كيفية عمل الصحافة الفرنسية بشكل صحيح

التمرين البدني هو أحد العناصر الأساسية التي يجب دمجها في حياتنا اليومية للحصول على روتين صحي، دائمًا جنبًا إلى جنب مع عادات الراحة الكافية ونظام غذائي متوازن ، حيث نقوم بتضمين جميع العناصر الغذائية الضرورية. تساعدنا هذه العادات في مقاومة تغيرات الوزن ، مثل زيادة الوزن والسمنة ، والتي تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل مرض السكري من النوع الثاني أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

تعد الصالة الرياضية من أكثر الطرق استخدامًا للقيام بتمارين روتينية اليوم ، وذلك بسبب ضيق الوقت لممارسة أنواع أخرى من الأنشطة الرياضية وبسبب العمل على اكتساب كتلة العضلات والمساعدة على التناغم الذي يوفره العديد من التمارين المحددة التي يمكن في هذا المركز. واحدة من المجالات المحددة التي يرغب الكثير من الناس في العمل عليها هي العضلة ثلاثية الرؤوس ، وأحد أكثر التمارين فعالية لهذا هو الصحافة الفرنسية. هذا هو السبب في كيف نشرح كيفية عمل الصحافة الفرنسية بشكل صحيح.

فهرس

1. العضلات التي تعمل بها الصحافة الفرنسية
2. كيفية أداء الصحافة الفرنسية بشكل صحيح
3. الأخطاء الشائعة عند عمل الصحافة الفرنسية

العضلات التي تعمل بها الصحافة الفرنسية

من المحتمل جدًا أنه إذا كنت عادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد رأيت بالفعل العديد من الأشخاص يقومون بالمطابع الفرنسية. إنه تمرين يمكن القيام به بعدة طرق، على الرغم من أن الأكثر شيوعًا هو استخدام المقعد ، والاستلقاء أثناء القيام بالتمرين ، والبار مع الأوزان.

يحظى هذا التمرين بشعبية كبيرة لأنه يساعد بطريقة فعالة للغاية في زيادة القوة وكتلة العضلات في منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهو جزء محدد يشكل المنطقة الخلفية بأكملها من أعلى ذراعنا. كما يشير اسمها ، فهي كذلك تتكون من ثلاث حصص: المتسعة الخارجية ، المتسعة الداخلية والرأس الطويل. تعمل الصحافة الفرنسية بطريقة كاملة ومعزولة في هذه المناطق الثلاث ، وهذا هو سبب فعاليتها. كما أنه يساعد على تطوير قوة الساعد بشكل غير مباشر.

كيفية أداء الصحافة الفرنسية بشكل صحيح

كما قلنا من قبل ، هناك عدة طرق للعمل على تنمية العضلات وقوة العضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن الأكثر استخدامًا هو من خلال باستخدام المقعد والحديد، والتي تُعرف باسم الصحافة الفرنسية الكاذبة. عادة ، يتم استخدام شريط Z لهذا التمرين ، وهو عبارة عن شريط له شكل هذا الحرف ، ولكن يمكن أيضًا إجراؤه باستخدام شريط أفقي عادي.

1. للبدء ، اختر مقعدًا وضعه في وضع أفقي تمامًا.
2. خذ الشريط الذي اخترته واختر الوزن المناسب لك ، ضع الأوزان على الشريط وقم بتثبيتها حتى لا تسقط أثناء قيامك بالتمرين.
3. تذكر أنك لن تكون قادرًا على رفع الكثير من الوزن مع العضلة ثلاثية الرؤوس ، خاصة إذا كنت قد بدأت في العمل عليها ، لذلك اختر الأوزان المنخفضة وبمرور الوقت ستزيدها مع قوتك.
4. اجلس على المقعد مستلقيًا على ظهرك وقدميك مفرودتين على الأرض وبطنك مركّزًا وصدرك متجهًا نحو السقف. أمسِك بالقضيب مع راحتي يديك مواجهتين للسقف وذراعيك مفرودتين ، مع وضع يديك على الشريط بمسافة عرض الكتفين. عندما تكون بالفعل في وضع البداية هذا ، يمكنك بدء الحركة.
5. من وضع البداية ، اسفل الظهر فقط جزء من الساعدين جنبًا إلى جنب مع الشريط ، مع الحفاظ على المرفقين والجزء العلوي من الذراع ثابتة ، بحيث يلامس الشريط عمليًا حاجبيك.
6. ثم ارفع الشريط مرة أخرى حتى تعود إلى وضع البداية.
7. فعل أربع مجموعات من ثمانية ممثلين. تذكر أنه يمكنك دائمًا طلب المساعدة من شريك لأداء هذا التمرين ومنع الشريط من السقوط عليك في مرحلة ما.

يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام ملف الدمبل بدلاً من الشريط. الأسلوب هو نفسه ، أنت الوحيد الذي سيمسك الدمبل بالوزن المناسب لك مع راحة يديك في مواجهة الجانب الداخلي. نفذ نفس السلسلة والتكرار كما هو الحال مع الشريط. قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية القيام بتمارين الدمبل.

الأخطاء الشائعة عند عمل الصحافة الفرنسية

هناك بعض الأخطاء التي يتم ارتكابها بشكل شائع عند أداء المطابع الفرنسية.

• تحريك الكوعين: واحد منهم هو تحريك المرفقين عندما نقوم بإنزال البار بسبب وزنه. لتجنب ذلك ، اختر الوزن المناسب لك وحاول دائمًا إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك.
• لتحريك الذراعين: خطأ شائع آخر هو عدم تثبيت العضد عند القيام بالتمرين. تذكر أنك تحتاج فقط إلى تحريك منطقة الساعد للعمل بفعالية على العضلة ثلاثية الرؤوس.

إذا أعجبك هذا المقال حول كيفية القيام بالضغط الفرنسي بشكل صحيح ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بهذه المقالة الأخرى من HOWTO حول تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل الصحافة الفرنسية بشكل صحيح، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.