كيفية عمل حمية الساندويتش
تعبت من الاستسلام رغيف الخبز في الخاص بك الحميات الغذائية لانقاص الوزن؟ من الآن فصاعدًا ، لن تضطر إلى القيام بذلك لأن أخصائية التغذية Terica Uriol قد ابتكرت خطة ثورية لفقدان الوزن: حمية شطيرة. إنها طريقة غذائية تدافع من خلالها عن الجودة الغذائية للكربوهيدرات من خلال إعادة دمجها في النظم الغذائية وإزالة الغموض عن النظرية القائلة بأنها تجعلك سمينًا. في OneHowTo نريدك أن تكتشف كيف نفعل حمية شطيرة وأنك تعرف جيدًا ما الذي تقوم عليه وما هي المبادئ التي تقوم عليها.
الخطوات لمتابعة:
إذا نظرنا إلى هرم غذائي نحن نرى كيف أن الدقيق والكربوهيدرات لها أهمية أساسية في نظامنا الغذائي ، ومع ذلك ، في معظم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، يكون استهلاك هذا الطعام محدودًا ، حيث يتم إقصاؤه في الخلفية.
بهذا المعنى ، أعدت Terica Uriol ملف حمية شطيرة، وهي خطة لتناول الطعام يتم فيها إعادة وضع الكربوهيدرات في مكان الهرم الذي يتوافق معها ، والدفاع عن ذلك ليس الخبز هو الذي يجعلك سمينًا ولكن الدهون والمرافق التي ندرجها عادة في السندويشات. وبالتالي ، في هذا النظام الغذائي عليك أن القضاء على الدهون لكن ليس الهيدرات التي تم إعادة وضعها كواحدة من المجموعات الغذائية الأساسية في نظامنا الغذائي.
توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للجسم ليعمل ولكن بدون تناول الدهون ، وبهذه الطريقة يمكن للجسم حرق احتياطيات الدهون ، بالإضافة إلى لا تجوع على الإطلاق لأن الخبز عنصر مشبع للغاية. لتحقيق هذه النتيجة ، من المهم صنع السندويشات مكونات خفيفة وقليلة الدهون ، لذلك انسى اللحوم الباردة أو المكونات عالية السعرات الحرارية.
الهدف من حمية شطيرة هو إعادة إدخال الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي ، وهو شيء صحي وضروري للجسم ، مع التخلص تمامًا من الدهون والأطعمة الأقل فائدة لنا ؛ حسنًا ، لقد تمت تجربته إعادة توجيه عادات الأكل نحو ضمير أكثر طبيعية ومحترمة مع الهرم التقليدي.
بالنسبة اتبع حمية الساندويتش أول شيء يجب مراعاته هو أن الخبز الموصى به هو الخبز المصنوع منه طحين القمح الكاملبشكل أساسي ، لأن الخبز (الأبيض) المكرر لا يكاد يوفر أي عناصر غذائية لجسمنا ، من ناحية أخرى ، يحتوي القمح الكامل على جرعات كبيرة من الألياف والفيتامينات المفيدة للجسم.
هنا نقدم لك قواعد حمية شطيرة، ما يجب عليك القيام به لتحقيقه انقاص وزنه 5 كيلو في شهر:
- أساس هذا النظام الغذائي هو تناول كل يوم من أيام الأسبوع أ وجبة خفيفة خلال وقت الغداء؛ إذا كنت تأكل الكثير من الشطائر ، فيمكنك استبدال يومين بطبق من المعكرونة أو الأرز البني مصحوبًا بالطبع بمكونات خفيفة وطبيعية (بدون الصلصات أو الطماطم المقلية ، على سبيل المثال).
- المكونات التي يمكنك تضمينها في شطائرك هي الخضار والفواكه والبروتين قليل الدسم؛ في حالة اللحوم ، اختر اللحوم الخالية من الدهون. ستكون هذه أيضًا الأطعمة التي يمكنك بها مزج المعكرونة أو وصفات الأرز البني (على سبيل المثال ، يُسمح باستخدام الأرز مع الخضار أو سلطة المعكرونة بالدجاج في هذا النظام الغذائي).
