كيفية القيام بإطالات عنق الرحم

الموقف السيئ أو العمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، وفوق كل ذلك ، القيام بذلك تحت الضغط ، يمكن أن يسبب توترًا في المنطقة عنقى و ألم. هناك علاجات طبيعية لمكافحة مشاكل عنق الرحم هذه ، ولكن يمكنك أيضًا اللجوء إلى بعض التمارين البسيطة حتى تكتسب عضلاتك المرونة. حتى تتمكن من تجنب هذه المضايقات ، في OneHowTo.com نوضح بالتفصيل كيفية القيام بإطالات عنق الرحم.

الخطوات لمتابعة:

حركات دائرية مع الرأس. يتكون التمرين الأول من تحريك رأسك بحيث ترسم دائرة تخيلية حولها بأكبر قدر ممكن. افعل كل شيء ببطء لأنه من السهل أن تصاب بالدوار.

ارفع كتفيك. سيساعدك أيضًا تحريك كتفيك لأعلى ولأسفل بشكل متكرر استرخاء توتر عنق الرحم. ارفع كلاهما لأعلى ما تستطيع في نفس الوقت ثم اخفضهما بطريقة مسيطر عليها ، أي دون إسقاطهما فجأة.

إنكار. بالنسبة شد عنق الرحم الجانبي سيكون التمرين التالي مفيدًا. يتعلق الأمر بتحريك رأسك من اليمين إلى اليسار ، وإدارة رقبتك كما لو كنت تنكر ، بشكل متكرر.

يتمثل أحد الاختلافات في تحريك رأسك من اليمين إلى اليسار ، ولكن دون قلب رقبتك ، أي إمالتها كما لو كنت تحاول إراحة أذنك على كتفك.

الذقن على الصدر. خطوة أخرى فعالة جدا ل شد عنق الرحم الأمر بسيط مثل محاولة لمس صدرك بذقنك. يمكنك مساعدة نفسك بدفع يدك فوق رأسك إلى ليتمدد زائد.

العودة. ستكون الحركة المعاكسة للنقطة السابقة مفيدة أيضًا. مع استقامة ظهرك ، اترك رأسك يسقط للخلف قدر المستطاع واحتفظ بالموضع لبضع ثوان ، للعودة ببطء إلى وضع البداية.

كل هذه التمارين تمتد عنق الرحم يجب أن تقوم بها بحذر شديد ، حيث أن المنطقة التي تعمل فيها حساسة للغاية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بإطالات عنق الرحم، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• إذا كنت تشعر بألم ، فقم بالتمارين مع الحرص على عدم إجهاد عضلاتك كثيرًا.