كم من الوقت يستغرق نمو العضلات

التمرين للوصول إلى الوزن المثالي هو أحد أكثر الأهداف تكرارا عندما لا نشعر بالراحة مع أجسامنا. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على صحة جيدة وتحقيق الصورة التي نريدها ينطويان على تضحيات معينة في كل من المطبخ والصالة الرياضية.

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تطوير عضلاتك ، فإن الصيغة التي يجب اتباعها متشابهة جدًا: يجب عليك ممارسة الرياضة باستمرار واتباع نظام غذائي جيد يسمح لك بأداء مناسب في صالة الألعاب الرياضية. الآن إذا كنت لا تعرف كم من الوقت يستغرق نمو العضلات وكيف تجعله ينمو في وقت أقل ، لا تنس قراءة المقال التالي ، لأننا من UNCOMO نشرح كل ما تحتاج إلى معرفته. هل أنت جاهز؟

فهرس

1. كم من الوقت يستغرق نمو العضلات وما الذي تعتمد عليه؟
2. كم من الوقت يستغرق نمو العضلات بالبروتين؟
3. كم من الوقت يستغرق اكتساب 1 كجم من العضلات؟
4. مقدار العضلات التي يمكن اكتسابها في شهرين

كم من الوقت يستغرق نمو العضلات وما الذي تعتمد عليه؟

إن زيادة حجم عضلاتك هي مهمة تتطلب المثابرة والكثير من الصبر. ينضم الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ويعتزمون تحقيقها في غضون أسبوعين ، ولكن إذا كنت تتساءل عن المدة التي يستغرقها البدء في اكتساب كتلة العضلات ، فيجب أن تعلم أنه حتى لو كان جسمك رائعًا ، فإن العملية ستكون طويلة.

من الأسبوع الخامس أو السادس يبدأ الجسم في التكيف مع التغيير في النظام الغذائي والتدريب ، بحيث قرب نهاية الشهر الثاني ستبدأ في رؤية أبرز التغييرات.

ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك العديد من العوامل التي تحدد اكتساب العضلات: الجينات ، والنظام الغذائي الجيد الغني بالبروتين والمتوازن ، والتدريب الكافي المخطط له مع المتخصصين وحتى الراحة الكافية للجسم لاستيعاب العمل البدني والغذاء .

هل يستغرق نمو عضلة الألوية أو الساق أو الذراع نفس الوقت؟

يختلف نمو العضلات أيضًا اعتمادًا على منطقة الجسم ، حيث يوجد أشخاص لديهم مشكلة أكثر شيوعًا مما يتصورون: يطورون العضلة ذات الرأسين وباقي عضلات الجزء العلوي من الجسم في فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، في حين أن الجزء السفلي من الجسم لا يتغير بسرعة. النتائج؟ نسب الجسم غير متوازنة تماما.

إذا حدث هذا لك ، فلا داعي للقلق ، فله تفسير منطقي وحل بسيط للغاية. ما يحدث في هذه الحالات هو أن الناس يميلون إلى التركيز على التمارين التي تشغل عضلات الجزء العلوي من الجسم أكثر من تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم ، مما يترك تطورًا أبطأ لأجزاء من الجسم مثل الأرداف أو الساقين.

على الرغم من أن الذراعين والكتفين والظهر هي أكثر أجزاء الجسم وضوحًا وتلك التي نريد أن نبدأ في تغييرها غالبًا ، فمن المهم إكمال التمرين الذي يلامس جميع مناطق الجسم. يمكن أن تعطيك هذه المقالة حول كيفية اكتساب عضلات الساقين بعض الأفكار لإكمال التدريبات الخاصة بك.

كم من الوقت يستغرق نمو العضلات بالبروتين؟

مرة أخرى ، يختلف كل جسم باختلاف النظام الغذائي وساعات التدريب التي يخصصها كل شخص ، ستكون الإجابة واحدة أو أخرى. ليس هناك وقت محدد ، لكننا نعلم أن تناول البروتين لاكتساب كتلة العضلات يصنع العضلات يستغرق وقتًا أقل بكثير للنمو.

منفردًا شهرين ستلاحظ تغيرات كبيرة في جسمك ، على الرغم من أنها ستعتمد أيضًا على المكملات المعنية التي أشار إليها اختصاصي التغذية الخاص بك ، وروتين الطعام الذي تتبعه وتدريبك اليومي. ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية هي معزز وليست بديلاً.

من المهم أيضًا معرفة أن هناك نوعان من البروتين: أن من أصل نباتي ومن أصل حيواني. إذا سمحت صحتك وتفضيلاتك بذلك ، فسيكون الجمع بين الاثنين ضروريًا لتحقيق الهدف المقترح ، نظرًا لاحتوائهما على أحماض أمينية مختلفة ، وكلها حيوية لنمو العضلات. من UNCOMO نقترح عليك قراءة هذا المقال حول ما هو أفضل بروتين لاكتساب العضلات ، فهذه هي الطريقة التي ستتعلم بها الاختلافات الأساسية بين جميع الخيارات.

كم من الوقت يستغرق اكتساب 1 كجم من العضلات؟

مع العلم أن اكتساب العضلات مهمة تتطلب الكثير من الصبر والمثابرة ، فإذا كان الهدف هو أن يكون النمو كيلوغراماً واحداً من كتلة العضلات ، فإن الفترة الزمنية المطلوبة لن تكون أياماً أو أسابيع. كما علقنا سابقًا ، بعد شهرين تبدأ بعض التغييرات في الظهور ، لكنها لن تستمر حتى الشهر الخامس (تقريبًا) عندما تكون قادرًا على تقدير تطور جوهري.

يمكن أن تصل الزيادة في الكتلة العضلية في السنة إلى 10-12 كيلوغرامًا (في بعض الأحيان) ، لذلك لاكتساب 1 كيلو من العضلات في إجمالي عدد الجسم ، على الأقل حوالي شهر. من الواضح أنها ليست معادلة رياضية وستعتمد على العديد من العوامل ، ولكن إذا تم استيفاء خطط التدريب المخططة والأنظمة الغذائية المناسبة ، فهذه أرقام ميسورة التكلفة لتحقيقها.

قد تجد أيضًا هذا المقال عن كيفية اكتساب العضلات بسرعة.

مقدار العضلات التي يمكن اكتسابها في شهرين

أعلى اكتساب عضلي محتمل هو كل شخص في بداية التمرين. مع مرور الوقت ، تقل قدرات نمو العضلات. إذا تمكنت من الوصول إلى 10-12 كيلوغرامًا من نمو العضلات في السنة الأولى ، فإن النطاق الذي يمكنك الوصول إليه في شهرين هو بين 1.6 و 2 كيلو.

يجب أن تضع في اعتبارك أنه في السنوات اللاحقة سيكون التطور أبطأ بكثير. في السنة الثانية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تنمو عضلاتك بين 0.8 و 1 كيلو في شهرين ، وفي السنة الثالثة ، يمكن أن تنمو نصف كيلو كل شهرين.

إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول مقدار العضلات التي يمكن اكتسابها في شهر واحد ، فستجد في هذه المقالة شرحًا بسيطًا ومثيرًا للاهتمام.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم من الوقت يستغرق نمو العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.