كيف تخطو عند الجري

ال أقدام هي الجزء من الجسم الذي يمكن أن يعاني أكثر من غيره أنت تركض بشكل صحيح. لذلك إذا كنت تمارس الهرولة غالبًا ما يكون من الضروري أن تعرف التقنية المناسبة لذلك تنفيذ المداس أثناء الجري. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر فاعلية عند إجراء هذا التمرين وعدم تحميل ملف أقدام، ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تخطو عند الجري.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، من المهم توضيح أنك ستحتاج إلى الكثير من التركيز لتتمكن من التحكم كيف تخطو عند الجري. وهي عادةً حركة يتم تنفيذها تلقائيًا وبسرعة كبيرة ، ولكن بقليل من الاهتمام ستنجح. يمكنك قراءة مقالتنا كيف تعرف ما إذا كنت منكبًا أم مكبِّفًا لمعرفة المزيد عنه.

لدفع نفسك ، يجب ألا تفعل ذلك فقط بأصابع أقدام. إذا قمت بذلك على هذا النحو ، فسوف تقوم بتحميل كل وزن جسمك على منطقة ضعيفة جدًا بالنسبة له. يجب أن تستخدم لهذه المهمة الثلث الأمامي من القدم.

عند السقوط ، من الأخطاء التي ترتكبها هو ارتداء الكعب ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل التي يمكن أن تتسبب على المدى الطويل في إصابة وتمنعك من التدرب. الهرولة لموسم. عليك أن تحاول الهبوط على الأرض باستخدام الأمامية.

نصائح مهمة أخرى حول كيف تخطو عند الجري هو أن الخطوات لا يجب أن تكون طويلة جدًا ولا يجب رفع مستوى أقدام فقط بما يكفي لتكون قادرًا على التقدم بشكل طبيعي.

من ناحية أخرى ، إذا خرجت كثيرًا يهرب ولديك إمكانية تكييف حذائك لنوع منبسط ما هو الخطأ:

• Pronator.
• سوبيناتور.
• حيادي

في هذا المقال نشرح كيفية اختيار الاحذية بناء على هذا العامل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تخطو عند الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.