كيفية التمدد

ال تمتد إنها إحدى طرق اللياقة التي يتم تضمينها في فئة أنشطة الاسترخاء. هدفها الرئيسي هو جعل الشخص الذي يمارسها يعزز مرونة عضلاته ، لذلك فهو يتكون من أداء سلسلة من التمارين تمتد وتمتد.

ال تمتد يُنظر إليه أيضًا على أنه خطوة سابقة لممارسة بعض الألعاب الرياضية. العمل الذي تم مع عضلات يجعلها مثالية للوقاية من الإصابات الرياضية وكذلك لإنهاء المشاكل الناجمة عن الحياة المستقرة. حتى تتمكن من الاستمتاع بهذه المزايا ، في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف نفعل تمتد.

الخطوات لمتابعة:

على الرغم من وجود العديد من الصالات الرياضية التي تقدمه ، إلا أن ممارسته في مجموعة له آثار إيجابية من أجل تحسين تنشئة المجتمع لدينا ، تمتد يمكن القيام به بشكل مثالي في المنزل ، باتباع جدول من التمارين حسب جزء الجسم الذي نريد العمل فيه.

متي نمد عضلة من أجسادنا ، علينا أن نضع كل حواسنا فيه ونركز على ما نقوم به.

تماشياً مع النقطة السابقة ، علينا تخصيص وقت لكل حركة. وهكذا ، في فعل تمتد، عندما نصل إلى ذروة شد عضلة، علينا أن نحتفظ بالمنصب بين 10 و 20 ثانية.

يجب أن نتحكم في تنفسنا في جميع الأوقات ، والذي يجب أن يكون إيقاعيًا وبطيئًا. إذا شعرنا بذلك عند إنشاء ملف تمتدإذا كان تنفسنا يتسارع أو لا نتحكم في إيقاعه ، يجب أن نتنفس بعمق ونبدأ التمرين مرة أخرى.

على الرغم من أن تمتد يمكن أن تمارس وحدها ، بعض تمتد يمكننا القيام بها بمساعدة شخص آخر ، والذي سيكون هو الشخص الذي يمارس القوة لحمل عضلة إلى أقصى حد.

ستجد في هذا الرابط تمارين لـ شد عضلاتك لأجزاء مختلفة من الجسم ، والتي تمارس بالطريقة الموضحة في هذه المقالة ، ستساعدك فعل تمتد.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمدد، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.