12 عادات صحية يجب أن نتبعها من أجل حياة أكثر صحة (وأكثر سعادة)

لقد حان الوقت للمراهنة على بعض العادات الصحية (بلا أعذار!) وسنمتثل لها. وأنت؟

1-12

عادات صحية من شأنها تحسين حياتك: نم جيدا

الأول والأهم ، النوم جيدًا. لا مزيد من مشاهدة مسلسلات الموضة حتى الثالثة صباحا. هل يصعب عليك النوم؟ في هذه المقالة نقدم لك بعض النصائح للنوم كطفل ويمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو المريحة للغاية التي ستنام بها أخيرًا.

قلل من شرب الكحول

نعلم أن هناك مناسبات (حفلات ، تراسات صيفية ، أعياد الميلاد ...) يكون فيها من الصعب جدًا تقليل استهلاك الكحول ، لكننا نوصي بأن تفكر في شرب كميات أقل. نعم ، هذا صحيح: بضعة أكواب من النبيذ في الليل تساعدك على النوم ، لكن تذكر أنك تنام بشكل أقل بعد شرب الكحول. لذلك إذا كنت ترغب في الراحة بشكل جيد والحصول على المزيد من الطاقة ، فتجنب الكحول.

كل جيدا

إذا وجدت أن لديك طاقة منخفضة ، ففكر في تغيير عاداتك الغذائية. فمن المستحسن أن تفعل وجبات منتظمة كل 4 ساعات بدلاً من وجبة كبيرة. اقض خمس دقائق في تخطيط قوائم الطعام للأسبوع ، قم بتغيير الخبز الأبيض للقمح الكامل ، وراهن على سلطة بدلاً من الهامبرغر الذي يعجبك كثيرًا ، تناول الطعام ببطء ولا تفوت وجبات الطعام (ينصح بشدة أن يكون لديك ساعات أكل منتظمة). كما ترى ، فإن المراهنة على العادات الصحية لا يجب أن تكون صعبة.

اشرب الكثير من الماء

لماذا تشرب الماء؟ الأسباب لا حصر لها. لأنه يزيل السموم ويحسن ذاكرتنا وتركيزنا ويتحكم في وزننا ويمنع الصداع. في المرة القادمة استبدل الصودا بكوب من الماء.

مارس الرياضة

ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي يجب أن تراهن عليها إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية. تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الصحة العقلية ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل والحفاظ على وزن طبيعي عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة وتخفيف التوتر والقلق. ليس لديك وقت للتسجيل نادي رياضي؟ قم بتدوين التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.

الملاكمة لتخفيف التوتر

الملاكمة هي إحدى التمارين التي تمارسها النساء مشاهير. ولكن حذار! بالإضافة إلى كونها رياضة عصرية ، فهي قادرة على تهدئة الأعصاب. تظهر الأبحاث أن هذه الرياضة تساعد في تخفيف الضغط البدني والعقلي مع كل ضربة.

اقلع عن التدخين

كم مرة حاولت الإقلاع عن التدخين؟ صديق ، نحن نعلم مدى صعوبة الأمر. لسوء الحظ ، لا توجد رصاصة سحرية لتحقيق ذلك وسيتعين عليك إيجاد المسار الذي يناسبك. بالطبع ، اطلب الدعم وحدد موعدًا للإقلاع عن التدخين.

شرب القهوة عادة صحية. لكن...

شرب القهوة عادة صحية أكثر مما تعتقد. في الواقع ، الاستهلاك المعتدل للقهوة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. لكن ، بالطبع ، نحن نتحدث عن القهوة السوداء وليس عن مشروب القهوة والسكر والقشدة والشوكولاتة التي تطلبها عادة.

جادل أقل

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يجادلون مستويات أعلى من البروتين الذي يضعف بطانة الأمعاء. نعم نحن جادون. الجدال بين الزوجين أمر حتمي عمليًا ، لكن حاولي ألا تجعلهما عادة متكررة.

وقت أقل مع الهاتف المحمول

لا يمكننا العيش بدونهم ، لكن يمكننا تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح. حقيقة كونك دائمًا على دراية بالهاتف المحمول تجعل الواقع يشعر بأنه "أقل واقعية". لذلك عندما تلتقي بأصدقائك (أو عندما تعود إلى المنزل من العمل) ، اترك هاتفك جانباً واستمتع بيومك.

للقيام بتمارين

إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، توقف لمدة خمس دقائق كل ساعتين للتمدد. تساعدك هذه العادة الصحية على تحرير عقلك والعودة إلى العمل بمزيد من التركيز. إليك 6 وضعيات يوغا لتخفيف آلام الظهر.

قطع الاتصال

قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش ، أوقف تشغيل هاتفك المحمول واترك الجهاز اللوحي على الطاولة. إنه الوقت المثالي للانفصال وقراءة كتاب على سبيل المثال. استمتع أيضًا بأيام إجازتك واستفد من الإجازات للراحة.

العادات الصحية التي سوف نتبعها

هل تريد أن تأكل بشكل أفضل؟ لقد أعددنا أفضل الوصفات النباتية (سهلة وسريعة) يمكنك صنعها بنفسك وقد اخترنا أفضل الأماكن لك لتناول الإفطار مثل الملكة. بالإضافة إلى ذلك ، أخبرناكم بكل شيء عن التخلص من السموم عبر الأجهزة المحمولة من أجل حياة أكثر صحة وتحدثنا عن كيفية البدء في ممارسة اليوجا. نعم ، يا صديقي ، لقد جعلنا الأمر سهلاً للغاية بالنسبة لك ، لذلك انسى الأعذار هذا العام ، وأخيراً راهن على العادات الصحية.

عادات نمط الحياة الصحية

• سيساعدك النظام الغذائي الصحيح على الشعور بتحسن (مثبت!). للبدء ، حدد أوقاتًا لوجباتك (من الأفضل تناول 4 مرات يوميًا بدلاً من تناول وجبة كبيرة). انسى تناول الهامبرغر كل اثنين أو ثلاثة وامضغ الطعام ببطء (من الضروري هضمه بشكل صحيح). كذلك ، تناول الفواكه والخضروات واختر المنتجات التي تحتوي على الدهون الصحية ومضادات الأكسدة.
• اشرب الكثير من الماء. بالنسبة للمبتدئين ، تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السعرات الحرارية وعادة لا تروي عطشك. لماذا تشرب الماء؟ لأنه يساعد على هضم الطعام ، والتخلص من الفضلات ، والحفاظ على الوزن المناسب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ... يوصى بشرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا ، لأن هذه هي كمية السوائل التي يتم فقدانها يوميًا.
• تذكر أن النوم الجيد ضروري لمواجهة كل يوم بالطاقة. تمرن (عندما نتعب من التمرين ، ننام بشكل أسرع) ، اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم (واستيقظ في نفس الوقت أيضًا) ، إن أمكن.
• إذا كنت تعتقد أن شرب القهوة أمر سيء ، فأنت مخطئ جدًا. في الواقع ، إنها عادة صحية ، ولكن طالما أنك تشرب القهوة السوداء وليس ذلك المشروب مع الحليب والقشدة والسكر والقليل من القهوة التي تطلبها دائمًا.