كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري

ال ادارة هي ممارسة رياضية يمكننا تحقيقها حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، فإن التمارين البدنية ضرورية لتكون لائقًا وتحدد شخصيتنا. يجب أن ندرك أن هناك تمارين تسمح بإنفاق سعرات حرارية أعلى من غيرها وأن طريقة ممارستها تؤثر أيضًا على ذلك. لذلك ، في مقال OneHowTo هذا ، سنخبرك بالتركيز على الجري كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري.

الخطوات لمتابعة:

بالنسبة حرق المزيد من السعرات الحرارية إنه أمر أساسي تختلف شدة التدريب، ولكن يجب أن تفعل ذلك بشكل تدريجي. حاول تبديل الطرق الأقصر والأسرع مع الطرق الأبطأ والأطول. راجع مقالتنا كيفية تحسين القدرة على التحمل عند الجري للحصول على أفضل النتائج.

ال تغييرات الإيقاع هم ممتازون ل حرق الدهون ويمكن أن يكون الخيار الجيد هو تجربة جلسة فارتلك (سرعات مختلفة) مرة في الأسبوع. إنه ممتاز لتحسين قدرتك الهوائية وتعويد جسمك وساقيك على التدريب.

هل كنت تعلم اركض كل يوم هل يزيد من نفقات السعرات الحرارية؟ من خلال التدريب بالتناوب ، يكون لجسمنا وقت راحة يمكن فيه التعافي من الطاقة المنفقة وذلك عندما يتم إجراء تغييرات الجسم بشكل فعال.

عندما يكون هدفنا حرق الدهون، سيتعين علينا زيادة مدة التمرين بمجرد أن يعتاد الجسم على التدريب. حدد موعدًا لجلسة أطول مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. جلسات 45 دقيقة التي تجمع بين الركض المستمر مع تسريع 20 أو 25 ثانية فعالة في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

تداخل جلسات الجري الخاصة بك مع رياضة أخرى الذي يعجبك سيحققه أيضًا زيادة نفقات السعرات الحرارية من جسمك. لذلك لا تحد نفسك وتجرب تخصصات مختلفة مثل ركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وما إلى ذلك.

تقنية أخرى تعمل بشكل جيد حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون ، وخاصة في الساقين ، يتم الجري على المنحدرات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.