كيفية الحصول على معدة مسطحة
لديك بطن مسطح إنه هدف يمكنك تحقيقه إذا اتخذت تدابير من مجالين: تغذية و ال تمرين جسدي. إذا كنت امرأة ، حتمًا في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ، سينتفخ بطنك قليلاً ، لكن لا داعي للقلق بشأن ذلك. إذا اتبعت التعليمات التي نقدمها لك واحتفظت بها بمجرد تحقيق هدفك ، يمكنك تحسين شخصيتك وصحتك. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية الحصول على معدة مسطحة.
فهرس
- تجنب الأطعمة التي تنتج الغازات
- احتباس السوائل
- مخطط القيمة المطلقة
تجنب الأطعمة التي تنتج الغازات
تجنب أخذ الكثير الأطعمة والمشروبات التي تسبب انتفاخ البطن، على النحو التالي:
- المشروبات الكربونية.
- فواكه بها الكثير من السكر.
- الخضار مثل البصل والجزر والبروكلي والكرفس والملفوف.
- خضروات.
يمكنك توسيع المعلومات الواردة في مقالتنا الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ؛ ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الحاجة إلى اتباع أ حمية متوازنة.
احتباس السوائل
احتباس السوائل هو عدو كبير لـ بطن مسطحلذلك ، إذا كنت عرضة لذلك ، يجب أن تتخذ إجراءات في نظامك الغذائي لتجنب ذلك:
- اشرب الكثير من الماء ، على الرغم من أنه قد يبدو غير ذلك ، إلا أنه سيساعدك على التخلص من السوائل.
- لا تسيء استخدام الملح.
- تناول الأطعمة المدرة للبول: الشاي الأخضر والبقدونس والهليون والشوفان والطماطم.
- تحتوي النقانق على الكثير من الملح ، لذا لا تأكلها.
- سيساعدك البوتاسيوم على محاربة احتباس السوائل. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية هي الموز أو الجوز أو السمسم.
مخطط القيمة المطلقة
سيساعدك العمل محليًا على عضلات بطنك على تحقيق ثم الحفاظ على بطن مسطح. حاول القيام بالتمارين يوميًا ، لأن الاتساق هو المفتاح للحفاظ على المنطقة قيد الفحص. من الأفضل أن تقومي ببعض التكرارات ، ولكن كل يوم ، من القيام بالطاولة يومًا واحدًا فقط في الأسبوع لفترة أطول.
. في التمرين الأول ، المس كاحليك بالتناوب بيديك. سوف تعمل على القيمة المطلقة الجانبية.. يحدث الشيء نفسه في النشاط الثاني. هنا ، يجب أن يقترب الكوع الأيمن من الركبة اليسرى والكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى.. في هذه الحالة ، ستقوم بتقوية عضلات البطن للحفاظ على بطن مسطح بالتناوب رفع الساقين حتى تصل إلى زاوية 45 درجة.
. في التمرين الأخير ، يجب أن تكون الأطراف السفلية مستقيمة ومرتفعة بزاوية 90 درجة مع الأرض. لذا ، يجب أن ترفع ظهرك قليلاً عن طريق لمس قدميك بيديك.عند التمرين مع هذا الجدول لتحقيق أ بطن مسطح، ألصق ظهرك جيدًا على الأرض وقم بإجراء التمارين ببطء. قم بإجراء 20 تكرارًا على الأقل لكل منها.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على معدة مسطحة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.