كيف تتجنب الأخطاء عند ممارسة الرياضة

عند التمرين ، فإن القيام بذلك بالطريقة الصحيحة هو المفتاح الحقيقي لتحسين الفوائد و تجنب الانزعاجوالألم والتصلب والإصابات. يتفق المدربون على أن هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها معظم الناس عند ممارسة الأنشطة في صالة الألعاب الرياضية. نادي رياضي أو في المنزل ويمكن أن يؤثر ذلك على صحتنا. في OneHowTo.com نقدم لك هذه القائمة وشرحها كيف تتجنب الأخطاء عند ممارسة الرياضة

الخطوات لمتابعة:

خطأ: be صبور جدا. أولئك الذين يريدون نتائج سريعة عند بدء التدريب يرتكبون خطأين رئيسيين ، الأول هو الرغبة في أداء جميع التمارين في يوم واحد (كأن ذلك سيؤدي إلى الحصول على جسم رائع في ساعات) ، والثاني هو التخلي عن النشاط عند ملاحظة أن "ليس له تأثير". عليك أن تتحلى بالصبر لترى النتائج ولا تتوقع حدوث معجزات بين عشية وضحاها.

خطأ: لا تسخن، ربما يكون هذا أحد الأسباب الرئيسية لحدوث الإصابات الرياضية ، وهو أنه عندما تكون عضلاتنا باردة لا يمكننا إخضاعها لأنشطة مكثفة أو نتعرض لخطر إيذاء أنفسنا. يجب عليك دائمًا الإحماء ما بين 5 و 10 دقائق قبل بدء التدريب

خطأ: لا تشرب الماء خلال ممارسة الرياضة. تذكر أننا عندما نتدرب نتعرق ويحتاج جسمنا إلى استعادة السوائل المفقودة ، بالإضافة إلى أن الماء يساعد في الحفاظ على الطاقة والأداء أثناء النشاط ويمنعنا من الإصابة بالجفاف ، لذلك لا تنسى الشرب قبل التمرين وأثناءه وبعده

خطأ: استيقظ الكثير من الوزن. يسير هذا الخطأ جنبًا إلى جنب مع الخطأ الأول ، وهو أنه في الرغبة في الحصول على نتائج أفضل مرات عديدة نرفع وزنًا أكبر بكثير مما يمكننا تحمله حقًا ، فإن النتائج في أفضل الحالات تكون صلابة هائلة في اليوم التالي ، في أسوأ الآلام والإصابات

خطأ: المواقف السيئة عند ممارسة الرياضة يمكن أن تتحول إلى آلام في الظهر أو الرقبة أو المفاصل ، وما إلى ذلك. عند استخدام الآلات ، يجب أن نقرأ التعليمات دائمًا ونحافظ على استقامة ظهورنا ، وعند القيام بتمارين المعدة لا يجب أن نفعل ذلك شد العنقيكون الجهد في البطن ويجب أن يرتفع الجذع بشكل متناغم. إذا كانت لديك أي أسئلة بخصوص وضعك أو استخدام الجهاز ، فاستشر دائمًا أحد مدربي الصالة الرياضية للحصول على المساعدة.

خطأ: لا تمتد أو إجهاد التمدد. تمارين المرونة هي أحد المفاتيح لتجنب تصلب عضلاتنا وإرخاء عضلاتنا بعد التدريب ، لكن القفز عليها خطأ شائع ، لا تفعل ذلك وتذكر أنها مهمة لتجنب الانزعاج في اليوم التالي. الرغبة في أن تصبح لاعب جمباز أولمبي في يوم واحد أمر شائع أيضًا ، وهذا هو السبب في أننا نسعى إلى إجبارنا على المرونة التي يمكن أن تؤدي إلى تمزق العضلات ، والذهاب إلى أبعد ما يمكن ، وسترى أنه مع الوقت والتفاني سوف تكون قادرًا على الزيادة المقاومة والمرونة

خطأ: الأكل بشكل غير لائق. هناك مجموعة كاملة من المنتجات المصممة خصيصًا للرياضيين ، مثل المرينغ ، أو ألواح الطاقة ، أو المشروبات التصالحية ، ولكن إذا كنت تمارس التمارين لمدة 30 دقيقة فقط ، فهذه الأطعمة ليست مناسبة لك ، فستوفر لك الكثير من السعرات الحرارية وفوائد قليلة. تم تصميم هذه المنتجات للرياضيين الذين يقضون ساعتين أو أكثر في التدريب يوميًا ، إذا لم تكن هذه هي حالتك ، فمن الأفضل تجاهلها

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتجنب الأخطاء عند ممارسة الرياضة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• تجنب هذه الأخطاء عند ممارسة الرياضة ويمكنك الاستفادة بشكل أكبر من نشاطك البدني