كيف تستعد لبدء الجري

إذا كنت تريد البدء في الاعتناء بجسمك ، أو استئناف النشاط البدني ، الخيار الأول قيد التشغيل. الجري ، سباق العمر ، هو نشاط بدني كامل ، سهل الأداء ويساعدنا على إعداد أجسامنا لأي نشاط بدني أو رياضة أخرى نريد ممارستها: لعب كرة القدم أو كرة السلة ، على سبيل المثال ، الخلفية البدنية للجري ضروري لتحمل مباراة كاملة. ما هو أكثر من ذلك ، شراء معدات الجري أرخص بكثير من الرياضات الأخرى، ولست بحاجة إلى أي شخص آخر لممارستها: فقط ارتدي بعض أحذية الجري الجيدة وانطلق! أم لا؟ حسنًا لا ، لأنه قبل الخروج إلى الشارع أو إلى الحديقة لبدء الجري ، هناك سلسلة من النصائح التي من المهم أن تأخذها في الاعتبار كيف تستعد لبدء الجري:

الخطوات لمتابعة:

لإعداد جدول التمرين الأسبوعي لدينا ، أول شيء هو معرفة حدودنا. لتجنب الإحباط من التغييرات الأولى ، من الأفضل البدء في الجري لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.

من الملائم أن نتبع ، على الأقل في البداية ، نفس المسار ، لمعرفة المجالات التي يمكننا فيها تناول الجرعة والتي ستتطلب المزيد من الجهد. بدل بين نزهاتك الأولى والمشي المشي لمعرفة الطريق.

إذا كنت قد مارست الجري بالفعل وترغب في القيام بذلك مرة أخرى ، لا تحاول الاستمرار في نفس النقطة التي توقفت عندها. ستلاحظ بالتأكيد قلة التدريب ، لذا ابدأ من جديد بمسافات أقصر وبوتيرة أكثر ليونة حتى تشعر بالقوة.

قبل كل جلسة ، عليك أن تمد العضلات وتدفئها ، ثم ترخيها وتسترخي ، وتنتهي بمجموعة صغيرة من تمارين الجلوس. بين الإحماء وما بعد السباق ، يجب أن يستغرق الأمر نصف الوقت الذي تمضيه في الجري (إذا قمت بالجري 10 دقائق ، 2-3 دقائق للإحماء و 2-3 دقائق لتحرير العضلات.

يحاول تدرب دائمًا على الجري في نفس الوقت من اليوم. وبالتالي ، سوف يعتاد جسمك على الأداء في نفس الساعات. إذا كنت تنوي القيام بجلسات خفيفة ، فالصباح أفضل لأنه يساعد على تنشيط الجسم. إذا كانت الجلسات أكثر صعوبة ، فإن فترة الظهيرة مثالية لاستعادة قوتها لاحقًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تستعد لبدء الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• الأحذية ضرورية. حاول العثور على حذاء مناسب لوزنك ونوع خطوتك وعرقك
• وزن الحذاء مهم أيضًا. كلما كانت أخف وزنا ، كان من الأسهل التعامل مع الجري