ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

إن التمتع بحياة صحية أمر بسيط إذا تم استيفاء مقرين واضحين للغاية: نظام غذائي متوازن وممارسة بعض التمارين. يتغذى كلا العاملين على بعضهما البعض ، لأنه لأداء التدريب عليك أن تأكل جيدًا ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك ، يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بممارسة بدنية. من خلال الجمع بين الجزأين ، ستكون أقرب إلى هدفك. ومع ذلك ، تمنعك الالتزامات اليومية أحيانًا من ممارسة الرياضة عندما تريد ذلك. قد تكون هذه هي حالتك ، أو أنك ببساطة لا تعرف ما هو الوقت الأفضل للتدريب لأداء أفضل وتحقيق نتائج جيدة.

لاكتشاف ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضةعندما يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن عن طريق ممارسة الرياضة أو في أي وقت من اليوم تتطور العضلات بشكل أكبر عند ممارستها ، لا تفوت هذا المقال الذي نتحدث فيه عن كل هذه الشكوك.

فهرس

1. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة
2. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة وفقدان الوزن
3. أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة

لمعرفة الأفضل ، نعم ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء، من الضروري افتراض عدم وجود إجابة فريدة لا جدال فيها. هناك حجج مؤيدة ومعارضة لكلا الجزأين من اليوم:

تمرين الصباح

بدءًا من وجهة نظر التمثيل الغذائي ، فإن مزايا ممارسة الرياضة في الصباح مهمة. يساعد التدريب على بعد ساعات من الوجبات على التحكم في الوزن ، لذلك من الملائم ممارسة الرياضة أول شيء في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الرياضة في الصباح العديد من الأشخاص على إنشاء روتين والحفاظ على التناسق. مع هذا سوف تتجنب ذلك ، في حالة وقوع أحداث أو التزامات غير متوقعة على مدار اليوم ، فإنك تضع التدريب جانبًا لأنك ستكون قد قمت به بالفعل أول شيء في الصباح.

ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي الذي يمنع ممارسة الرياضة في الصباح هو انخفاض درجة حرارة الجسم ، مع ما يترتب على ذلك من زيادة خطر الإصابة وانخفاض الكفاءة الرياضية ، لذلك إذا قمت بذلك ، فعليك الإحماء جيدًا قبل ذلك ومعرفة حدودك الخاصة. حسنا.

هنا يمكنك معرفة المزيد عن فوائد ممارسة الرياضة أول شيء في اليوم.

تمرن في الليل

تصبح العيوب الكبيرة للرياضة الصباحية نقطة إضافية إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الليل. في فترة ما بعد الظهر أو في بداية المساء ، ترتفع درجة حرارة الجسم ويصل الجسم إلى أفضل وقت لأداء التمارين في أفضل حالاته. لذلك ، فإن خطر الإصابة أقل بكثير.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم بكثافة عالية يمكن أن يكون لها أيضًا عيوبها. العامل الرئيسي هو خطر التأثير على النوم ، وتغيير ساعات الراحة والتسبب في قدر أكبر من الإرهاق في اليوم التالي. لذلك سيتعين عليك ضبط الكثافة وفقًا لسعتك دون مجهود كبير إذا كنت تريد التأكد من أن نومك لا يتأثر. ضع في اعتبارك أيضًا أن أفضل وقت لممارسة الرياضة دون التأثير على نومك أو حتى لمساعدتك على النوم ، هو حوالي 4 إلى 5 ساعات قبل النوم.

تمرن قبل الأكل أو بعده؟

إذا كان سؤالك هو متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة ، إذا كان ذلك قبل الأكل أو بعده ، فلا يوجد حل ملموس وفريد ​​أيضًا. هناك العديد من الدراسات التي تناقض بعضها البعض:

• JCEM^[1] (مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي) تنص على أنه من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الأكل ، أي الصيام ، من أجل التمثيل الغذائي.
• جامعة باث^[2] ضع في اعتبارك العكس: لصالح التمثيل الغذائي ، يجب أن تتدرب بعد الأكل.

