كيف تتدرب على الجري

ال ادارة إنها رياضة ميسورة التكلفة للغاية من جميع وجهات النظر ، حيث يمكنك ممارستها في أي مكان ولا تحتاج إلى معدات محددة للقيام بها: مجرد زوج من الأحذية والملابس المريحة. فيما يتعلق بمستوى اللياقة البدنية ، يمكنك البدء دون مطالب كبيرة. في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيف تدرب على القيام به ادارة.

الخطوات لمتابعة:

للبدء ، ليس من الضروري أن في كل جلسة تمرين أنت تعمل طوال الوقت. يمكنك البدء في فعل ذلك ادارة الجمع بين المشي السريع والركض الخفيف. بهذه الطريقة سوف تعتاد على جسدك.

ال ادارة له جانب سلبي: التأثير الذي يمتصه جسمك مع كل خطوة. لتجنب آلام الظهر أو إصاباته ، يُنصح بتقوية منطقة البطن. في هذه المقالة سوف تجد بعض النصائح للقيام عضلات البطن.

ال تمتد ضرورية أيضًا ، قبل وبعد القيام بذلك ادارة. ركز على التمارين التي تسمح لك بإطالة مجموعات العضلات في ظهرك ورجليك.

على الرغم من أنه صحي للغاية ادارة كل يوم ، لبدء القيام بذلك كل يوم.

فيما يتعلق بالوقت الذي يجب أن تخصصه لكل جلسة تمرينيجب أن يكون الأسبوع الأول حوالي 20 دقيقة إلى نصف ساعة ، بما في ذلك الوقت الذي تقضيه في المشي ، والذي سيكون نصف الوقت تقريبًا.

في الأسابيع اللاحقة ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الجري على حساب المشي ، اعتمادًا على الطريقة التي ترى بها استجابة جسمك. في الأسبوع الرابع ، يجب أن تجري بالفعل لمدة نصف ساعة متتالية ، دون المشي.

بعد ذلك ، قم بزيادة الدقائق التي تقضيها في العمل ادارة, لتتجاوز نصف ساعة على الرغم من أن هذا شيء شخصي للغاية ، إلا أنه يعتمد على الحدود التي تريد أن تضعها بنفسك.

ستجد في هذه المقالات نصائح حول كيفية التحرك عند الجري وكيفية القيام بالخطوة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.