روتين الصالة الرياضية لفقدان الوزن

هل انت ذاهب الى صالة الالعاب الرياضية لانقاص الوزن؟ هناك العديد من النساء اللواتي يعانين من نفس الموقف: يبدأن في الرغبة في الاعتناء بأنفسهن ، ولهذا ، يعتنين بنظامهن الغذائي ويبدأن في ممارسة الرياضة البدنية. لكن هل تعرف بالضبط كيف يجب عليك تصميم روتينك لفقدان الوزن؟ هناك الكثير من الالتباس فيما يتعلق بأفضل التمارين والتخصصات الموصى بها. ومع ذلك ، في OneHOWTO سنزيل أي شكوك قد تكون لديك في هذا الصدد. أدناه ستجد الأفضل روتين الصالة الرياضية لفقدان الوزن (للنساء) والتي ستتمكن من خلالها من تقليل تراكم الدهون ونحت صورتك الظلية. إذا كنت ترغب في تغيير جسمك ، فاتبع نصيحتنا!

فهرس

تمارين القلب في روتين الصالة الرياضية للسيدات
التنغيم ضروري لخسارة الوزن في الجيم
مثال على روتين لانقاص الوزن كامرأة

تمارين القلب في روتين الصالة الرياضية للسيدات

إذا كنت تريد أن تعرف ما هو أفضل روتين رياضي لفقدان الوزن (للنساء) ، فعليك أن تعرف كيف تعمل أجسامنا. يعتقد الكثير من الناس أنه لفقدان الوزن ، ما عليك سوى قضاء معظم تدريباتك في التعرق وأداء تمارين القلب. لكن الأمر ليس كذلك. ال تمارين القلب والأوعية الدموية مثالية لمساعدتك على حرق الدهون، هذا صحيح ، لكنه ليس الشيء الوحيد الذي عليك القيام به.

سنكتشف هنا كيف يجب أن يكون روتين القلب في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تريد إنقاص الوزن:

اختر أفضل آلة لكضع في اعتبارك أنه ليست كل أجهزة القلب جيدة للجميع. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، يجب أن تتجنب جهاز المشي ، وفي حالة عدم القيام بذلك ، اختر الجهاز البيضاوي أو الدراجة الهوائية. السبب هو أن الشريط يمكن أن يثقل كاهل مفاصلك ويزيد من خطر تآكلها أو إصابتك.
20 دقيقة من تمارين الكارديو: لتتمكن من ملاحظة تأثير تمارين القلب ، من المهم أن تخصص ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة. خلاف ذلك ، لن تبدأ عملية حرق الدهون ولن يكون للتمرين أي تأثير عليك.
شدة الساندوتش: من أجل إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري ألا تمارس الرياضة طوال الوقت بنفس الكثافة أو السرعة. ضع في اعتبارك أن الجسم هو آلة ذكية للغاية ، وبالتالي ، يمكنه التكيف مع متطلبات الطاقة الجديدة من خلال تنظيم حرق الدهون. الشيء المثالي هو أنه أثناء التدريب الخاص بك ، تتداخل سرعات مختلفة لمنع جسمك من التعود على التمرين ، وبالتالي ، يكون في أقصى أداء خلال التدريب.
قم بزيادة الكثافة تدريجياً: من المهم أن تكيف التدريب مع حالتك البدنية. عندما تبدأ التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، من الطبيعي أن تتعب بالقليل. ولكن مع مرور الوقت ، سيصبح جسمك أقوى وأكثر مقاومة ، لذلك سيتعين عليك زيادة مستوى الطلب لديك. عندها فقط ، يمكنك رؤية التحسينات وفقدان الوزن.

لكن علينا إبراز شيء ما: إذا كنت تمارس تمارين القلب فقط ، فلن تلاحظ أي تغيير في جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكنك تريد أيضًا التناغم والنحت ، فعليك دمج تمارين القوة والأوزان. التنغيم هو عندما تحصل حقًا على تحويل الجسم. لذلك ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للركض فكرة سيئة للغاية ؛ من الأفضل الجمع بين كل من الكارديو والتنغيم للحصول على تمرين كامل.

في هذا المقال الآخر سوف نكتشف ما إذا كان من الأفضل حرق الدهون بالأوزان أو بأمراض القلب. الإجابة ستفاجئك!

التنغيم ضروري لخسارة الوزن في الجيم

نواصل مع هذا المقال حول أفضل روتين رياضي لفقدان الوزن (للنساء) نتحدث الآن عن التنغيم. في العادة ، لا تكرس الكثير من الفتيات الكثير من الوقت لتمارين القوة معتقدين أن ما يبحثون عنه هو إنقاص الوزن وليس اكتساب العضلات. ومع ذلك ، نود التأكيد على أن ، لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، تعتبر تمارين القوة ضرورية.

هناك الكثير من الشكوك والارتباك حول هذا الموضوع. كثير من النساء لا يرغبن في أن يظهرن "عضلات" أو أن تصبح عضلاتهن كبيرة جدًا. والحقيقة هي أن تحقيق كمال الأجسام للذكور معقد للغاية في جسد الأنثى. في الواقع ، يتطلب الأمر الكثير من التدريب بالإضافة إلى تناول مكملات البروتين التي تساعد على تحديد العضلات بشكل أفضل.

