كيفية ضبط نغمات الكواد الخاصة بك

ال عضلات الفخذ تقعان في الجزء العلوي والأمامي من الساقين ، وإذا كان لديك عمل جيد ، فسوف يلقيان نظرة جميلة على الساق. هناك العديد من التمارين التي تسمح لك بتقوية هذه العضلات بطريقة موضعية حتى تتمكن من تحسين الجهد. لا تنس أنه من المهم جدًا ، خاصةً عندما تركز على عمل مجموعة عضلية معينة ، أن تتمدد لتجنب زيادة الحمل. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيفية ضبط نغمات الكواد الخاصة بك.

الخطوات لمتابعة:

يبدو أن هذا التمرين الأول الذي نقترحه سهل التنفيذ ، والحركة نفسها كذلك ، ولكن عندما تبدأ في تنفيذه ، ستلاحظ كل الجهد الذي يتطلبه. من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك لتجنب إتلافه ولكي يحقق النشاط هدفه: تقوية عضلات الفخذ وكذلك الأرداف.

قف على أصابع قدميك وشبك يديك خلف رقبتك. الآن ، تظاهر بالقرفصاء ولكن توقف عندما تكون ساقيك بزاوية 90 درجة ، ثم اعمل في طريقك للعودة إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل منهما.

يتطلب هذا التمرين الثاني جهدًا أقل ولكنه مثالي أيضًا لتقوية الساقين الأمامية العلوية. قف وذراعيك مفرودتين وراحتي يديك. اثنِ ساقك اليمنى مستريحًا قدمك على الركبة المعاكسة.

مع وضع البداية هذا ، ما يجب عليك فعله هو تقديم رجلك اليمنى للأمام حتى تلامس القدم الأرض وتشكيل زاوية 90 درجة بحيث يكون اليسار منحنيًا قليلاً. عد إلى وضع البداية ، قم بعمل مجموعتين من 5 ممثلين لكل رجل.

هذا النشاط الآخر لـ لهجة رباعية الرؤوس إنه أبسط من ذلك ، على الرغم من أنه يمكنك تعقيده إذا وضعت أوزانًا على كاحليك. للبدء ، قم بالتمدد على ظهرك على حصيرة ، وتأكد من أن ظهرك في وضع طبيعي ، خاصة إذا كنت تخطط لاستخدام المقاومة على كاحليك.

الآن قم بحركة بطيئة لرفع ساقك اليمنى حتى تصبح بزاوية 45 درجة مع الأرض ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية أيضًا. قم بأداء 20 مصعدًا على التوالي بساقك اليمنى ، ثم 20 مرة أخرى بساقك اليسرى.

بعد القيام بهذه التمارين ، يجب عليك القيام ببعض التمارين تمتد. الشيء الذي نوصي به هو ثني الساق للخلف حتى تلامس القدم الألوية. ساعد نفسك بيدك لفرض مرونة العضلات. نوصي بإلقاء نظرة على هذا الفيديو لرؤية المزيد من تمارين إطالة عضلات الفخذ.

تعتبر الرياضات مثل الجري والتزلج مكملاً مثالياً لطاولة التمرين هذه لتحقيق هدفك لهجة عضلات الفخذ. إذا خرجت يومًا أو يومين في الأسبوع لممارسة أي من هذه الأنشطة وقمت بهذه الطاولة يوميًا ، فستحصل على أرجل جيدة الشكل في الأعلى.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بعمل جميع الأطراف السفلية. في هذا المقال نقترح عليك أفضل التمارين لتقوية ساقيك في المنزل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ضبط نغمات الكواد الخاصة بك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.