كيفية إنقاص الوزن أثناء ركوب الدراجة

ال فوائد ركوب الدراجات يوجد الكثير منهم وفي الحقيقة تعتبر من أفضل الرياضات لأنها كاملة جدا مثل السباحة حيث نمارس كل عضلات الجسم وليس مجرد جزء منها. من بين كل هذه الفوائد لركوب الدراجات ، أحدها أنه يساعدنا على إنقاص الوزن ، نعم ، يجب أن تعلم أنه ليس فقط من خلال ركوب الدراجات ، فإنك تفقد الوزن ولكن عليك أن تكمله بنظام غذائي متوازن. في مقال OneHowTo هذا ، نقدم لك المفاتيح حتى تعرف كيفية إنقاص الوزن بركوب الدراجة.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء يجب عليك فعله هو تحضير نفسك عقليًا ، خاصة إذا كان ركوب الدراجة هو الرياضة الوحيدة التي ستمارسها أو إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة لأنها قد تكون صعبة. يجب أن تكون واضحًا بشأن مقدار الرياضة التي ستمارسها ، وكم مرة في الأسبوع (وفر الساعات للقيام بها وأجبر نفسك على القيام بها) وما هو هدفك (الحفاظ على لياقتك ، وفقدان الوزن ، وتحسين إيقاعاتك ، وممارسة الرياضة الخفيفة ، وما إلى ذلك) مع وضوح كل هذه الجوانب ، يمكنك البدء في التدريب.

في مقال OneHowTo هذا سوف نكتشف فوائد ركوب الدراجات.

جهز نفسك أ خطة مخصصة أنه يمكنك الاستمرار بشكل مثالي وليس مع المدينة الفاضلة. نعم ، نظرًا لوتيرتك وأسلوب حياتك ، يمكنك قضاء 20 دقيقة كل يومين ، بشكل مثالي ؛ إذا كنت تستطيع أن تفعل 30 دقيقة كل يوم بشكل مثالي أيضًا. ما يمكن أن يحدث لك إذا قمت بالإطالة كثيرًا في هذه الأوقات هو أنه إذا لم يكن لديك وقت لركوب الدراجة يومًا ما ، ينتهي بك الأمر إلى تركها. لذلك ، إذا كانت لديك حياة مزدحمة ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة فيها أيام بالتناوب.

ضع في اعتبارك أن ملف السرعة والسرعة المثالية يجب أن يكون ركوب الدراجة هو الذي يسمح لك بالتحدث وإجراء محادثة بطلاقة أثناء ركوب دراجتك. لا تتخطى حدودك لأنك قد تصاب بالإحباط: إذا رأيت أن 30 دقيقة أكثر من اللازم ، فقلل. سيكون هناك وقت لزيادته.

قياس جيد جدا أيضا ما الدائرة التي ستفعلها. إذا كنت هواةلا تبحث عن مكان يوجد به العديد من التلال لأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية بالنسبة لك لأنك قد تضطر إلى تقليل الوقت وهذا لا يساعد في تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن. اعتقد أن الحلبة المسطحة أفضل لكنها تسمح لك بالقيادة براحة أكبر ولمدة أطول.

ضع في اعتبارك أنك لا تفقد الوزن من يوم إلى آخر ، لا عن طريق ركوب الدراجة أو مع أي رياضة أخرى. لذا خذها بسهولة أنت اتمرن بانتظام وستأتي النتائج. في الواقع ، يعد ركوب الدراجات من أفضل الرياضات لفقدان الوزن نظرًا لأن جميع أجزاء جسمك تلعب دورًا في ذلك ، لذلك يكون فقدان الوزن ملحوظًا في جميع المناطق على حد سواء. في OneHowTo نخبرك بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة حتى تحصل على فكرة عما يمكن أن تخسره.

اجعله روتينًا لطيفًا. امزج مع الطبيعة أو البيئة التي تذهب فيها بالدراجة وسيكون تدريبك أكثر متعة. وهذا له تأثير إيجابي: ركوب الدراجة لن يكون مملاً وسيبدو وكأنه تضحية ، لذلك ستفعل ذلك كل يوم عليك القيام به وستفقد المزيد من الوزن.

يعد فقدان الوزن أثناء ركوب الدراجات أمرًا سهلاً للغاية لأن مجرد القيام بذلك يقلل الوزن بالفعل ، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك وأين نذهب. عليك فقط أن تجد حدودك وأن تمارس الرياضة إلى الحد الذي ترى أنك تمارس فيه جسدك ولكن دون المخاطرة بتدميرها.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن أثناء ركوب الدراجة، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.