كيفية أداء تمارين الدمبل للظهر
للدمبلز استخدامات عديدة وأحدها هو المساعدة في تقوية مجموعات العضلات في الى الخلف. من خلال القيام بتمارين الظهر بالدمبلز التي نقترحها ودمجها بشكل مناسب ، ستتمكن من الحفاظ على ظهر صحي وقوي ، دون التعرض لخطر الإصابة.
في OneHowTo نشرح كيفية القيام بتمارين الظهر بالدمبلز لتقوية ظهرنا وتحقيق أقصى استفادة من الإمكانيات التي توفرها الدمبل.
فهرس
- عازمة الساقين مع الدمبل على الصدر
- القرفصاء الدمبل
- مواجهة حركات الدمبل
- المزيد من تمارين الظهر بالدمبلز
عازمة الساقين مع الدمبل على الصدر
للقيام بالتمرين الأول ، يجب أن تكون واقفًا مع ثني ساقيك قليلًا و عازمة الجذع إلى الأمام. من هذا الوضع وبسط ذراعيك ، خذ دمبل في كل يد.
يعتمد تمرين الظهر مع الدمبل على ثني الذراعين ، بحيث تحضر الدمبل في الصدر والعودة إلى وضع البداية. يوصى بالتكرار 10 مرات.
القرفصاء الدمبل
في هذا التمرين الآخر للظهر مع الدمبل ، أجزاء من a وضع مستقيم بالكامل والأذرع ممدودة ، حاملين دمبل في كل يد.
يتكون التمرين من ثني ساقيك حتى تحضر اجراس صماء عند القدمين، للعودة بعد ذلك. يجب أن تحافظ على توازنك لتجنب السقوط والحرص على عدم إصابة نفسك.
إذا كنت تريد معرفة المزيد من التمارين من هذا النوع ، يمكنك الرجوع إلى مقالة كيفية أداء القرفصاء باستخدام الدمبل.
مواجهة حركات الدمبل
في هذه المرحلة أنت تعمل مع واحد فقط الدمبل. ابدأ بحمله في يدك اليمنى ، مع وضعك في وضع مستقيم ورجليك متباعدتان قليلاً ، ولكن دون ثني. لذا ، أحضر ملف الدمبل للقدم المعاكس، أي إلى اليسار ، ثم قم مرة أخرى.
قم بأداء 10 عدات ثم عكس الوضع: الدمبل في اليد اليسرى ضد الساق اليمنى.
المزيد من تمارين الظهر بالدمبلز
هؤلاء تمارين الدمبل الأساسيات فعالة جدًا في تقوية عضلات الجسم الى الخلف. ومع ذلك ، إذا لم تؤدِها بشكل صحيح ، فقد تصيب نفسك ، لذا راقب هذا الجانب وإذا لاحظت أي ألم. إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية القيام بتمارين باستخدام الدمبل للذراع ، فسنخبرك في هذه المقالة.
بعد ذلك ، نوصي باستخدام مقطع فيديو للقيام بمزيد من تمارين الظهر باستخدام الدمبل.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمارين الدمبل للظهر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.