كيف تتدرب على درب فائق

أ الترا تريل إنه سباق جبلي يتم فيه تغطية مسافات من 42،195 كيلومترًا. وهي مصممة للتشغيل طوال اليوم ، على الرغم من أن بعض العدائين قد يستغرقون وقتًا أطول. إن شدة هذه المنافسة تجعل مجرد إنهاءها ناجحًا. تحضر ل تشغيل درب جدا يتطلب العمل البدني والعقلي. في OneHowTo.com نشرح بعض المفاتيح لـ كيف تتدرب على درب فائق.

الخطوات لمتابعة:

قبل التحضير لهذا النوع من الاختبارات ، من الجيد أن يكون لديك فحص طبي، لأن الطلب المادي مرتفع للغاية.

الحد الأدنى من الوقت لتحضير أ الترا تريل إنها 4 أشهر ، أي إذا كانت نقطة البداية عالية. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى تخصيص نصف عام لها. ضع هذه المواعيد النهائية في الاعتبار عند اختيار المسار الذي تريد المشاركة فيه.

إذا لم تكن معتادًا على المسابقات ، فإن أول شيء يجب أن تعمل عليه هو قدرتك الهوائية وتحمل القلب والأوعية الدموية. الهدف هو وضع الأسس للتدريب الشاق. افعل ذلك لمدة أربعة أسابيع.

تبدأ الأسابيع الأربعة القادمة بالفعل في زيادة وتيرة وشدة تمرين. الهدف هو أن تكتسب قوة عضلية وينتهي بك الأمر على استعداد لبدء الاستعدادات التي ستجريها في الأشهر الأربعة السابقة للمسار الفائق.

الشهر الأول. يجب أن تأخذ يومين للراحة. أربعة من الأيام التي تدرب فيها ، يجب أن تسير في مسارات تتراوح بين 12 و 15 كيلومترًا ، ثلاثة منها يجب أن تكون بوتيرة نصف ماراثون.

في أحد أيام الأسبوع ، يجب أن تركز على الجري 1.5 ساعة في بداية الشهر و 4 ساعات في النهاية.

الشهر الثاني. خلال 4 أيام من كل أسبوع ، لا تقطع أبدًا أقل من 15 كيلومترًا ، خمسة منهم بوتيرة نصف ماراثون. استرح يومين.

في اليوم الأخير من الأسبوع ، يعمل لمدة 2 إلى 4 ساعات.

الشهر الثالث. يجب أن تقوم بالفعل بتضمين المنحدرات في جلسات التدريب الخاصة بك. تمرين، لذلك حاول القيام بأكبر عدد ممكن من النزهات على الجبل. استمر في الاستراحة يومين في الأسبوع.

سيكون هذا أقوى أسبوع تدريب. حاول التغلب على 15 كيلومترًا خلال أربعة أيام ، ستة منهم بوتيرة نصف ماراثون. في أحد أيام الأسبوع ، ركز جهودك على البقاء أقل من 3 ساعات ومحاولة الوصول إلى 4 ساعات أو أكثر.

الشهر الرابع. إنه بالفعل الشهر الذي يسبق المسار الفائق ، لذلك يجب أن تعمل بذهنك. يوصى بالذهاب إلى أنشطة الاسترخاء ، خاصة إذا كنت شخصًا عصبيًا. لا تنس أن تستريح يومين في الأسبوع.

بمجرد اختبار قوتك في الشهر الثالث ، عد إلى إيقاع التدريب في الشهر الثاني ، للحفاظ على المستوى مع عدم إرهاق الجسم. سوف تصل في أفضل الظروف في الترا تريل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على مسار ألترا، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.