كيفية تحضير دقيق الشوفان لاكتساب كتلة العضلات

الشوفان ، المعروف علميًا أيضًا باسم أفينا ساتيفا، عبارة عن حبوب يتم استخلاصها من نبات ينتمي إلى عائلة Poaceae أو العشب ، والتي تزرع في مناطق مختلفة من العالم ، وخاصة في وسط أوروبا وأمريكا الشمالية. على الرغم من أن الشوفان كان يستخدم تقليديًا كعلف لإطعام الحيوانات ، إلا أنه أصبح اليوم طعام شعبي جدا سواء في النظام الغذائي لإنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات بسبب غناها بالعناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين.

إذا كان هدفك هو أن تبدو عضلاتك أكثر تحديدًا وتناغمًا ، فنحن نوصيك ، من ناحية ، بممارسة الرياضة يوميًا ، ومن ناحية أخرى ، تضمين هذه الحبوب في قائمة طعامك. بعد ذلك ، في المقالة التالية HOWTO نشرح كيفية تحضير الشوفان لاكتساب كتلة العضلات بسلسلة من الوصفات التي يمكنك تحضيرها في المنزل. خذ ملاحظة!

فهرس

1. التركيب الغذائي للشوفان
2. خصائص الشوفان لاكتساب العضلات
3. عصير الشوفان والقرفة والموز لزيادة كتلة العضلات
4. إفطار وعاء الشوفان بيري لاكتساب العضلات
5. عصير الشوفان والشوكولاتة لاكتساب العضلات

التركيب الغذائي للشوفان

الشوفان من الحبوب الأكثر استهلاكًا في جميع أنحاء العالم ، حيث يعتبر غذاءً صحيًا للغاية بسبب تركيبته الغذائية التالية:

• فيتامينات: يبرز غناه بفيتامينات المجموعة ب (ب 1 ، ب 2 ، ب 5 ، ب 6) وفيتامين هـ ، كما أن له مساهمة جيدة في فيتامينات أ وج.
• المعادن: يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والفوسفور.
• بروتين: الشوفان غني بالأحماض الأمينية الأساسية أو ذو قيمة بيولوجية عالية ، لكونه من أغنى الحبوب بهذه المغذيات.
• آحرون: الكربوهيدرات المعقدة والألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) والدهون غير المشبعة.

خصائص الشوفان لاكتساب العضلات

بفضل هذه الثروة الغذائية ، يتمتع الشوفان بالخصائص التالية التي ستساعدنا على زيادة الأداء الرياضي وكتلة عضلاتنا:

• خصائص حيوية: غناه بالكربوهيدرات المعقدة والمعادن مثل البوتاسيوم يجعل الشوفان مصدرًا رائعًا للطاقة التي تساعدنا على زيادة أدائنا الرياضي ونشعر بتعب أقل طوال اليوم.
• خصائص إشباع: هذه الحبوب غنية بالألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات المعقدة ، مما يعطيها تأثيرًا مشبعًا يساعدنا على تقليل الشهية وتناول وجبة خفيفة أقل بين الوجبات.
• خصائص التحصين: نظرًا لغناها بالبروتينات ، حيث تحتوي على 8 أحماض أمينية أساسية في التركيب ، فإن هذه الحبوب تفضل تكوين أنسجة جديدة في أجسامنا وتساعد على زيادة كتلة العضلات في حالة الجمع بين استهلاكها والتمارين البدنية.
• خصائص الجهاز الهضمي: نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، يساعد الشوفان في تنظيم العبور المعوي ، وبالتالي تجنب بعض مشاكل الجهاز الهضمي التي تجعلنا سمينين ، مثل الإمساك.

