كيف تخطو خطوة أثناء الجري

بالنسبة يهرب على النحو الأمثل ، يجب أخذ العديد من العوامل في الاعتبار ، مثل سقوط الأقدام أو الموقف أو التنفس. جانب آخر ذو صلة هو خطوة ما نقوم به ، خاصة تحديد ما إذا كنا نختار الاختصارات أو ، على العكس من ذلك ، إطالة الخطوات قدر الإمكان. على الرغم من أننا قد نعتقد أنه كلما طالت الخطوة ، زادت فعاليتنا أثناء الجري ، فلا يجب أن تكون على هذا النحو. في OneHowTo.com ، نفصل بعض الاعتبارات حول كيف تخطو خطوة عند الجري.

الخطوات لمتابعة:

على الرغم من أن المنطق قد يشير في البداية إلى العكس ، قم بعمل أطول خطوة في الهرولة هذا لا يعني أننا سنجري أسرع. كل ما يعنيه ذلك هو أنه يتعين علينا اتخاذ خطوات أقل للسفر لمسافة معينة.

للمبتدئين أو أولئك الذين ليسوا في حالة جيدة جدًا ، من الأفضل القيام بـ خطوة قصيرة عند بدء تشغيل ادارة, لأن جعله أطول سيتطلب منا الكثير من القوة في أرجلنا.

لذلك إذا قمنا بعمل ملف خطوة صغيرة يمكننا الركض بشكل أكثر راحة وخفة. بالطبع ، إذا أردنا أن نسير بسرعة فسيتعين علينا اتخاذ العديد من الخطوات. الجانب الإيجابي هو أننا سوف نعزز قدرتنا الهوائية.

مع خطوة طويلةمن ناحية أخرى ، إذا كانت لدينا أرجل قوية تسمح لنا بالمواكبة ، فسنجري أسرع ، لكن التأثير الذي ستعاني منه أرجلنا سيزداد أيضًا. والنتيجة هي أنه سيكون هناك خطر أكبر من زيادة الحمل العضلي وحتى الإصابة.

على أي حال ، إذا كنت مهتمًا بذلك خطوات طويلةحاول أن تجعلها بأسرع ما يمكن بحيث يكون الاتصال بالأرض أقل ما يمكن ، وبالتالي ، يتم تقليل التأثير إلى حد ما.

هل أنت مهتم بهذا الموضوع؟ نوضح في مقالة OneHowTo هذه كيفية زيادة خطوتك في الجري.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تخطو خطوة أثناء الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.