كيفية القيام بتمارين لإرخاء ظهرك

ال الى الخلف إنه أحد أجزاء الجسم التي تعاني أكثر من غيرها إذا عشنا حياة مستقرة. في كثير من الأحيان لا يكون ذنبنا ، لأن ساعات العمل هي التي تجبرنا على الجلوس ساعة بعد ساعة دون إمكانية ممارسة اللياقة البدنية. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن نخصص 5 دقائق على الأقل يوميًا للقيام ببعض الأنشطة التي تسمح بإرخاء العضلات في هذه المنطقة. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية القيام بتمارين لإرخاء ظهرك.

الخطوات لمتابعة:

بدون أدنى شك، تمتد إنها أنسب نوع من الأنشطة لتحقيق هدفنا. بالإضافة إلى المساعدة في حل حالة معينة من تقلص العضلات أو مجموعة العضلات ، فإنها تعمل بشكل عام بحيث تكون العضلات أكثر مرونة وأقل احتمالًا للتقلص.

هل هذا أولا تمرين لإرخاء الظهر نقترح عليك الاستفادة من وزن ذراعيك لشد عضلات الجزء العلوي من الظهر ، وعادة ما تكون المنطقة التي تعاني أكثر من غيرها عندما نجلس لعدة ساعات.

قف مع ساقيك متباعدتين قليلًا وغير مفرطة في التمدد ، في وضع طبيعي مع ثني ركبتيك قليلاً. الآن ، ثني جذعك للأمام وتظاهر أنك تحاول لمس الأرض بيديك ، والبقاء على هذا النحو لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. قم بعمل 5 ممثلين.

للقيام بهذا الآخر تمرين لإرخاء الظهر ستحتاج إلى سجادة تستلقي عليها على ظهرك. ارفع رجليك ووركيك وأعدهما للوراء ، وحاول أن تلمس الأرض خلف رأسك بكرات قدميك.

إذا لم تكن مرنًا جدًا ، فسيكون من الصعب في البداية القيام بالتمرين بشكل مثالي. مع الممارسة ، ستصبح العضلات أكثر مرونة وستحققها. سوف يحفزك على معرفة مدى فائدة استرخاء ظهرك. استمر لمدة 10 ثوان وقم بعمل 5 ممثلين.

هذا التمرين ، المعروف لدى القطة ، مثالي لـ استرخاء عضلات الظهر. يأتي اسمها من التشابه مع جسم القطط عندما تقوس ظهرها. هذا هو بالضبط ما يجب القيام به. احصل على حصيرة في وضع رباعي مع ظهرك في وضع طبيعي. ثم ارفعه قدر المستطاع خلال المركز دون تحريك يديك أو قدميك من موضعه. كرر الحركة حوالي 10 مرات مع الاستمرار لمدة 5 ثوان.

إذا كنت تفعل هذه الثلاثة يوميا تمارين استرخاء الظهر سوف تقلل من خطر التعرض للتقلص أو حتى آلام الظهر المزمنة ، وهي واحدة من شرور عصرنا. نوصي بإلقاء نظرة على هذه المقالة التي نشرح فيها كيفية الجلوس بشكل صحيح على الكمبيوتر.

لا تنس أنه في بعض الأحيان ألم في الظهر إنه ألم منعكس يمكن أن يخفي مرضًا خطيرًا. على الرغم من أن التدليك يمكن أن يريحك ، إلا أنه لا يضر باستشارة طبيبك إذا كنت تعاني من آلام الظهر بشكل متكرر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين لإرخاء ظهرك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.