هل يمكنني إجراء تمرين بيضاوي أثناء الحمل؟
الحمل إنها مرحلة تتميز بالتغيرات ، ليس فقط في أجسامنا ولكن أيضًا في روتيننا اليومي. لا شك أن التغيرات الجسدية التي يمر بها جسم المرأة يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجها ، ولهذا يلجأ الكثير من النساء إلى النشاط البدني لتشعر بصحة أفضل خلال هذه المرحلة ، ولكن من المهم أن تكون واضحًا بشأن أفضل البدائل لممارسة الرياضة بأمان. تتساءل عما إذا كان يمكنك القيام بالتمرينات البيضاوية أثناء الحمل؟، في OneHowTo.com نجيب عليه.
فهرس
- أنت حامل لست مريضة
- هل يمكنني إجراء تمرين بيضاوي أثناء الحمل؟
- متى تبدأ وما الذي يجب مراعاته
- ما هي التمارين الأخرى التي يمكنني القيام بها أثناء الحمل؟
أنت حامل لست مريضة
هناك شيء مهم جدًا يجب أن يكون واضحًا أثناء الحمل: إنه ليس مرضلذلك ، وما لم يخبرك طبيبك بالراحة ، لا يجب أن تتصرف كشخص مريض ، ولكن حاول أن تعيش حياتك بشكل طبيعي قدر الإمكان مع إجراء التعديلات اللازمة.
ماذا يعني هذا؟ يجب أن تأكل مثل أي شخص يرغب في البقاء بصحة جيدة مع مراعاة بعض الجوانب المهمة في نظامك الغذائي ، وأنه يمكنك البقاء نشيطًا بدنيًا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر قبل الحمل ، والأسوأ من ذلك عن طريق تعديل روتينك لضمان قبل كل شيء الصحة.
هل يمكنني إجراء تمرين بيضاوي أثناء الحمل؟
على الرغم من أنه يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية عليه ، إلا أن الجهاز البيضاوي يعتبر آلة منخفضة التأثير بالنسبة للمفاصل والجسم بشكل عام ، كونه بديلًا لا يوجد فيه الكثير من الارتداد مثل الذي يحدث على سبيل المثال عند الجري.
كل هذه الشروط تصنع من الممكن إجراء تمرين بيضاوي أثناء الحمل بدون أي مشكلة ، ولكن دائمًا ما تكون متصلة جيدًا بالمقود لتجنب أي نوع من السقوط الذي قد يعرض صحتك للخطر. من المهم أيضًا تنظيم الشدة والقيام بذلك بسرعة معتدلة تسمح لك بالتمرين ولكن دون تجاوز الشدة.
متى تبدأ وما الذي يجب مراعاته
إذا مارست الرياضة قبل الحمل ، فسيكون جسمك معتادًا تمامًا على النشاط البدني ، ولكن من الضروري أن تضع في اعتبارك أنك لم تعد كما كان من قبل ، وأن وزن الطفل في الأعلى وأن هناك العديد من التغييرات التي تأخذها مكان في جسمك ، ولهذا من المهم أن تتبع هذه التوصيات قبل القيام بأي نشاط بيضاوي أو أي نشاط بدني آخر أثناء الحمل:
- استشر طبيبك النسائي، لأنه في بعض حالات الحمل لا ينصح بممارسة النشاط البدني. يجب أن يمنحك طبيبك الموافقة النهائية.
- إذا كان كل شيء يسير على ما يرام مع حملك وطبيبك يسمح لك بممارسة النشاط البدني ، فمن المهم أن يكون تأثيره منخفضًا دائمًا. لا ينبغي ممارسة تمارين مثل الجري أو القفز أو حمل الكثير من الوزن.
- ابدأ دائمًا ببطء ، وقم بالإحماء لمدة 10 دقائق ثم زد إلى شدة معتدلة ، إذا لاحظت أي رد فعل في جسمك ، فعليك تعليق النشاط على الفور.
- لا تتدرب بقوة ، تذكر أنك الآن تتعب بسهولة أكبر. من المهم الراحة أثناء التمرين وخاصة الترطيب جيدًا أثناء وبعد النشاط.
ما هي التمارين الأخرى التي يمكنني القيام بها أثناء الحمل؟
بالإضافة إلى تفعل بيضاوي الشكل في الحمل، خلال هذه المرحلة يمكنك أيضًا:
- قم بدراجة ثابتة بوتيرة معتدلة.
- المشي على جهاز المشي بوتيرة معتدلة ، والركض غير مستحسن.
- مارس اليوجا للحوامل.
- قم بعمل تمارين البيلاتس للحوامل.
- Aquagym للنساء الحوامل أو السباحة مع بعض الاحتياطات.
- مرن ذراعيك بالآلات أو بأوزان خفيفة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل يمكنني إجراء تمرين بيضاوي أثناء الحمل؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.