- من المسموح له أن يأخذ البيض ومنتجات الألبان ولكن دع هذا الأخير مقشود، لذلك يمكنك إضافة الجبن الخفيف إلى السندويشات أو تناول الزبادي الخالي من الدسم أثناء تناول الوجبات الخفيفة.
- أثناء تناول الطعام ، يمكنك تناول الكربوهيدرات ولكن في وقت الطعام يجب أن يكون العشاء وصفات خفيفة والمراهنة على كميات صغيرة من الطعام لا تحتوي على الكربوهيدرات ؛ وهكذا ، في الليل يمكنك تناول البروتينات والخضروات ولكن على طبق وليس على شطيرة. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك ما هي أفضل الأطعمة لتناول العشاء.
- على الرغم من أن حمية شطيرة تتكون من تناول السندويشات كل يوم ، ولا تتجاوز الكميات وتحضر نصف بار: الكمية الموصى بها ، على الأكثر ، من 15 سم بداية.
- من بين الكربوهيدرات المسموح بها ، يجب أن تعرف ذلك بقسماط أو نخب هم كليا محظور لأن لديهم الكثير من الملح والمواد الحافظة والدهون أكثر من الخبز الذي تشتريه من المخبز.
في ال حمية شطيرة هناك سلسلة من طعام مجانيهذا يعني أنه يمكن استهلاكها طوال اليوم وبالكميات التي تريدها. وهي عبارة عن فواكه وخضروات ترضي الشهية دون زيادة السعرات الحرارية. من بينها ، تبرز تلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ولكن يمكنك أيضًا تناول أطعمة أخرى مثل تلك المفصلة أدناه:
- طماطم
- شخص عادي
- فلفل
- كيوي
- ليمون
- مخللات
- الفطر
- شاي أو منقوع
- قهوة
ال الأطعمة المحظورة في حمية الساندويتش هم جميعًا الذين لديهم نسبة عالية من الدهون أو الزيوت ، لذلك لا داعي لتناول الكروكيت أو الدجاج المغطى بالبقسماط أو البطاطس المقلية واختاروا طرق الطهي الخفيفة مع القليل من الزيت أو بدونه ؛ في OneHowTo نخبرك كيف تطبخ بدون زيت.
ال السكر والمعجنات كما أنها محظورة تمامًا لأنها كربوهيدرات بسيطة ذات مساهمة غذائية قليلة ، ومع ذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الباردة أو المكسرات. ال لحم الخنزير أو اللحوم الحمراء لا ينصح بها في النظام الغذائي لأنها تحتوي على الكثير من الدهون ؛ لهذا السبب ، يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، وفي حالة الأسماك ، يتم اختيار الأسماك البيضاء لأن اللون الأزرق يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
أدناه في OneHowTo نقدم لك مثالاً على قائمة حمية ساندويتش حتى تتمكن من معرفة كيفية توزيع الطعام للحصول على النتائج الموعودة. ضع في اعتبارك أنه لكي تنجح هذه الخطة ، ستحتاج إلى تضمين ممارسة تمرين يومي في روتينك وكذلك الشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا.
وجبة افطار
- الخيار الأول: شاي أو منقوع + توست من القمح الكامل مع الديك الرومي
- الخيار الثاني: عصير برتقال طازج (غير معبأ) + حبوب كاملة
منتصف الصباح
- الخيار الأول: فاكهة الموسم
- الخيار 2: زبادي قليل الدسم
طعام
- الخيار الأول: سلطة خضراء + سندويتش بيض ، جرجير ولحم ديك رومي
- الخيار الثاني: مرق الخضار + ساندوتش تونة طبيعي مع الخس والتفاح
وجبة خفيفة
- الخيار الأول: عصير الفاكهة في ذلك الوقت
- الخيار 2: زبادي قليل الدسم
وجبة عشاء
- الخيار الأول: سبانخ مسلوقة + أومليت ديك رومي
- الخيار الثاني: هريس الخضار + سمك النازلي المخبوز بالليمون
حتى تتمكن من إلهام نفسك بشكل أفضل وجبات خفيفة قليلة الدسمفي OneHowTo لدينا مقال سيساعدك على التوصل بشكل أفضل إلى هذه الوصفات الصحية: كيفية صنع السندويشات منخفضة السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل حمية الساندويتش، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.