كيف تكون متسقًا في التمرين
أنت تعرف بالفعل ما هو الجيد بالنسبة لك لممارسة الرياضة ، ولكن قد تجد صعوبة في جعل هذه الرغبة عادة وأولوية في حياتك. ثبات إنه المفتاح لجعل التمرين عادة مدى الحياة. فيما يلي بعض النصائح لـ قم بتمرين روتيني متسق. لا توجد أسرار للتمتع بالصحة اتمرن بانتظام سيسمح لك أن تكون أفضل مع نفسك وبالتالي تكون أكثر سعادة.
الخطوات لمتابعة:
انهض باكرا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر يكونون أكثر اتساقًا.
اجعلها حقيقية. ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها مقدمًا. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فخطط تمرن ثلاث مرات في الأسبوع. ثم يحدث ذلك كل يوم. كلما تقدمت ، يمكنك بناء روتين أسبوعي يصل إلى 5 أيام (أو أكثر).
ضع خطة محددة قبل أن تبدأ. يجب أن تبني على مجموعة متنوعة من التمارين للحفاظ على الطاقة (على سبيل المثال ، القوة في يوم من الأيام ، القلب) ، ولكن الحيلة هي التخطيط للمستقبل. كل ليلة أحد ، ضع خطة لأسبوع التدريب الخاص بك والتزم بها مثل الوصفة الطبية. يمكن أن تكون خطتك بسيطة مثل "الاثنين: امش لمدة 30 دقيقة ، الأربعاء: امش لمدة 30 دقيقة بالإضافة إلى 15 دقيقة من تمارين الضغط والجلوس"
ابحث عن شخص لمشاركة التمرين معه. يمكن أن يكون شريك تدريب أو مدربًا شخصيًا. في كلتا الحالتين ، مارس الرياضة مع شخص تشعر بالراحة معه.
حدد الأهداف وتتبع تقدمك. ربما يكون هدفك هو إنقاص الوزن أو الجري لمسافة 5 كيلومترات. يمكن أيضًا أن تكون بسيطة مثل "ممارسة الرياضة كل يومين لمدة شهر". عند رؤية التقدم ستشعر بالدافع.
ابحث عن الإلهام أو الهاء. إذا كانت أهداف التمرين لا تثيرك ، فاختر المتعة المفضلة لديك وأدرجها في روتين التمرين. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة مجلة أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تكون متسقًا في التمرين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- يُنصح بتعيين مدرب شخصي لمساعدتك في تحديد الروتين الرياضي الأنسب لك.