها يهدف إلى تقوية الصدر مقابل مناطق أخرى من الجزء العلوي من الجسم. باستخدام التقنية المناسبة ، ستتمكن من تحقيق هدفك في العمل في هذه المنطقة المحلية. في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من النصائح حول كيفية القيام بتمارين الضغط لزيادة عضلات الصدر.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، نوصي بقراءة هذا المقال حول كيفية زيادة حجم العضلات حتى تلاحظ بعض النصائح التي ستكون مفيدة لزيادة كثافة عضلات الصدر. وهكذا ، على سبيل المثال ، فإن النظام الغذائي الذي يجمع بشكل كافٍ بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الجيدة سيكون حليفًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بزيادة عضلاتك.

يجب أن تعلم أنه مع تمرين الضغط ، بالإضافة إلى الصدر ، تقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والبطن والظهر. ومع ذلك ، يمكنك ذلك مارس تمارين الضغط لزيادة الصدر حصريًا ، من خلال التأكد من أنه مع الموقف الذي تتبناه بيديك ، يجب أن تبذل هذه المجموعة العضلية كل الجهود حصريًا.

خصيصا ل مارس تمارين الضغط لزيادة الصدر عليك زيادة المسافة بين اليدين مقارنة بالطريقة التقليدية لتنفيذ هذا التمرين. من الناحية المثالية ، لبدء التمرين ، تستلقي ووجهك لأسفل على الأرض وتمدد ذراعيك لتشكيل صليب مع جسمك.

ثم ثني ذراعيك وجلب يديك إلى المكان الذي كان فيه مرفقيك. هذا هو المكان الذي يتعين عليك فيه دعم راحتي يديك للقيام بتمارين الضغط. انظر إلى الصورة لتراها بوضوح.

بحيث يتم توجيه كل الحمل نحو الصدر عند القيام بتمرينات الضغط ، بالإضافة إلى وضع اليدين على المسافة المحددة ، انتبه جيدًا إلى المسافة الفاصلة بين الساقين والقدمين ، أكثر أو أقل من عرض الوركين.

إذا كانت حالتك الجسدية تسمح بذلك ، فلا تضع ركبتيك على الأرض في أي وقت تقوم بتمارين الضغط لزيادة عضلات الصدر، لأنك بهذه الطريقة ستحققين نسبة أكبر من وزن جسمك مدعومة من صدرك لأداء التمرين.

بديل أكثر تقدمًا لـ مارس تمارين الضغط لزيادة الصدر هو استخدام حمولة ، والتي يجب أن تضعها على ظهرك. على أي حال ، نوصيك بالقيام بذلك فقط عندما يكون جسمك معتادًا بالفعل على أداء تمارين الضغط بهذه الطريقة ، لتجنب الإصابة.

سيؤدي وضع قاعدة على قدميك أيضًا إلى جعل القدمين تمرين الضغط لزيادة عضلات الصدر أكثر فاعلية لأن التأثير هو أنك ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لأداء التمرين وستعمل على عضلات صدرك بكثافة أكبر.

فيما يتعلق بعدد تمرين الضغط لزيادة عضلات الصدر التي يجب عليك القيام بها كل يوم ، نقترح أن تقوم بأربع سلاسل مع 15 تكرارًا وأن تخصصها للراحة في أحد أيام الأسبوع.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين الضغط لزيادة الصدر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.