هل من الجيد القيام بتمارين القلب على معدة فارغة؟

ربما سمعت أن ممارسة تمارين الكارديو أثناء الصوم هي أفضل طريقة لحرق الدهون. أولئك الذين يدافعون عن هذه الممارسة يعتمدون على حقيقة أنه إذا كنت تمارس تمارين الكارديو عند الاستيقاظ وقبل تناول الإفطار ، فإن الجسم يستخدم الطاقة من دهون الجسم وليس الأنسولين أو الجلوكوز ، كما هو معتاد ، حيث إنها منخفضة جدًا. مستويات الصباح. هذا يجعلك تحرق الدهون من لحظة استيقاظك. وهي تتكون من ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بطريقة معتدلة ، وليست مكثفة للغاية ، لأن الجسم قد استيقظ للتو. ومع ذلك ، وإن كان له منطقه وصحيح أن الصيام يفقد الجسم دهونًا أكثر من الأكل ، هل يصوم القلب لا يوصى به ويمكن أن يضر بك إذا قمت بذلك على مستويات عالية جدًا. نشرح الأسباب في هذا المقال.

فهرس

1. كيف يعمل التمثيل الغذائي وحرق الدهون
2. صيام القلب ليس مثاليا
3. أفضل طريقة لأداء الكارديو وحرق الدهون

كيف يعمل التمثيل الغذائي وحرق الدهون

قبل أن نوضح سبب كون الصيام كارديو غير صحي ، من الضروري أن نعرف كيف يعمل التمثيل الغذائي لدينا في عملية حرق الدهون.

يتم تخزين الدهون في أجسامنا على شكل الدهون الثلاثية التي تتراكم في الأنسجة الدهنية. وبهذه الطريقة يكتسب الجسم الطاقة ، لكن الفائض الذي لا يستخدمه الجسم كطاقة يبقى متراكمًا في أجسامنا على شكل دهون. نحصل على الدهون الثلاثية من خلال الطعام الذي نتناوله وتمر عبر الدم من خلال البروتينات الدهنية.

ما يهمنا الآن هو كيفية إفراز الدهون الثلاثية ولهذا علينا كسر السلسلة ، أي فصلها إلى الأحماض الدهنية والجلسرين. يتم توجيه هذه العملية عن طريق هرمون يسمى Sensitive Hormone Lipase (HSL) الذي يعمل من خلال الأنسولين ، مما يبطئ من تعبئة الدهون ، ومن ناحية أخرى ، cacholamines (الأدرينين والنورادرينالين) التي تجعل الدهون تتحرك. هذا هو السبب في أنه كلما ارتفعت مستويات الأنسولين في أجسامنا ، زادت صعوبة حرق الدهون.

تسمى العملية التي رأيناها للتو لفصل الدهون الثلاثية تحلل. بمجرد أن تتحلل (تتكسر) ، تنتقل الدهون الثلاثية إلى الدم عبر مجرى الدم من خلال بروتين يسمى الألبومين وتحملها إلى مكان ما في الجسم حيث يمكن استخدامها. وهنا يأتي الجزء المهم ، لاستخدام الدهون الثلاثية كطاقة ، يجب أن تلتصق بالميتوكوندريا الخلوية وهذا يفعلون من خلال إنزيم يسمى CPT.

صيام القلب ليس مثاليا

نحن نعلم بالفعل عملية تحويل الدهون إلى طاقة وكيف تصل إلى أجسامنا. لقد رأينا بالفعل أن ارتفاع الأنسولين يجعل من الصعب حرق الدهون. لهذا السبب ، يؤكد الأشخاص الذين يدعمون نشاط القلب والأوعية الدموية الصائم أنه من خلال عدم تناول أي طعام ، فإن الأنسولين سيكون بمستويات منخفضة جدًا ، وبالتالي ، فهو الوقت المثالي لفقدان الدهون.

إنهم ليسوا مخطئين في أداء الجسم ، وفي الحقيقة نعم ، صحيح أن ممارسة الكارديو على معدة فارغة يحرق الدهون ، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى التي قد لا تحبها كثيرًا. عندما يتم إجراء تمارين القلب بكثافة منخفضة ، فإن الجسم يستخدم المزيد من الدهون ، وبالتالي يساعد بشكل فعال على فقدانها. ومع ذلك ، فإن بعض مستويات عالية من نشاط القلب والأوعية الدموية الصيام لها عواقب مثل فقدان كتلة العضلات كم يكلفك الحصول عليه. هذا لأنه في حالة عدم وجود مستويات كافية من الجلوكوز ، يحتاج الجسم إلى الطاقة من مواقع أخرى ومن العضلات.

كذلك ، فإن انخفاض مستويات الجليكوجين في الصباح أمر صحيح ، ولكنه ليس دقيقًا تمامًا. عندما نتناول العشاء في اليوم السابق ، فإننا نضع الجلوكوز في الجسم وأثناء النوم نستخدم الطاقة فقط من الأحماض الدهنية ، وليس من الجليكوجين المخزن ، لأننا لا نقوم بنشاط يتطلب ذلك. لذلك ، عندما نستيقظ ، لم يتم استخدام هذا الجلوكوز. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، قد تحرق المزيد من الدهون ولكنك ستتأكسد بدرجة أقل خلال اليوم.

أفضل طريقة لأداء الكارديو وحرق الدهون

من المستحسن أن يكون لديك نظام غذائي hypocaloric حتى نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نتناوله. بهذه الطريقة ، يكون الأنسولين مرتفعًا في بعض فترات اليوم ، ولكن نظرًا لأننا تناولنا عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، فسوف نحرق الدهون دائمًا. مارس تمارين الكارديو على مدار اليوم باتباع نظام غذائي منخفض البؤرة إنها أفضل طريقة لحرق الدهون.

إذا كنت ترغب في القيام بتمارين القلب الصيام ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك استشر طبيبك قبل القيام بذلك ، اتبع روتينًا ونظامًا غذائيًا خاصًا. بالنسبة للروتين ، من الأفضل القيام بتمارين منخفضة الشدة مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.

أهم شيء يجب ملاحظته هو أن حرق الدهون ليس عملية مؤقتة وأن التمثيل الغذائي يتدفق باستمرار. لذلك ، لا يجب أن تظل مع فكرة أنه إذا كان الأنسولين مرتفعًا ، فسيكون من المستحيل فقدان الدهون لأن هذا ليس هو الحال. كما رأينا ، فإن الحفاظ على نظام غذائي منخفض البؤرة سيساعد كثيرًا أكثر من ممارسة تمارين القلب على معدة فارغة ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب في فقدان كتلة العضلات ، وهو ما لا نريده.

بالإضافة إلى ذلك ، ننصحك باكتشاف أفضل تمارين القلب لإنقاص الوزن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل من الجيد القيام بتمارين القلب على معدة فارغة؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.