ابدأ بإدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي واظهر شعرك في غضون شهر

شعر جاف مع قلة اللمعان أم هش؟ يمكنك الآن حل كل هذه المشاكل من خلال الاهتمام بنظامك الغذائي.

اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل

من الطبيعي أن نشهد تغيرات في شعرنا عند حلول أشهر الخريف: يعد فقدان الحجم أو فقدان اللمعان أو عدم لمعانه من أكثر المشكلات التي تقلقنا. لكن ربما يكون الحل في اتباع نظام غذائي صحيح ، نتحدث مع الدكتورة كريستينا تشاكون ، الخبيرة في طب الشعر في عيادة MC360 ، التي تشرح لنا ما هي الأطعمة الأساسية التي يجب أن ندرجها في نظامنا الغذائي للعناية بشعرنا ويحد من تساقط الشعر والجفاف والبهتان.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ على تساقط الشعر أكثر مما نعتقد ، مما يجعله جافًا وباهتًا وهشًا. توضح الدكتورة كريستينا تشاكون أن "ينتج عن سوء تناول المدخول اليومي نقصًا في التغذية ، لذا في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي تصحيح هذه العادات ببساطة إلى إبطاء تساقط الشعر أو حتى عكس الثعلبة الأولية ". بصرف النظر عن الحصول على ترطيب صحيح للشعر ، والذي يعتبر ، وفقًا لكلمات الخبير ، أساسيًا لإبراز بدة جميلة ، فهذه هي العناصر الغذائية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لإظهار الشعر الجميل.

حديد

سوف تجدها في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض. سوف تجلب لك الحديد تلك الجرعة الزائدة من القوة واللمعان التي يحتاجها الشعر عندما ينتهي الصيف ويبدأ الخريف. يمكننا أيضًا العثور على الحديد في العدس والسبانخ.

فيتامين سي

هل تعلم أن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد بسهولة أكبر؟ يقول الدكتور شكون: "مجرد عصير برتقال واحد يوميًا يمكن أن يساعدنا على امتصاص الحديد بشكل أفضل". ولكن يمكنك أيضًا البدء في تضمين الفراولة والتوت في نظامك الغذائي الغني بفيتامين سي إذا لم يكن في الموسم ، حاول شرائها مجمدة وأخذها في مخفوق أو العصائر.

الزنك

موجود في اللحوم والبيض والأسماك والجبن والمأكولات البحرية، توضح كريستينا تشاكون أن "الزنك هو أحد المعادن التي تترسب في الشعر وتشارك في إنتاج الكيراتين. لا تنس تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد بدة قوية ومغذية.

حمض الفوليك

موجودة في الخضار الورقية مثل سبانخ ، خس ، سلق ، جرجير... "إن انخفاض استهلاك الخضار يجعل شعرنا أضعف" ، كما يقول الطبيب الخبير في صحة الشعر. لهذا السبب ، من المهم أيضًا إضافة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الخضروات التي ذكرناها أو مكمل في شكل حبوب أو عصائر خضراء، مثل هذا: المفضل لدى Ariadne Artiles و Sara Carbonero.