عصير الشوفان والقرفة والموز لزيادة كتلة العضلات

يعد صنع الشوفان من أفضل الطرق لتحضير الشوفان لاكتساب كتلة العضلات يهتز بخصائص الطاقة والبروتين. في هذه الحالة ، سنمزج دقيق الشوفان مع مكونات أخرى فعالة جدًا لتنسيق أجسامنا ، مثل الموز والقرفة. من ناحية أخرى ، الموز غني بالبوتاسيوم ، مما يساعدنا على تحسين أدائنا البدني أثناء ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، القرفة بهارات خصائص حرق الدهون هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا.

مكونات

لتحضير هذا المخفوق لزيادة كتلة عضلاتنا ، يجب أن يكون لديك المكونات التالية:

• 1 موزة
• نصف كوب حليب خالي الدسم
• نصف زبادي سادة منزوع الدسم
• 4 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان
• نصف ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
• 2 ملاعق كبيرة من العسل

التحضير والعلاج

1. قشر ثمرة موزة وقطعها إلى بضع قطع وأضفها إلى كأس الخلاط.
2. أضف في الكوب الكميات التي قلناها عن نخالة الشوفان واللبن والحليب منزوع الدسم.
3. أخيرًا أضف نصف ملعقة كبيرة من القرفة و 2 ملعقة كبيرة من العسل.
4. اختياري: أضف بعض مكعبات الثلج للحفاظ على العصير باردًا ، إذا كان الخلاط قادرًا على تقطيعها.
5. قم بمعالجة كل شيء حتى تحصل على مخفوق كريمي إلى حد ما.

هذا المخفوق مثالي للفطور ووجبة خفيفة للطاقة. خذها قبل نصف ساعة لتبدأ بتدريبك لتعزيز آثاره.

إفطار وعاء الشوفان بيري لاكتساب العضلات

كما أصبحت الأوعية المصنوعة من مكونات طبيعية وصحية للإفطار تحظى بشعبية كبيرة اليوم. في حالتنا ، حيث نسعى لزيادة كتلة العضلات ، سنجهز وعاءنا بالمكونات التالية:

• حليب شوفان مجمد
• 1 موزة
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
• حفنة من التوت والتوت: الفراولة أو توت غوجي أو العنب البري
• 2 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان
• 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب

التحضير والعلاج

1. أولاً ، خذ دلو ثلج واملأ فراغاته بحليب الشوفان. ثم ضعه في الفريزر حتى يتحول إلى مكعبات.
2. بمجرد أن يتجمد الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان ، أضف 3 أو 4 مكعبات من دقيق الشوفان و 1 موزة مقشرة ومقطعة إلى قطع ، وبذور الشيا وملعقة كبيرة من شراب القيقب في كوب الخلاط. قم بمعالجة كل شيء حتى تحصل على عجينة تشبه الآيس كريم الكريمي.
3. أضف هذه المعكرونة إلى وعاءك أو وعاءك و "زين" قاعدة البروتين هذه بأنواع مختلفة من التوت بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من حبوب الشوفان.
4. سيكون لديك وعاء جاهز لوجبة إفطار نشطة وغنية بالبروتين.

عصير الشوفان والشوكولاتة لاكتساب العضلات

الطريقة الأخيرة لتحضير دقيق الشوفان لاكتساب كتلة العضلات هي باستخدام مخفوق آخر يُوصى بتناوله قبل أي تدريب للقوة. نحتاج فقط إلى المكونات التالية في المنزل:

• كوبان من الحليب الخالي من الدسم
• 50 جرام من نخالة الشوفان
• 15 جرام بروتين مصل الشوكولاتة
• 5 غرامات من الكرياتين
• 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو

التحضير والعلاج

1. أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تحصل على عصير كريمي.
2. يمكنك أيضًا إضافة بعض المكعبات إذا كنت ترغب في تبريدها.
3. بمجرد الانتهاء من ذلك ، خذها قبل نصف ساعة من التدريب.

الآن بعد أن عرفت كيفية تحضير دقيق الشوفان لاكتساب كتلة عضلية ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول ما هو أفضل حمض أميني لاكتساب كتلة العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحضير دقيق الشوفان لاكتساب كتلة العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.