كيفية زيادة المرونة

تحسين المرونة سيجعلنا جسمنا نشعر بمزيد من المرونة للقيام بالأنشطة اليومية ، بالإضافة إلى استعدادنا بشكل أفضل للتدريب الرياضي. بالإضافة إلى كونها صحية لهذه الأسباب ، زيادة المرونة سيقلل بشكل كبير من الإصابات ، لأن عضلات سيكونون أقل توترا وأكثر استجابة. في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من الإرشادات حول كيفية زيادة المرونة.

الخطوات لمتابعة:

هناك أناس من هم مرن بطبيعتها ، ولكن سيحتاج بقيتنا سلسلة من الإجراءات لتحسين هذه القدرة. يجب أن نبدأ في بداية اليوم ، بمجرد أن نستيقظ ، قبل النهوض من السرير. سنقوم بشد عضلاتنا في حركة طبيعية ، مثل التمدد.

إذا لعبنا الرياضة ، فمن المهم جدًا أن نقوم بها تمارين الإطالة قبل وبعد أن نصل إليه. ستساعدنا التدريبات السابقة على أن نكون أكثر رشاقة للحركة والاستعداد لمنع الإصابات ، في حين أن تمتد التي تعمل بعد الرياضة هي المساعدة استرخاء العضلات بعد أن بذلوا مجهودًا كبيرًا.

في نشاطنا اليومي سنحتاج أيضًا إلى التمدد تحسين المرونة. على سبيل المثال ، إذا أمضينا ساعات طويلة جالسين أمام الكمبيوتر ؛ يجب أن نأخذ فترات راحة قصيرة كل ساعتين نستخدمها لشد عضلات الرقبة والظهر بشكل أساسي. من ناحية أخرى ، إذا أمضينا الكثير من الوقت في الوقوف والوقوف ، فإن ما سنضطر إلى التمدد هو عضلات الساقين.

نوضح لك في هذا الفيديو كيفية التمدد في المنزل.

هناك بعض الممارسات الرياضية التي يكمن جوهرها في شد العضلات، مما يؤثر على المرونة. من بينها اليوجا أو البيلاتس ، لذا يوصى بشدة بممارستها مرتين في الأسبوع إذا كان ما نريده هو ذلك زيادة المرونة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية زيادة المرونة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.