تمارين الكرة الطبية القيمة المطلقة

تعتبر ممارسة الرياضة البدنية في الروتين أمرًا ضروريًا لتحقيق عادات نمط حياة صحية. يؤثر نمط الحياة غير المستقر حاليًا على جزء كبير من المجتمع ، نظرًا لنوع العمل والترفيه الذي نمارسه ، ولهذا السبب من المهم جدًا إضافة وقت أسبوعي ، أو حتى يومي ، نكرس فيه أنفسنا للقيام بنوع من النشاط البدني. . سنرافق هذا الروتين أكل صحيمما سيساعدنا في الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

تساعدنا التمارين البدنية على أن نكون أصحاء ويمكن لممارستها أيضًا أن تولد فوائد ثانوية أخرى مثل عضلات أقوى وأكثر تناغمًا. إذا عملنا على مناطق معينة بشكل أكثر تحديدًا ، سنكون قادرين على تقويتها وتقويتها ، كما هو الحال في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، هذا مجال يمكن العمل عليه في وقت قصير وبتمارين بسيطة. في واحد كيف نوضح تمارين كرة الطب القيمة المطلقة.

فهرس

1. فوائد تمارين الكرة الطبية لبطنك
2. كرة الطب الحديد
3. كرة الطب عبر الرفع
4. الكرة الطبية عبرت البطن
5. شد البطن بالكرة الطبية

فوائد تمارين الكرة الطبية لبطنك

منطقة البطن ، التي تسمى أيضًا "النواة" ، هي أحد الأجزاء الأساسية لجسمنا ، لأن تقويتها وتناغمها يوفران لنا فوائد متعددة في الأجزاء الأخرى المرتبطة به. العمل و من خلال تمرين عضلات البطن نحصل عليها:

• مزيد من التوازن والمرونة.
• نمنع الإصابات المحتملة وعدم الراحة في الظهر ، خاصة على مستوى أسفل الظهر.
• نحن نشجع على تطوير مناطق أخرى مثل الجزء السفلي من الجسم (الساقين والأرداف).

هناك أنواع عديدة من التمارين لشد وتقوية منطقة البطن ، ويمكنك في بعضها أضف بعض الملحقات لإضافة صعوبة إلى النشاط. عادة ما تكون عبارة عن أوزان أو أثقال ، ولكن يمكن أيضًا استخدام أشياء مثل الكرة الطبية. عادة ما تكون هذه الكرة صغيرة الحجم وتحتوي على وزن بداخلها. من المهم جدًا اختيار الشخص الذي لديه الوزن المناسب لقوتنا ، بحيث يكون التمرين فعالًا ولكن لا يمكن بأي حال من الأحوال أن نتعرض لخطر الإصابة بنوع من الإصابات. في هذه المقالة الأخرى سوف تتعلم ما هي فوائد الكرة الطبية.

يوجد تمارين مختلفة للبطن وعدد كبير من الاختلافات لإضافة صعوبة. نوضح هنا أكثرها شيوعًا وفعالية.

كرة الطب الحديد

الحديد من أكثر التمارين استخدامًا لعمل منطقة البطن. أحد أشكاله هو دمج استخدام الكرة الطبية ، مما سيضيف صعوبة إلى النشاط.

1. انزل على الأرض ووجهك لأسفل ، وادعم كرات قدميك ، وبدلاً من إراحة ساعديك على الأرض ، ضعهما فوق الكرة الطبية.
2. شد عضلات بطنك وحافظ على استقامة ظهرك لمدة 30 و 45 ثانية.
3. ثم استرح لمدة دقيقة وكرر ذلك ثلاث مرات أخرى.

وظيفة الكرة الطبية في هذا التمرين هي خلق المزيد من عدم التوازن في الموقف، بحيث تضطر عضلات البطن إلى العمل أكثر لتتمكن من الحفاظ على وضعها.

كرة الطب عبر الرفع

يعمل هذا التمرين بشكل فعال للغاية في منطقة البطن بأكملها ، ولكن أيضًا يشمل الجسم كله يتحرك.

1. قف في وضع مستقيم ، مع توجيه كرات قدميك للأمام ومباعدتين بعرض الوركين.
2. حافظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً ، امسك الكرة الطبية بالوزن المناسب لك بكلتا يديك وضعها على جانب جسمك ، مع خفض ذراعيك.
3. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك بالكرة الطبية ، وارفعها لأعلى ، مع إبقاءها على الجانب الآخر من جسمك ، بحيث تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
4. عد إلى وضع البداية وافعل 4 مجموعات من 10 ممثلين كل. تذكر أنه خلال التمرين ، سيكون بطنك متوترًا وستحرك الجزء السفلي من جسمك بأقل قدر ممكن.

الكرة الطبية عبرت البطن

بالنسبة لهذا التمرين ، قم بما يلي:

1. اجلس على الأرض وضع الكرة الطبية على جانب واحد من جسدك ، على ارتفاع الوركين تقريبًا أو أقل.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا ، ولبدء التمرين ، ارفع قدميك عن الأرض قليلًا ، حتى لا تكونا مدعومين.
3. خذ الكرة بكلتا يديك وحركها إلى الجانب الآخر من جسمك ، مع إبقاء البطن مشدودًا وثابتًا ، ودون تحريك باقي الجسم.
4. كرر الحركة على كل جانب 5 مرات.
5. قم بثلاث مجموعات أخرى.

شد البطن بالكرة الطبية

يبدأ هذا التمرين الأخير بنفس موضع التمرين السابق:

1. اجلس على الأرض ولكن في هذه الحالة أمسك الكرة في منطقة البطن بكلتا يديك.
2. بعد ذلك ، ارفع قدميك قليلاً وشد عضلات بطنك.
3. شغل هذا المنصب ل 45 أو 60 ثانية.
4. استريحي لمدة دقيقة وكرري العملية ثلاث مرات أخرى.

يمكنك اتباع هذا الروتين مرتين في الأسبوع. الآن بعد أن تعرفت على بعض تمارين القيمة المطلقة للكرة الطبية ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية القيام بتمارين الكرة الطبية في CrossFit.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين الكرة الطبية القيمة المطلقة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.