كيفية اكتساب عضلات المؤخرة
يمكن أن يؤثر عدم التدريب والنظام الغذائي غير الكافي ونوع الجسم على شكل وحجم الأرداف. وعلى الرغم من أن الجراحة التجميلية تقدم بديلاً لهذه المشكلة ، إلا أنه قبل الدخول في الجراحة والتخدير ، فإن الأمر المثالي هو محاولة اكتساب كتلة عضلية في هذه المنطقة من الجسم للحصول على نتائج طبيعية أكثر.
لهذا السبب ، ستجد في مقالة OneHowTo.com هذه بعض النصائح لمساعدتك على معرفة ذلك كيفية اكتساب عضلات الأرداف ويحسن مظهر هذه المنطقة من جسمك وتحصل على نتائج رائعة لن تتردد في التباهي بها.
الخطوات لمتابعة:
لاكتساب عضلات الأرداف ، فإن أول ما يجب مراعاته هو النظام الغذائي. تستهلك البروتينات ، فهي تحتوي على أحماض أمينية ضرورية لبناء العضلات ، لذا فهي ستساعدك على تحسين مظهر الأرداف. قليلا من ال الأطعمة الغنية بالبروتين للجسم هي:
- لحم أحمر
- فرخة
- ديك رومى
- سمك
- فاصوليا
- بيض
- الصويا
- مسحوق الحليب منزوع الدسم
- لحم الخنزير الخالي من الدسم
- لوز
يجب مراعاة أن استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين يجب أن يتم ضمن نظام غذائي متوازن. فائضه يمنع الكلى من العمل بشكل صحيح وهذا له عواقب في عملية التخلص من النفايات من الجسم.
على الجانب الآخر، الدهون الصحية والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إنها تساعد على تصنيع البروتين ، لذا فإن بعض الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من النظام الغذائي المعتاد لتعزيز بناء عضلات الألوية هي كما يلي:
- أفوكادو
- طماطم
- عين الجمل
- الخضار الورقية الخضراء
- التوت
- دقيق الشوفان
- بطاطا حلوة
لاكتساب عضلات الأرداف ، عليك القيام بعمل شامل. تنقسم الأرداف إلى ثلاث عضلات: عضلات كبيرة ومتوسطة وصغيرة ، ولتحقيق نتيجة فعالة عليك القيام بذلك تعمل عضلات الألوية الثلاثة. ولكن لتحقيق نتيجة متوازنة ، من الضروري أيضًا عمل عضلات الساق وأوتار الركبة وعضلة الفخذ.
لا فائدة من المحاولة بلا كلل في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل إذا لم يتم الاعتناء ببقية الطرف السفلي. المؤخرة الجيدة مع القليل من الأرجل لا تبدو جيدة ، يمكنك رؤيتها في أولئك الذين لجأوا إلى جراحة تجميل الأرداف ولم يحسنوا مظهر أرجلهم.
إذا كنت ترافق نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين مع ممارسة الرياضة ، فمن المرجح أن تتمكن من اكتساب عضلات في الأرداف. لتجمع إجراءات المقاومة بالأوزان سوف يساعدك على زيادة حجم مؤخرتك وتحسين مظهرها. وبهذا المعنى ، فإن القرفصاء جيدة التنفيذ هي الحركة المثالية ليس فقط لبناء عضلات المؤخرة ، ولكن أيضًا لتقوية الساقين. يساعد أيضًا القفز على الحبل أو الطعنات إذا كنت تتدرب في المنزل. ولكن إذا كنت تفضل الرياضة أو الأنشطة الأكثر نشاطًا ، فيمكن أن تكون السباحة وزومبا حليفك.
أحد أنواع القرفصاء التي ستساعدك على اكتساب عضلات الأرداف هو كأس القرفصاء. لتشغيله ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- ادخل إلى وضع القرفصاء الطبيعي ، مع اختلاف أنك ستمسك الدمبل من نهايته.
- أنزل نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء مع الحفاظ على استقامة ظهرك وصدرك ورأسك.
- كونك متراجعًا تمامًا ، ستستخدم مرفقيك لفصل ركبتيك ، ودفعهما للخارج.
- العودة إلى وضع البداية وتكرار.
حركة أخرى معروفة لاكتساب عضلات المؤخرة هي السومو القرفصاء. هنا سوف تحتاج أيضًا إلى مساعدة من الدمبل:
- خذ الدمبلز وضعه على جانبي جسمك.
- افرد ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك مع توجيه كرات قدميك إلى الخارج.
- قم بشد عضلات المؤخرة وثني ركبتيك حتى تصبح ساقيك موازية للأرض. ثم تعود إلى وضع البداية.
هناك تمارين أخرى لأداء تمارين القرفصاء التي يمكنك العثور عليها في مقالة OneHowTo هذه.
إذا كنت تتدرب في المنزل ، يمكنك ذلك دمج هذه الحركات في روتينك مرتين في الأسبوع على الأقل. ثم ستزيد من عدد الأيام والتكرار والوزن لاستخدامه وفقًا لتقدمك. إذا كنت ستتدرب في صالة ألعاب رياضية وكان هدفك هو اكتساب عضلات في الأرداف ، يجب أن تخبر مدربك بذلك حتى يتمكن من تصميم روتين لمساعدتك على تحقيق ذلك (دون إهمال بقية جسمك بالطبع) .
يعتبر الطعام والتمارين من الحليفين الرئيسيين في بناء العضلات ، لكن الصبر يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا. كلما كانت مؤخرتك أكثر تسطحًا ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لاكتساب عضلات المؤخرة الكافية ، لكن الاتساق يمكن أن يساعدك في تحقيق النتائج التي تريدها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد من الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها لتسمين الأرداف والحفاظ عليها ثابتة ، مثل الجري أو السباحة أو البيلاتس.
إذا كنت تحب المعرفة كيفية اكتساب عضلات الأردافمن المحتمل أن تكون مهتمًا بهذا المقال الآخر حول كيفية القيام بيلاتيس للأرداف.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اكتساب عضلات المؤخرة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.