كيف تبدو الأرداف مثالية

ردفان إنها منطقة جذابة للغاية وإذا كان لها شكل جميل وحجم متوسط فإنها تبدو جذابة للغاية في كل من الرجال والنساء. ليس كل الناس راضين عن هذا الجزء من أجسامهم ، ومع ذلك لا يوجد شيء ليس له حل ، لذلك سنعرض لك اليوم كيف يمكنك تحسين المظهر من هذه المنطقة. بغض النظر عن حجمه ، هناك حيل حتى تتمكن من التباهي بمؤخرة لطيفة. ضع في الاعتبار هذه النصائح التي أعددناها لك على OneHowTo.com حتى تعرف كيف تبدو الأرداف مثالية.

الخطوات لمتابعة:

نظام غذائي صحي: كفى من الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية والحلويات الزائدة ، لأن أحد المناطق التي يتراكم فيها المزيد من الدهون هو الأرداف. إذا لم يكن لديك أي أرداف ، فلا تعتقد أن الدهون يمكن أن تزيدها ، ولتحقيق أرداف أكبر يجب أن تكسب عضلات. ينصح بشدة باستخدام الدراجة لأنها تعمل على عضلات الساقين والأرداف.

التمارين الهوائية: لحرق الدهون ، يجب أداء التمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع ، يمكن أن تكون المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والانحدار ، والدوران ، وغيرها.

تمرين لشدّ النغمة: يجب القيام بتمارين من هذا النوع 3 أو 4 مرات في الأسبوع. البديل الجيد هو الآلات التي يجب أن تقوم فيها بما لا يقل عن 10 عدات 4 مرات لكل تمرين ، فهذه الممارسة ستساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون.

القرفصاء: هذا التمرين هو الأفضل لنمو المؤخرة ، كما أنه يعمل على الجزء العلوي والسفلي من الساقين. قم بعمل 3 أو 4 مجموعات من 15 تكرارًا.

إطالة الورك: ادعم يديك وركبتيك على الأرض وارفع إحدى رجليك للخلف دون ثني ، وقم بإجراء 3 أو 4 مجموعات من 15 تكرارًا لكل ساق.

إطالة الورك مع ثني الركبتين: افعل نفس التمرين السابق ولكن مع ثني ركبتك.

خطوة: أمسك بوزانين ، ثم تقدم للأمام واثني ركبتك ، ثم عُد إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. قم بأداء 3 أو 4 مجموعات من 15 عدة.

تمرين لتقليل الخصر: عندما يكون الخصر أصغر ستبدو الأرداف والوركين أكبر. طوق الهولا هوب مثالي لتقليل الخصر وإبقائه أنحف.

ضع الصبار: ضع الصبار كل ليلة على الأرداف فهذا يمنع ظهور علامات التمدد في المنطقة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدو الأرداف مثالية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.