كيف تمد ظهرك

الظهر هو أحد أجزاء الجسم التي تعاني أكثر من غيرها إذا عشنا حياة مستقرة ، وإذا كنا ، بالإضافة إلى ذلك ، نتعرض لضغط العمل أو أي نوع آخر. بالإضافة الى المواقف السيئة التي نميل إلى تبنيها عندما نجلس في المكتب أو مستلقين في المنزل ، تنقبض عضلات الظهر كرد فعل طبيعي للمواقف العصيبة.

لمساعدتك في مكافحة تأثيرات نمط الحياة هذا ، في OneHowTo.com نشرح لك بالتفصيل كيف تمد ظهرك.

الخطوات لمتابعة:

هذا التمرين ل تمتد ظهرك يتطلب الأمر الكثير من الممارسة وسنصف ما عليك القيام به. ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على ممارسة جسدك ، فمن الطبيعي ألا تنجح في البداية. افعل ما تستطيع وبمرور الأيام ستتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح.

استلق على بساط على ظهرك وارفع رجليك ووركيك بحيث تكون متعامدة على الأرض ، ثم حاول إعادة رجليك للخلف بحيث تلمس قدميك الأرض خلف رأسك. في هذا الوضع ، ستحقق امتدادًا واسعًا جدًا للظهر ، لكن الأمر يتطلب تدريبًا لتكون قادرًا على تنفيذه. افعلها مرتين أو ثلاث مرات.

هذا الآخر تمتد الظهر إنه سهل الوصول إليه ويفضل أن تختاره إذا كنت لا ترى نفسك بقوة. اجلس على بساط على ساقيك بحيث تكون قدميك تحت مؤخرتك. ابدأ بظهرك مستقيمًا ، وارمي ذراعيك للأمام بقدر ما تستطيع وخلفهما ، بجذعك بالكامل ، حتى تلتصق بالأرض. شغل المنصب لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا وقم بإجراء 10 عدات.

لأداء هذا النشاط الآخر بشكل صحيح بحيث يفضل أن تمد ظهرك ، يجب أن تعتني جيدًا بوضعية الساقين. وهكذا ، بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من تمارين التمدد التي يجب أن تكون فيها الأرجل مستقيمة وضيقة ، إلى تمتد ظهرك يجب أن تدع الساقين تنثني قليلاً.

بعد ذلك ، ثني جذعك للأمام ، مع ترك ذراعيك تنخفض تحت وزنهما. سترى كيف تمدد عضلات ظهرك. استمر لمدة 5 ثوان وقم بعمل 10 عدات.

أخيرًا ، نقترح الأخير تمرين الظهر. قفي وظهرك مستقيماً وقدميك متباعدتان قليلاً. ضع يديك معًا وارفعهما لأعلى ما يمكنك فوق رأسك مع فرد ذراعيك. الآن تحرك يمينًا ويسارًا بالتناوب ، 15 مرة لكل جانب.

من المهم جدًا أن تمارس الرياضة تمتد ظهرك إذا كنت تمارس رياضة عالية التأثير ، حيث ستتركز القوة في هذه المنطقة من الجسم وستتعرض لخطر التقلص.

إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا أمام الكمبيوتر ، سواء للعمل أو للمتعة ، فمن الملائم أيضًا ذلك تمتد ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، نقترح هذا التمرين الروتيني الآخر الذي يشمل أيضًا الرقبة أو اليدين أو الكتفين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تمد ظهرك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.