كيفية تقوية أوتار الركبة

عندما نتحدث عن أوتار الركبة نشير إلى مجموعة العضلات أوتار الركبةالتي تقع في مؤخرة الفخذ. يشاركون في حركة تمديد الورك وثني الركبة ، والتي يمكننا من خلالها الحصول على فكرة عن أهميتها عند ممارسة الرياضة. حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لتقليل مخاطر الإصابة ، في OneHowTo.com نوضح ذلك كيفية تقوية أوتار الركبة.

الخطوات لمتابعة:

نبدأ بـ تمتد أوتار الركبة، شيء مهم جدًا بالنسبة إليه تعزيزها. استلق على بساط على ظهرك وارفع ساقيك.

أمسك ساقك اليمنى بكلتا يديك ، واجعلها أقرب إلى صدرك دون ثني ركبتك. في هذه الأثناء ، يجب أن تكون الساق اليسرى متقاطعة فوق الأخرى ، بحيث تكون بين صدرك ورجلك التي تتمططها.

ثم كرر ذلك عن طريق عكس وضع ساقك.

هذا التمدد في أوتار الركبة أسهل بكثير. لا تزال على السجادة ، هذه المرة يجب أن ترفع جذعك وتحافظ على ساقيك على الأرض. يمكنك ثني اليمين ، مع الحفاظ على اليسار مستقيمًا وتقريب جذعك منه قدر الإمكان.

كرر التمرين ، ثني رجلك اليسرى ومدد يمينك.

في هذا التمرين ل تقوية أوتار الركبة يجب عليك استخدام اجراس صماء. اشحنها بناءً على مستوى لياقتك لتجنب الإصابة. عليك رفع الأثقال عن الأرض ورفعها إلى فخذيك دون ثني ساقيك. ستلاحظ كيف أن منطقة أوتار الركبة هي التي تعمل على رفع الوزن.

في هذا التمرين الآخر ، سيكون عليك رفع وزن جسمك باستخدام أوتار الركبة.

اجلس على الأرض وارمِ ذراعيك للخلف. ضعها على وسادة أو كرسي منخفض وضعته خلفك. ثم قم بالحركة كما لو كنت تنهض ، لكن دون القيام تمامًا. عد إلى وضع البداية ، ببطء ، وكرر التمرين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تقوية أوتار الركبة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.