ما هي أفضل تمارين عضلات الفخذ؟

مرور الوقت وقلة ممارسه الرياضه أو التغيرات المفاجئة في الوزن هي العوامل المحددة للتسبب في ترهل الجزء العلوي من الساقين. لمكافحته ، يجب أن نعمل عضلات الفخذ، مع تمارين بسيطة للغاية يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا للوضع الذي نضع فيه أقدامنا. بالمثابرة وبضع دقائق في اليوم ، سنتمكن من تعزيز ذلك عضلة. لكي تصبح أكثر فعالية ، في OneHowTo.com نشرح ذلك ما هي أفضل تمارين عضلات الفخذ.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، يجب أن نعرف أن العضلات التي يتعين علينا تقويتها هي عضلات الفخذ الرباعيةوالذي يقع في مقدمة الفخذ. بالإضافة إلى دورها الجمالي المهم ، فإن هذه العضلة لها وظيفة تمديد الركبة ، وبشكل عام ، الطرف السفلي بأكمله.

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسوف نخبرك في مقال OneHowTo هذا بكيفية شد رجليك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع تمارين سهلة للقيام بها.

سنبدأ بعمل سلسلة من خطوة جانبية. بحيث أن ممارسه الرياضه أن نكون فعالين ، يجب أن نضع أنفسنا بشكل صحيح ، مما يعني أنه يجب توجيه القدمين للخارج. بعد ذلك ، بدلاً من ذلك ، سنرفع الساقين اليمنى واليسرى ، ونرفع الركبة بقدر ما نستطيع.

آخر ممارسه الرياضه لتقوية عضلات الفخذ، الأمر الذي يتطلب المزيد من القوة ، هو خطوة القفز. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القدمان في وضعها الطبيعي. نقف وظهرنا مستقيماً وساقنا اليسرى مثنية بزاوية قائمة. وفي الوقت نفسه ، سيتم ثني الساق اليمنى للخلف ولكن دون لمس الركبة للأرض. لأداء التمرين ، يتعين علينا عكس موضع أرجلنا بحيث يتم ثني اليسار للخلف واليمين بزاوية يمنى للأمام ، مع القفز.

ال القرفصاء على الحائط بمساعدة كرة كما أنها مناسبة جدًا للعمل في عضلات الفخذ. يجب أن نضع ظهورنا على الحائط ، كما لو كنا جالسين ، والكرة بين ظهرنا والحائط. لأداء التمرين ، علينا الانزلاق نحو الأرض ، وسحب الكرة معنا ، ولكن دون لمس الأرض فعليًا. بعد ذلك ، سنعود إلى الوضع الأولي.

آخر من أفضل تمارين عضلات الفخذ يتكون مما يلي. سوف تحتاج بعض اجراس صماء (والتي يمكنك الحصول عليها في أي متجر رياضي) وسيتعين عليك الوقوف مع المباعدة بين ساقيك قليلاً.

يتكون التمرين من المشي إلى الأمام بالساق اليمنى ثم اليسرى. قبل كل شيء ، يجب ألا تلمس الأرض بركبتك وإلا فلن تجعل العضلات تعمل بشكل كافٍ. حافظ على ظهرك مستقيمًا لتجنب أي إصابة.

ال القرفصاء هم أيضًا خيار مثالي لـ لهجة عضلات الفخذ واحصل على أرجل أقوى خالية من الدهون. من أجل الحفاظ على استقامة ظهرك ، يُنصح بالحصول على عصا يمكنك وضعها خلف الرقبة وتثبيتها بكلتا يديك (يمكن أن تكون عصا المكنسة أو الممسحة ، على سبيل المثال).

التمرين بسيط للغاية لأنه يتكون من الوقوف والنزول ببطء نحو الأرض وثني الركبتين والنزول قدر الإمكان. ثم سيتعين عليك أيضًا الصعود شيئًا فشيئًا حتى تعمل العضلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي أفضل تمارين عضلات الفخذ؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.