لذلك ، قم بذلك كلما استطعت لأن أهم شيء هو ممارسة الرياضة ، ولكن اعتمادًا دائمًا على شدتها: إذا كانت عالية جدًا ، يمكن تدريب رياضي محترف ، ولكن بالنسبة لبقية السكان ، فهذا أمر خطير. إذا قررت ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فحاول ألا تملأ معدتك تمامًا وإذا قررت أن تفعل ذلك بالعكس ، قبل تناول الطعام ، ضع في اعتبارك أنه من الضروري أن تتناول على الأقل وجبة خفيفة و / أو أن التمرين منخفض ، وبهذه الطريقة سوف تتجنب الدوخة والمشاكل الأخرى المحتملة.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة وفقدان الوزن

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن عن طريق التدريب ، فأنت بالتأكيد تريد أن تعرف ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة وحرق الدهون. دراسة نشرت للتو في المجلة الدولية للبدانة^[3] قرر ذلك ممارسة الرياضة في الصباح ، قبل الساعة الثالثة مساءً ، تساعدك على إنقاص الوزن أكثر مما كانت عليه في فترة ما بعد الظهر. بالإضافة إلى أنه يساهم في زيادة النشاط أثناء النهار وتناول سعرات حرارية أقل.

يمكن أن يساعدك الصيام قبل التدريب أيضًا على إنقاص الوزن ، ولكن الفرضية التي يجب أن تضعها دائمًا في الاعتبار هي أهمية نقص السعرات الحرارية. إذا كان عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم أقل من عدد السعرات الحرارية التي تم إنفاقها ، فستتمكن من إنقاص الوزن ، وإلا فلن تحققه بغض النظر عن الوقت الذي تتدرب فيه.

بمعرفة هذا ، ننصحك الآن بإكمال هذه المعلومات بمعرفة كيفية إنقاص الوزن بالتمارين الرياضية بالضغط على هذه المقالة الأخرى.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية

في جميع أنحاء المقالة ، تمكنت من التحقق من أن معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد إلى حد كبير على نوع الرياضة التي تريد القيام بها والهدف الذي لديك. التدريب في الصباح والليل له إيجابياته وسلبياته ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو ممارسة الرياضة يوميًا ، أو عدة أيام في الأسبوع ، كلما أمكن ذلك ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، للتمتع بحياة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، من الملائم أيضًا التأكد من أنه دائمًا ما يكون أكثر أو أقل في نفس الوقت وله روتين.

لا يزال ، إذا كنت تريد أن تكتشف عندما يكون من الأفضل ممارسة الرياضة لتعزيز نمو العضلات، لاحظ هذه التفاصيل.

• الجدول الزمني الذي يعتبره الكثيرون مثاليًا في الصباح. هذا يرجع إلى زيادة مستويات الكورتيزول والتستوستيرون طوال الليل يساهم في زيادة الكتلة العضلية مع التدريب الصباحي مما يستفيد من زيادة هذه الهرمونات والتي تبلغ ذروتها بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ. للاستفادة الكاملة من الزيادة الهرمونية ، قم بتدفئة العضلات جيدًا وزد حمل التدريب تدريجيًا ، حيث ستكون المرونة في البداية أقل.
• تدريب بعد الظهر كما أن لها مزاياها ، سواء كان الهدف هو إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات أو مجرد الحفاظ على حالة بدنية جيدة ، لأن بين 3 مساءً و 7 مساءًكان الجسم نشيطًا لمدة كافية للحصول على مستويات جيدة من الاستعداد البدني وبعد ذلك يبدأ في الاسترخاء استعدادًا للنوم. خلال هذه الساعات من فترة ما بعد الظهر ، يُعتقد أن هناك تدفقًا أفضل للدم ، وأن قدرة الجهاز التنفسي أوسع أيضًا ، لذلك هناك أكسجة أفضل ، وأن العضلات تتمتع بدرجة حرارة أفضل ، وبالتالي ستكون عملية التنفس أسهل. صعودا وأصعب للإصابة.

الآن بعد أن عرفت المزيد عن أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة اعتمادًا على هدفك وموقف التوافر لديك ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد حول عدد المرات التي تكون فيها ممارسة الرياضة مناسبة في الأسبوع. للقيام بذلك ، نوصي بهذه المقالة الأخرى HOWTO حول كم مرة يجب أن أمارس الرياضة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

مراجع

1. The JCEM (مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي). يربط التمثيل الغذائي للدهون بين توقيت ممارسة المغذيات وحساسية الأنسولين لدى الرجال المصنفين على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
2. جامعة باث. تناول وجبة الإفطار يحرق المزيد من الكربوهيدرات أثناء التمرين ويسرع عملية التمثيل الغذائي للوجبة التالية: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
3. المجلة الدولية للسمنة. آثار توقيت جلسة التمرين على فقدان الوزن ومكونات توازن الطاقة: تجربة تمارين الغرب الأوسط 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x