لذلك ، لن تشعر بأنك عضلي للغاية عن طريق إضافة تمارين التنغيم. الشيء الوحيد الذي ستحققه هو تقليل الدهون الموضعية في جسمك ، بالإضافة إلى تحديد وتحسين مظهر صورتك الظلية. لهذا السبب ، من الضروري تضمين تمارين القوة في روتينك الرياضي لفقدان الوزن.

كيفية تنظيم روتين القوة للمرأة

في الأساس ، سيتعين علينا تدريب جميع مجموعات عضلات الجسم ، الجزء العلوي والسفلي من الجسم. هناك العديد من الفتيات اللائي يهتمن فقط بالمنطقة التي تهمهن أكثر (الساقين والأرداف ، إلخ) ولكن يجب عمل الجسم كله لتحقيق نتيجة متجانسة ومتوازنة.

اجمع بين مجموعات العضلات: إذا كنت لا ترغب في إرهاق نفسك ، فإن الطريقة الجيدة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية هي تداخل مجموعات عضلاتك. على سبيل المثال ، يوم الاثنين يمكنك تدريب الجزء العلوي من الجسم ويوم الثلاثاء يمكنك تدريب الجزء السفلي. وبالتالي ، ستسمح لعضلاتك بالراحة لمدة 24 ساعة ، والتي ستستفيد منها لتقويتها وراحتها.
الجمع بين الأوزان والآلات: حتى لا تشعر بالملل في تدريبك ، يمكنك الجمع بين تمارين التنغيم المختلفة. قد تكون الأوزان مملة ، لذا يمكنك أيضًا تضمين تمارين الوزن الحر أو حضور دروس مثل GAP و Body Pump ، إلخ.
قم بأداء 3 مجموعات من 10 أو 15 عدة: لكي تشعر العضلات بعمل الأوزان يجب أن تقسم تدريبك وتقوم بثلاث مجموعات من حوالي 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين.
إذا أردت الحصول على نتائج أسرعلا شيء أفضل من البدء بسلسلة لها وزن معين ، فالثاني يزيد الوزن أكثر قليلاً والثالث هو الأثقل. في هذه الحالة ، قد تكون السلسلة الأولى 15 تكرارًا ، الثانية 10 والثالثة 8.

من بين تمارين القوة ، فإن عضلات البطن هي الأكثر طلبًا من قبل الجميع. إنها ممارسة ستساعدك بإصرار وبشكل متكرر على تحديد عضلات البطن بشكل أفضل وتقليل وجود الدهون. في هذا المقال الآخر نكتشف سلعة روتين عضلات المعدة سيساعدك ذلك على العمل في هذه المنطقة بشكل جيد.

مثال على روتين لانقاص الوزن كامرأة

الآن بعد أن تعرفت على بعض النصائح السابقة لتتمكن من تصميم روتينك الرياضي لفقدان الوزن (للنساء) ، سنقدم لك مثالين. كما قلنا من قبل ، هناك شيء إيجابي للغاية وهو التفريق بين مجموعات العضلات في كل جلسة. وبالتالي ، ستكون قادرًا على حماية صحة العضلات وتجنب التمزق أو الإصابات.

الروتين 1: القلب والجزء العلوي من الجسم

كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تكون تمارين القلب دائمًا جزءًا من روتينك الرياضي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون العنصر الأساسي ولكن يجب أن يشارك الأضواء مع تمارين التنغيم.

هنا نكتشف واحدة روتين مثالي لتمرين الجزء العلوي من الجسم وأداء تمارين القلب:

5 دقائق من الإحماء والتمدد
4 مجموعات من تمرينات الجلوس (تعمل في كل من الأجزاء السفلية والجانبية والعلوية)
3 مجموعات من العضلة ثلاثية الرؤوس
3 مجموعات من الصدر
3 مجموعات من العضلة ذات الرأسين (بآلة أو بأوزان حسب رغبتك)
3 مجموعات من عضلات الظهر أو 5 دقائق من التجديف
3 مجموعات من الأكتاف أو تمارين الضغط
20-30 دقيقة من تمارين الكارديو (للاختيار)
10 دقائق من تمارين الإطالة

التمرين 2: القلب والجزء السفلي من الجسم

في اليوم الثاني يمكنك إراحة العضلات العلوية وتشغيل العضلات السفلية ، أي الأرداف ، والساقين ، وربلة الساق ، وما إلى ذلك. للقيام بذلك ، يمكنك اتباع هذا المثال من الروتين لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية:

5 دقائق إحماء
4 مجموعات من قرفصاء الدمبل
3 مجموعات من تمرين الضغط (على الجهاز)
3 مجموعات على آلة الوركين
4 مجموعات على الجهاز لعمل الفخذ الداخلي
3 مجموعات لعمل الجزء الخلفي من الساق
4 مجموعات من الاعتصام
20/30 دقيقة كارديو
10 دقائق للتمدد والاسترخاء

في هذا المقال الآخر نقدم لك المزيد من النصائح لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من تحقيق الأهداف التي كنت تسعى وراءها لفترة طويلة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ روتين الصالة الرياضية لفقدان الوزن - للنساء، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.