تمارين لالتهاب مفاصل الظهر

ال في العمود الفقري وهو مرض روماتيزمي يحدث بسبب تنكس غضروف المفاصل الذي يصبح أيضًا ضعيفًا وملتهبًا. يمكن أن تحدث في أماكن مختلفة من الجسم والظهر هو أحد أكثرها شيوعًا ، وقد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي لتخفيف الألم الذي ينتج عنه ، وكذلك تصحيح بعض عادات الوضعية وأداء تمارين بدنية معتدلة من أجل تعزيز الاسترخاء. تنقل المريض. إذا كنت تعاني من هذه الحالة وتريد أن تعرف ماهي تمارين لالتهاب مفاصل الظهر التي قد تكون في صالحك ، انتبه إلى الأشخاص الذين نقدمهم في مقالة OneHowTo هذه.

الخطوات لمتابعة:

ال في العمود الفقريبشكل عام يتسبب في ظهور أعراض لدى المريض مثل ألم وتيبس والتهاب وتشوه في المفاصل. عندما يتعلق الأمر ب هشاشة العظام في الظهر أو العمود الفقريعلى وجه التحديد ، عادة ما يعانون من آلام في منطقة عنق الرحم أو في الفقرات القطنية نتيجة لتنكس الغضروف الذي يسمح بحركة الفقرات والاحتكاك بينها. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أن تعاني تقلصات العضلات ويمكن أن يمتد الألم إلى منطقة الورك ، مما يؤدي إلى ظهور عرق النسا ، وهو آلام في منطقة أسفل الظهر والأرداف وظهر الساق للوصول إلى الكعب.

إجراء أ تمرين خفيف ومعتدل إنه مفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ، حيث يتم بهذه الطريقة تقوية عضلات المنطقة المصابة وتحسين الحركة بشكل عام. بعد ذلك ، سنقوم بتفصيل سلسلة من التمارين الموضعية للمنطقة الخلفية والتي ستساعدك على تقليل الأعراض. بالطبع من المهم جدًا أن تقوم بالتمارين ببطء دون إرهاق وتعليق النشاط في حالة الشعور بألم شديد أو دوار. يكفي إجراء 10 أو 15 تكرارًا لكل تمرين.

التمرين 1

بالنسبة تقوية عضلات الظهر، التمرين التالي ممتاز. عليك فقط أن تقف وتدعم ظهرك بالكامل على الحائط ، وتحافظ على استقامته تمامًا. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل وهذا كل شيء.

خيار آخر ممتاز هو الوقوف بشكل مستقيم ، والتقاط أكبر قدر ممكن من الهواء ، وملء رئتيك ، وحبس أنفاسك لبضع ثوان.

تمرين 2

ومن التمارين الأخرى لتقليل الألم وتعزيز حركة عضلات الظهر ما يلي. اجلس على حصيرة أو بساط مع ظهرك مستقيماً ورجليك مفرودتين ، ثم يجب أن تدير ظهرك وكتفيك إلى الجانب بقدر ما تستطيع وتحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان. ثم عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة إلى الجانب الآخر.

التمرين 3

لتنفيذ هذا التمرين المشار إليه ل منطقة أسفل الظهر، عليك أن تحصل على أربع على حصيرة أو حصيرة. بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، قم بثني ظهرك ، وثني بطنك ، كما ترى في الصورة ، انتظر 10 ثوانٍ وعد إلى وضع البداية. ثم اعكسها عن طريق تقويس ظهرك لأسفل وسحب أكبر قدر ممكن من القناة الهضمية.

التمرين 4

يستخدم هذا التمرين أيضًا في تمرين أسفل الظهر وللقيام به ، عليك الاستلقاء على ظهرك على حصيرة أو بساط مع ثني ركبتيك ، ودعم باطن قدميك على الأرض. ضع ذراعيك على صدرك وارفع رأسك وظهرك بعيدًا عن الأرض ، واثبت على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان ، ثم عُد إلى وضع البداية وكرر الحركة.

التمرين 5

ممارسة شد الورك إنه مثالي للفصال العظمي في العمود الفقري القطني ، بالإضافة إلى أنه سيسمح لك بتخفيف القيمة المطلقة السفلية. استلقِ على ظهرك على بساط مع فرد ذراعيك بالقرب من جسمك وارفع كلاً من وركيك وظهرك ، مع رفع ساقيك فوق رأسك. من المهم أن تصل إلى الارتفاع الممكن ولا تبذل جهودًا كبيرة للقيام بهذه الحركة.

تمرين 6

أخيرًا ، نقترح ما يلي تمرين لمرض هشاشة العظام وهو مثالي لشد جميع العضلات. ضع نفسك على حصيرة كما هو موضح في الصورة واجلس على كعبيك ، وقم بتمديد جذعك للأمام ، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين قدر الإمكان. ابق في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.

9

إذا كنت تريد بالإضافة إلى هذه التمارين تقليل آلام هشاشة العظام من خلال استخدام العلاجات الطبيعية الفعالة ، ندعوك لمراجعة مقالاتنا العلاجات المنزلية لهشاشة العظام والنباتات الطبية لهشاشة العظام.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لالتهاب مفاصل الظهر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.