كيفية عمل بيلاتيس للأرداف

طريقة بيلاتيس إنه منتشر للغاية ويبدأ المزيد من الناس كل يوم في ممارسته ، بهدف شد عضلاتهم ولكن دون زيادة حجم الجسم. على الرغم من أن مركز البيلاتيس هو البطن ، إلا أنه يمكنك أيضًا العثور على تمارين تعمل فيها عضلات المؤخرة بشكل مكثف. لمساعدتك على أن تبدو أكثر جاذبية ، في OneHowTo.com نشرح لك ذلك كيفية عمل بيلاتيس للأرداف.

الخطوات لمتابعة:

يأتي هذا التمرين الأول مفيدًا لتحقيق هدفك في تنغيم هذه العضلات ، والتي يجب أن تتحمل الكثير من توتر الجسم أثناء أداء الحركات. انزل على الأرض واجلس وارمِ ذراعيك للخلف ، وادعم راحتي يديك.

حاليا، ارفع مؤخرتك ورجليك عن الأرضبحيث لا تلامس الأرض إلا بيديك وقدميك. وبهذه الطريقة تكون قد وصلت إلى وضع البداية لأداء التمرين ، والذي يتكون من رفع ساق واحدة ، دون ثنيها قدر الإمكان ، للعودة ببطء إلى وضع البداية. قم بعمل 5 مصاعد مع كل طرف سفلي.

حقيقة أن لديك مرونة جيدة ستساعدك على القيام بما يلي تمرين بيلاتيس لجلوتيس بنجاح. يجب أن تستلقي على وجهك على الأرض ممدودًا بالكامل. باستخدام ذراعيك وراحتك على الأرض ، استخدم القوة لرفع الجذع فقط بقدر ما تستطيع. كلما كانت بطنك أكثر مرونة ، زادت قدرتك على رفع وشد الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ وقم بإجراء 10 عدات.

هذا التمرين الثالث أسهل في الأداء ، ولكنه ليس أقل فاعلية عندما يتعلق الأمر به شد الأرداف بالبيلاتس. استلقِ على ظهرك على الأرض ، وخلع الثلث العلوي من ظهرك وارفع رجليك بزاوية 90 درجة تقريبًا مع فرد ذراعيك باتجاههما. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان وقم بإجراء 10 عدات. من المهم ألا تصبح الأرجل متعامدة تمامًا على الأرض ، لأن هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تشغيل الألوية.

للقيام بهذا التمرين الأخير الذي نقترحه ، ستحتاج إلى كرة مناسبة. تظاهر بالجلوس ، ولكن دون وضع مؤخرتك على الأرض ، واجعل كرة القدم تدعم ظهرك ، كما لو كنت على كرسي مستلق. سوف تضطر إلى إجهاد ساقيك وعضلات المؤخرة للحفاظ على الوضع. افعل ذلك 3 مرات ، 15 ثانية لكل منهما.

بعد القيام بهذه السلسلة من ملفات تمارين بيلاتيس للألوية ينصح بشدة أن تقومي بتمارين الإطالة حتى لا تفرط في تحميل العضلات وتساعدها على التعافي. ألق نظرة على هذا الفيديو لتعرف كيف.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل بيلاتيس للأرداف، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.