تمارين القوة للذراع

ال تمارين القوة للذراع سيسمحون لك بزيادة قوة الأطراف العلوية بفضل تطوير مجموعات عضلاتهم. الأكثر فعالية هي تلك التي يتم إجراؤها بمقاومة ، إما باستخدام الدمبل أو بأداة أخرى. حتى تتمكن من اكتساب القوة في الأطراف العلوية من خلال تدريب مجموعات العضلات المختلفة ، نقترح في OneHowTo.com سلسلة من تمارين القوة للذراع.

الخطوات لمتابعة:

الأول تمارين قوة الذراع التي نكشفها لك تهدف إلى تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس. ستحتاج إلى مساعدة من مقعد ثابت يكون تقريبًا في ارتفاع ركبتيك. ضع نفسك بالطريقة التي تراها في الصورة. يتكون التمرين من شد الذراعين وثنيهما ، بحيث يتعين عليهما تحمل كل وزن جسمك أثناء الإعدام.

لذلك ، من المهم ألا تساعد نفسك من أجزاء أخرى من الجسم على النهوض ، حاول أن تفعل ذلك فقط مع الأطراف العلوية. من المهم أيضًا ألا تفتح مرفقيك أثناء الرفع ، حتى تكون العضلة ثلاثية الرؤوس هي التي تركز كل الجهد. قم بأداء 3 مجموعات بـ 10 عدات.

الثاني تمرين القوة للذراع هو لتقوية العضلة ذات الرأسين. هذا النشاط الذي نقترحه هو نشاط كلاسيكي ، ولكن من المهم أن تتبع التعليمات التي نقدمها لك لتنفيذه حرفياً بحيث تكون العضلة التي تعمل بها هي العضلة ذات الرأسين بشكل فعال.

قف مع دمبل في كل يد وذراعيك مفرودتين للأمام. ثم ارفع الدمبلز على مرحلتين ، واقفًا عند الكوع ثم لمس الكتف. من المهم جدًا ألا تحرك مرفقك أو تفصل ذراعك عن الجسم ، فقط ارفع ساعدك لأداء التمرين. قم بأداء مجموعتين من 15 عدة لكل منهما.

ال تمارين القوة للذراع أنها تنطوي أيضا على العمل مع الكتفين. لهذا يمكنك مساعدة نفسك ببعض الدمبل أيضًا. هذا النشاط سهل الأداء ، وهذا لا يعني أنه لا يتطلب جهدًا. الموقف الأولي هو مع الذراعين متقاطعتين والدمبل في كل يد. ثم يجب أن ترفع ذراعيك حتى تلمس الدمبل رأسك. بعد ذلك ، وهذا هو الجزء الأكثر تعقيدًا ، خاصةً عندما تبدأ بالتعب ، عليك العودة ببطء إلى وضع البداية والبدء من جديد. قم بأداء مجموعتين من 10 ممثلين.

نظرًا لأن تمارين القوة للذراع شديدة جدًا ، يجب تخصيص يوم أو يومين في الأسبوع للراحة. يمكنك أن تفعل ذلك اليوم أنواع أخرى من النشاط البدني، لكن هذا لا يعني بذل جهد للأطراف العلوية.

بثبات باتباع هذا الروتين من تمارين القوة للذراع التي نقترحها ستكون قادرًا على زيادة القوة في الأطراف العلوية. بالطبع ، لا تتوقع نتائج فورية ، خاصة إذا كان الشكل المادي الذي تبدأ منه منخفضًا.

عندما تعمل بالدمبلز ، من المهم أن تنظم الوزن جيدًا ، حتى لا تقصر أو تضع ذراعيك في مثل هذا الجهد الكبير الذي قد يؤدي إلى الحمل الزائد أو الإصابة. اقرأ هذه المقالة لتتعلم كيفية اختيار أوزان الدمبل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين القوة للذراع، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.