كيفية التدريب بعد التهاب الأوتار

السبب الرئيسي ل التهاب الأوتار في الضغط على الأوتار. لذلك عندما نتعافى ويمكن أن نعود إلى قطار، يجب أن نغير الإيقاع حتى لا يحدث لنا مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، علينا أن نتصرف مع الأخذ في الاعتبار أننا تجاوزنا هذا المرض وأنه يجب علينا منح الأوتار الوقت للتعافي شيئًا فشيئًا. لمساعدتك على العودة إلى الإيقاع ، نشرح لك في OneHowTo.com كيفية التدريب بعد التهاب الأوتار.

الخطوات لمتابعة:

السبب الأول لالتهاب الأوتار هو بدء جلسة تدريب دون أن تتعافى الأوتار تمامًا من سابقتها. والنتيجة أننا نفرط في بذلها دون أن تكون في حالة كاملة وتصبح ملتهبة.

لذلك لا يمكننا أن نرتكب نفس الخطأ ويجب علينا حدد فترات الراحة كجزء من خطتنا التدريبية.

يجب ألا نبدأ التدريب أبدًا حتى يختفي الألم تمامًا ، وهو العرض الرئيسي لالتهاب الأوتار. بمجرد أن لا نلاحظ ذلك ، سنبدأ بعض الإجراءات الروتينية لتقوية الأوتار.

بعد يومين من القيام بهذه التمارين ، سنتمكن من ذلك العودة إلى التدريب بعد التهاب الأوتار. سنفعل الشيء نفسه كما كان قبل المرض ، ولكن سنبدأ بخمس الوقت الذي خصصناه له ونحدد أوقات راحة أطول ، وهو أمر يجب أن نحافظ عليه إلى الأبد إذا كنا لا نريد الانتكاس.

في كل يوم تدريب ، نقوم بتوسيع الوقت الذي نخصصه بنسبة 10٪. بالطبع ، يجب أن نكون مدركين وعند أدنى أعراض الألم ، توقف عن النشاط البدني.

في يوم من أيام الأسبوع ، يُنصح بالذهاب إلى المدلك والتعليق على الموقف ، حتى يساهم في التعافي ، وقبل كل شيء ، منع الانتكاس. لا تنس أن ملف التهاب الأوتار إنه مرض يميل إلى أن يصبح مزمنًا.

بعد التدريب ، وعلى الرغم من أنه لا يضر ، يجب علينا ذلك ضع الثلج لمدة 15 دقيقة في منطقة التهاب الأوتار. سنساعد في تعزيز تدفق الدم حتى لا يحدث الالتهاب.

في الدورات التدريبية ، تمتد لا ينبغي أن يكونوا غائبين أبدًا ، وخاصة إذا كنا نعاني من التهاب الأوتار.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التدريب بعد التهاب الأوتار، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• يُعد التهاب الأوتار إصابة كبيرة ، لذا يجب دائمًا مراعاة تعليمات طبيبك.