كيف أحسن من قدرتي على التحمل البدني
لأداء الأنشطة البدنية بأفضل أداء ودون إجهاد مفرط ، من المهم أن تتمتع بمقاومة جيدة ، وهو شيء يتم الحصول عليه من خلال الممارسة وتطبيق مفاتيح معينة. تحسين القدرة على التحمل البدني سيساعدنا ذلك على أن نكون في أفضل الظروف لممارسة أي رياضة ، وحتى نكون أكثر استعدادًا لمواجهة النشاط اليومي. لذلك ، في OneHowTo.com نجيب على سؤال كيف أحسن قدرتي على التحمل البدني.
فهرس
- ما هذا؟
- سير
- للرقص
- سباحة
- التنس والجولف
ما هذا؟
في الممارسة العملية ، ل تحسين القدرة على التحمل البدني يجب أن نزيد معدل ضربات القلب لدينا ونحافظ عليه لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل. في هذه المرحلة ، تجدر الإشارة إلى أن النشاط سيختلف اعتمادًا على شكلنا البدني البدائي وخصائصنا الخاصة. إذا كنا نعاني من مشكلة في القلب ، فعلينا استشارة طبيبنا مسبقًا.
سير
المشي بوتيرة متوسطة / عالية طريقة جيدة لذلك تحسين قدرتنا على التحمل البدني. المشي هو نشاط مناسب بشكل خاص لأولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة. يجب أن يكون نشاطًا تدريجيًا ، يبدأ بعشرين دقيقة من المشي ويزيد بمقدار خمس أو عشر دقائق في كل نزهة ، حتى يمكنك المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة.
للرقص
كما يساعدنا الرقص تحسين قدرتنا على التحمل البدني، على الرغم من أنه يتطلب بالفعل شكل بداية أفضل من المشي. يوصى به للأشخاص الأكثر كسلاً عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، لأن المكون المرح في الرقصة سيشجعنا على المضي قدمًا.
سباحة
يجب أن تساعدنا السباحة ، من بين فوائدها العديدة تحسين قدرتنا على التحمل البدني. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فهو مثالي ، لأن حقيقة أنه يمارس في البيئة المائية سيعني أننا لن نحمل أجسامنا بالكامل على الظهر والساقين ، مما يمنعهم من المعاناة من المفاصل مثل الركبتين أو الكاحلين.
التنس والجولف
التنس والجولف نوعان من الرياضات التي تساعدنا أيضًا على ذلك تحسين قدرتنا على التحمل البدني، على الرغم من أنه من الصحيح أيضًا أنه لممارستها يجب أن يكون لدينا تقنية معينة ، تمامًا كما تجبرنا على القيام بنفقات مالية. على أي حال ، إذا كان بوسعنا تحملها ، فهي بديل جيد.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أحسن من قدرتي على التحمل البدني، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.