كيفية ممارسة الرياضة بعد 40
أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة بعد 40 سيسمح لك بالبقاء نشطًا بأفضل طريقة لتقليل الآثار السلبية لمرور الوقت. تعني الزيادة في متوسط العمر المتوقع أنه في سن الأربعين ، لا يزال الشخص يعتبر شابًا ولكن يجب أن تبدأ في التصرف الآن حتى تصل إلى المرحلة الأخيرة من حياتك ، فأنت تفعل ذلك في أفضل الظروف. إذا كنت مهتمًا جدًا بالجمال ، في هذه المقالة نشرح كيف تكون جميلًا بعد 40. بالإضافة إلى ذلك ، في OneHowTo.com نقدم لك مفاتيح كيفية ممارسة الرياضة بعد 40.
الخطوات لمتابعة:
أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة بعد 40 يجب أن تكون مدركًا تمامًا للتمارين التي تسمح لك باكتساب المرونة أو الحفاظ عليها ، لأنها تعاني على مر السنين. ستشعر بتحسن كبير عن نفسك بهذه الطريقة وسترى كيف يمكنك القيام بالمهام اليومية بسهولة. ستجد في هذه المقالة سلسلة من التمارين لتحسين المرونة. الظهر والذراعين والساقين هي مناطق في جسمك يجب أن تعمل عليها لملاحظة الآثار المفيدة لزيادة المرونة.
خاصة إذا لم تكن قد قمت بذلك حتى الآن ، فعليك الانتباه إلى الجهاز العضلي. وبالتالي ، من المثير للاهتمام أن افعل التمارين من هذا العمر فصاعدًا ، مارس أنشطة تقوية العضلات لتجنب آثار الوقت في هذا الصدد. قم بزيارة هذا المقال الذي نقدم لك فيه أفضل تمارين لتقوية الساقين وهذه الأخرى ستجد فيها أنشطة للذراعين والكتفين.
قبل أي ممارسة الرياضة بعد 40 من المهم جدًا أن تأخذ بضع دقائق للإحماء. في حين أن هذا البيان يمكن تطبيقه على أي مرحلة من مراحل الحياة ، فإن الوصول إلى درجة حرارة الجسم المثالية لممارسة الرياضة يعد أمرًا أساسيًا عندما تصل إلى عمر معين تكون فيه أكثر عرضة للإصابة إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ.
لنفس السبب ، يجب ألا تنسى أبدًا أداء تمتد بعد كل جلسة تدريبية. بهذه الطريقة ، ستحصل على العضلات للتعافي بسرعة أكبر بعد المجهود البدني وستقلل من فرص ظهور الألم المخيف ، والذي يمكن أن يتركك خارج اللعبة لبضعة أيام.
الثبات في تمرين من 40على الرغم من أنك لم تمارس الرياضة بانتظام من قبل ، إلا أنها حليف كبير لصحتك بشكل عام وحماية قلبك بشكل خاص. إن الجري لمدة نصف ساعة يوميًا أو مجرد المشي لمسافات طويلة بوتيرة سريعة سيساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من حدوث المشاكل عندما تكبر.
إذا كنت لا ترغب في القيام بالمزيد ، فمن المستحسن أن تقوم بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا في وقت تمرين من 40 سنين. تشير دراسات مختلفة إلى أن هذا المبلغ كافٍ للحفاظ على صحة الجسم ، ومن بين الفوائد التي أشاروا إليها ، تقليل احتمالية ظهور الخرف.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية ممارسة الرياضة بعد 40، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.