فوائد البيلاتيس الهوائية

بيلاتيس هي طريقة ابتكرها جوزيف هـ. بيلاتيس في عشرينيات القرن الماضي. يتكون من مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تدريب الجسم والعقل على حدٍ سواء ، وزيادة القدرة على التوازن والمساعدة في تنسيق أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة التركيز الذهني ويتم تعلم تقنيات الاسترخاء المفيدة جدًا ليس فقط لممارسة هذا التخصص ، ولكن أيضًا يوميًا.

التمارين التي تشكل جزءًا من هذه الطريقة هي التمارين اللاهوائية ، أي أنها لا تهدف إلى حرق السعرات الحرارية ، بل تهدف إلى تقوية هياكل الجسم مثل العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار. من هذا التخصص ، تم تطوير متغيرات مختلفة تشمل استخدام أدوات مختلفة. في أحد كيف نكتشف واحدًا منهم: البيلاتس الجوي. تابع القراءة لاكتشاف كل ملفات فوائد البيلاتيس الجوي.

فهرس

1. ما هي البيلاتس الهوائية أو الهوائية
2. ما هي مدة جلسات البيلاتيس الهوائية؟
3. الفوائد الجسدية للبيلاتس الهوائية
4. الفوائد العاطفية والعقلية للمركبات الهوائية
5. تمارين البيلاتيس الهوائية

ما هي البيلاتس الهوائية أو الهوائية

إذا كنت أتساءل ما هو airopilates أو البيلاتس الجوي يجب أن تعلم أنه يعتمد أيضًا على نفس المبادئ الستة التي تشكل بيلاتيس الأصلي والتي يتم تعريفها على أنها التركيز والطلاقة والتحكم والتنفس والدقة والمركز. يشير الأخير إلى الجزء المركزي من الجسم الذي يتكون من عضلات البطن وعضلات الظهر. من خلال تقويتها ، يتم تحقيق توازن أكبر.

كما أنها تتكون من مجموعة من التمارين التي تتميز بالبطء والنعومة والدقة. بفضل استخدام أرجوحة مصنوعة من أرجوحة ذات ذراعين وثلاث مقابض على كل واحدة ، وهي تسمح بحركات معينة وأوضاع معينة لا يمكن القيام بها على الأرض أو بالآلات ، فهي ضرورية للتعليق الجزئي أو الكلي للاستفادة منها.

ما هي مدة جلسات البيلاتيس الهوائية؟

بشكل عام لديهم ملف ما يقرب من ساعة واحدة. يفضل 45 دقيقة ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تطوير الأجزاء الثلاثة التي تشكل كل جلسة كاملة بشكل مناسب. أولا تبدأ مع الاحماء لتجنب أي نوع من الإصابات ، ثم تابع مع التمارين الرئيسية التي يتألف منها الفصل والتي يتم توجيهها إليها على وجه التحديد ، وأخيرًا ، تمارين الاسترخاء.

خلال الجزء الذي يضم التمارين الرئيسية ، ستعمل على مجموعات عضلية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح استخدام الأرجوحة بتنفيذ ما يصل إلى ثلاثة أنواع مختلفة من الشدة ، لذلك لا يهم الشكل المادي أو الإيقاع لبدء ممارسة هذا الانضباط. كل شيء قابل للتكيف مع عمر وظروف كل واحد.

الفوائد الجسدية للبيلاتس الهوائية

توفر البيلاتس الهوائية مجموعة من الفوائد للجسم. بفضل تمارينه التي تعتمد بشكل أساسي على القوة ويزيد في السيطرة على الجسم المرونة وخفة الحركة، تحصل على وضع أفضل ، وتحديد ونبرة ، وتحقيق أيضًا انخفاض وزن الجسم ويقوي الظهر والبطن.

ضع في اعتبارك أيضًا فوائد أخرى النوع الجسدي الذي قد لا يكون واضحًا ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة. على سبيل المثال ، فهو يحارب آلام العضلات والتقلصات ، ويساعد على تحسين الدورة الدموية ، ويوفر تأثير التصريف اللمفاوي ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال الحفاظ على كثافة العظام.

الفوائد العاطفية والعقلية للمركبات الهوائية

الفوائد الجسدية لممارسة هذا الانضباط ليست مهمة فقط. فهل تلك الفوائد موجهة نحو الجانب العاطفي والعقلي. بعد حضور الدورة الأولى جلسات بيلاتيس جوية سيُلاحظ تحسن في الحالة المزاجية ، حيث يبدأ تحقيق السيطرة على العواطف ، ويقترب تدريجياً من التوازن العاطفي.

يمكنك أيضًا الحصول على ملف قدرة أكبر على التركيز، مما يؤثر على جوانب عقلية معينة مثل الذاكرة المتوسطة والطويلة المدى ، ويفضل روابط الدماغ. بشكل عام ، هو نظام يقلل من التوترات العاطفية وتلك الموجودة في المستوى المادي.

تمارين البيلاتيس الهوائية

هناك العديد تمارين بيلاتيس جوية، ولكن أحد أكثرها شيوعًا يسمى اللفة الأساسيةموجهة نحو المبتدئين. يتكون من التمسك بذراعي الأرجوحة ، وباستخدام عضلات البطن والذراعين ، لرفع الساقين شيئًا فشيئًا ، وتقليد الحصان. بهذه الطريقة ، ستزداد القوة حتى يتم رفع الساقين بالكامل والبقاء في الهواء فقط مع دعم الجذع والذراعين على الأرجوحة.

تمرين آخر يستخدم على نطاق واسع تمرين العضلة الثلاثية الأساسية، والذي يعمل على البدء في اكتساب ثبات في هذه العضلة أثناء التنغيم. للقيام بذلك ، يمسك ذراعي الأرجوحة بكلتا يديه ويميل الجسم إلى الأمام ، دون تحريك الساقين وتثبيت الجسم بالكامل مع عضلات البطن ، فقط تحريك الذراعين ، مع التركيز على حركة العضلة ثلاثية الرؤوس.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد البيلاتيس الهوائية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.