كيف تتنفس أثناء اختبار الجري
الجري هو النشاط البدني الأساسي تتكون من حركة ثابتة ومستمرة ليس فقط للقدم بل للجسم كله. من بينها أيضًا القلب ، وقبل كل شيء ، التنفس. لذلك ، يجب أن يأخذ كل من العدائين المبتدئين والأكثر خبرة في الاعتبار عددًا من العوامل عند الانطلاق في رياضتهم المفضلة.
التنفس هو عامل أهمية أساسية. عندما نبدأ في الجري بانتظام ، غالبًا ما نفكر فورًا في ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للجري أو الترطيب بشكل صحيح ، ولكن في بعض الأحيان لا تُعطى مشكلة التنفس أهمية كبيرة ، ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية للغاية على الجري. نشاط رياضي.
إذا كنت تستمتع بهذا التمرين الجيد ، فإننا في OneHowTo.com نقدم لك بعض المفاتيح لاكتشافها كيف تتنفس أثناء اختبار الجري.
سوف تحتاج إلى:
فهرس
- ابدأ بإيقاع سلس
- حافظ على الإيقاع ثابتًا
- تنظيم الشدة
- التنفس بالحجاب الحاجز
- تذكر ذلك
ابدأ بإيقاع سلس
أهم شيء هو أن تبدأ أي نوع من السباقات بإيقاع سلس للغاية ، مما يسمح لك بالمحافظة على الجهد لمدة 20 دقيقة تقريبا. لتنفيذ هذا النشاط بشكل جيد ، فإن أول شيء هو الانتقال من الأقل إلى الأكثر ، أي التقدم يومًا بعد يوم ، باستمرار ، دون المبالغة من خلال إجراء تغييرات سريعة للغاية في السرعة التي لسنا مستعدين لها.
حافظ على الإيقاع ثابتًا
إيقاع التنفس إنه شيء يتم تعلمه شيئًا فشيئًا ، مع ممارسة خالصة وصعبة. يأخذ معظم العدائين المحترفين خطوتين أثناء الاستنشاق وخطوتين أخريين أثناء الزفير ، لكن هذه ليست قاعدة ضرورية. يمكن أن يختلف هذا ويجب على كل عداء معرفة السرعة التي تناسب احتياجاتهم. للقيام بذلك ، من الأفضل إجراء اختبار باستخدام معدلات استنشاق / انتهاء مختلفة في أيام متتالية ومقارنة الأحاسيس.
تنظيم الشدة
أكثر ما يوصى به هو القيام به أنفاس قصيرة ضحلة، للحفاظ على نمط التنفس الذي يناسبنا ، ولتجنب الأنفاس الطويلة والعميقة ، التي تجعلنا نفقد إيقاعنا والتي يجب أن نستخدمها فقط كمورد عرضي في حالة ذروة الجهد مثل التسلق أو أي عقبة أخرى .
التنفس بالحجاب الحاجز
ما يجب القيام به هو جلب الهواء "نحو البطن" وليس "تجاه الصدر". على الرغم من أن الأمر قد يبدو معقدًا في البداية ، إلا أن هذه مناورة أساسية ستساعدنا على تحسين كمية الأكسجين التي نساهم بها في عضلاتنا. يجب أن نبدأ في التنفس بوعي بالحجاب الحاجز ، وشيئًا فشيئًا سوف نعتاد عليه وسنكون قادرين على أداء الإيماءة دون تفكير.
تذكر ذلك
الجري هو نوع من النشاط البدني الهوائي ، مما يجعلك يتسارع تنفسنا، لأن استهلاك الأكسجين في أجسامنا أكبر. لذلك ، في اللحظة التي يتم فيها ممارسة الجري ، يتم ملاحظة الإحساس النموذجي بـ "نقص الهواء" على الفور إذا لم يتنفس المرء بشكل صحيح ، مما يؤثر على الأداء ، ومن هنا تأتي أهمية القيام بذلك بشكل صحيح.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتنفس أثناء اختبار الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- الجري في المساحات الخضراء
- الجري أول شيء في الصباح