كيف تكون مرنًا

هل تريد أن تعمل على مرونة جسمك؟ تشجيع المرونة أمر جيد حتى تكون عضلاتك ومفاصلك أكثر رشاقة ، دون تنميل وجاهزة لمرور الوقت. مع تقدمنا ​​في السن تصبح حركاتنا محدودة ، تقل الحركة وتقل المرونة ، وبالتالي ، إذا بدأنا في ذلك من الآن فصاعدًا تمارين المرونة سنجعل الجسم يعمل بشكل أفضل وأننا أكثر استعدادًا لمرور السنين. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيف تكون مرنًا والحصول على جسم أكثر رشاقة وصحة.

الخطوات لمتابعة:

لكي نكون مرنين ، يجب أن نكون ، قبل كل شيء ، مستمر. لا فائدة من ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لأن الجسم يحتاج إلى التعود على الروتين الجديد وتطوير مهاراته الجديدة. لذلك ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه لتحقيق هذا الهدف عليك إنشاء روتين تدريبي أسبوعي حيث ، 3 أيام في الأسبوع على الأقل قم بتمارين من أجل المرونة. على سبيل المثال ، الوقت المناسب للقيام بهذا النوع من التمارين هو قبل وبعد التمرين (الذهاب للجري ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك) في OneHow ، نخبرك بعدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة حتى يلاحظ جسمك فوائدك. نمط.

بالنسبة كن مرنًا يجب أن يخضع الجسم لتمارين روتينية تعزز مرونة العضلات وتجعل عضلاتك أكثر مرونة. بدأنا في القيام بتمارين لتحسين مرونة الذراع: أثناء الوقوف ، سيكون عليك الإمساك بالكوع وسحبه للخلف حتى تتمكن من لمس منطقة الكتف براحة يدك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم بدّل الذراعين.

آخر تمرين لمرونة الذراعين يتكون من الوقوف ورفع كلا الذراعين. انضم إلى يديك وضعها في مواجهة السقف ، وحافظ على هذا الوضع ولاحظ كيف يتم شد عضلات الذراعين والظهر ؛ استمر لمدة 10 ثوانٍ ، واسترح وقم بذلك مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ أخرى.

الآن نحن بصدد القيام بتمارين تحسين مرونة الساق. أحد أكثر الطرق ملاءمة هو الوقوف مع رجليك معًا وخفض جذعك ببطء نحو الأرض. ستشعر بالضغط في مؤخرة الفخذ وسيتعين عليك الانتظار لمدة 10 ثوانٍ ؛ استرح وقم بعمل مجموعة أخرى من 10 ثوانٍ أخرى.

هناك تمرين آخر مثالي أيضًا لعمل هذه العضلات ويتكون من التوجه إلى الأرض وثني إحدى ساقيها والأخرى شدها بالكامل إلى الخلف مع استقامة الظهر لتجنب الإصابات. استمر على هذا النحو لمدة 10 ثوانٍ ثم بدّل رجلك وانتظر 10 ثوانٍ أخرى.

ليحصل تمتد ظهرك وبالتالي جعل العضلات أكثر مرونة هناك أيضًا بعض التمارين المناسبة. على سبيل المثال ، أحدها هو الركوع على ركبتيك على الأرض ورمي جزء من الجذع الموازي للأرض مع تمديد الذراعين إلى أقصى حد والاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.

هناك طريقة أخرى لتمرين ظهرك وهي الاستلقاء مع وضع ظهرك على الأرض ، ورفع ركبتيك إلى مستوى الصدر وبمساعدة ذراعيك في محاولة لمس الصدر ، ستلاحظ كيف يتمدد ظهرك.

كما ترى ، هناك العديد من تمارين الإطالة التي تعمل على تشغيل سلسلة من العضلات المحددة وتشجع أجسامنا على أن تكون أكثر مرونة وصحة. في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك تمارين المرونة الأخرى التي ستساعدك على العمل بشكل أفضل والعثور على المزيد من الممارسات.

ومع ذلك ، فإن التمارين ليست فقط الشيء الوحيد الذي عليك القيام به لتحسين مرونتك ؛ يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا لأنه مسؤول عن تزويد جسمك بسلسلة من العناصر الغذائية الملائمة لعمل مفاصلك. ما يتعين علينا تحقيقه هو أن نأخذ الأطعمة التي تعزز الصرفبهذه الطريقة نتجنب احتباس السوائل والالتهابات. من بين هذا النوع من الأطعمة نجد الأطعمة الأكثر إدرارًا للبول ، مثل:

• الفواكه مثل الأناناس والبطيخ والبرتقال وغيرها.
• الخضار مثل الهليون والخيار والخرشوف والخس وغيرها.
• الحقن الطبيعي مثل ذيل الحصان ، الهندباء ، إلخ.

في OneHowTo نقدم لك قائمة بمدرات البول الطبيعية بالإضافة إلى أكثر الحقن المدرة للبول.

ولكن قبل كل شيء ، لكي تكون مرنًا ، من المهم أن تكون رطبًا تمامًا حتى تعمل الأنسجة بشكل صحيح ولا تتعرض لخطر الانكسار. لهذا السبب ينصح بشربه على الأقل 1.5 لتر من الماء حتى الآن من شأنها أن تساعد جسمك على أن يكون أكثر صحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تكون مرنًا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.