كيفية القيام بتمرين اللوح الخشبي

هل تريد أن يكون لديك بطن مسطح مرة واحدة وإلى الأبد؟ من بين جميع تمارين البطن الموجودة هناك ، وجد أن أحدها يعمل بشكل مثالي: تمرين بلانك. هو نوع من الجمباز الاستاتيكي حيث تقوم ، بالإضافة إلى تقوية البطن ، بتمرين الفخذين والكتفين والأجنحة. هناك نوعان من التمارين التي تعمل على أجزاء مختلفة من الجسم وطريقة القيام بأي منهما بسيطة للغاية. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيفية القيام بتمرين اللوح وأنك تكتشف الطريقة الأكثر ثورية للحصول على عضلات بطن قوية ومحددة. هل جربتها؟

الخطوات لمتابعة:

ال تمرين بلانك يُعرف أيضًا باسم "لوح"في اللغة الإنجليزية وهي نوع من تمارين اللياقة البدنية التي تعمل على منطقة البطن بالكامل. وهي أكثر فعالية من أي نوع آخر من تمارين البطن لأنها لا تعمل فقط على منطقة واحدة ولكنها تشد وتنسق جميع أجزاء البطن ، حتى الجوانب أو الأجنحة.

ولكن هناك المزيد: نظرًا لوضعه الثابت والساكن ، يعمل اللوح على أجزاء أخرى من الجسم كما هي الوركين والظهر والفخذين والكتفين. للوهلة الأولى يبدو أن القيام بذلك أمر سهل للغاية ولكن ملاحظة آثاره من الضروري ، على الأقل ، أن تكون في نفس الوضع ل 5 دقايق ومع مرور الدقائق ، ستلاحظ كيف تستهلك الكثير من الطاقة وكيف يتم تناغم عضلات جسمك.

إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن أن تبدأ في ممارسة تمرين اللوح. شكل تقدمي: ابدأ بدقيقة ونصف وزد 30 ثانية كل يوم حتى تصل إلى 5. 5 دقائق فقط كافية ولكن إذا كنت ترغب في شد وتمييز العضلات أكثر يمكنك محاولة إطالة التمرين حتى يتمكن جسمك من التحمل.

يوجد نوعان من تمارين البلانك يمكنك القيام به: الجبهة والجانب. الأول هو تمرين يعمل ، كما يوحي اسمه ، على مركز الجسم: عضلات البطن والساقين والكتفين والصدر والظهر.

خطوات القيام بامتداد ممارسة اللوح الأمامي نكون:

1. سوف تضطر إلى مواجهة الأرض نحو الأرض مع ثني مرفقيك والاتكاء على ساعديك. عليك التأكد من أن المرفقين أسفل الكتفين مباشرة حتى لا يثقلك الظهر ويكون في وضع جيد.

2. عليك أن تضع جسمك في خط مستقيم وأن تدعم نفسك أيضًا بأطراف قدميك. شد الجسم جيدًا بحيث يتم توزيع التمرين في جميع العضلات.

3. لكي ينجح التمرين ، من الضروري أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا ومتوازيًا مع الأرض ؛ شد عضلات المؤخرة وشد عضلات البطن حتى يعمل جسمك بشكل صحيح.

4. عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 دقائق مع التنفس بعمق. إذا كنت ستفعل ذلك للمرة الأولى ، فمن المستحسن أن تبدأ تدريجيًا.

الطريقة الأخرى هناك قم بتمرين اللوح أنه طريق جانبيوبهذه الطريقة يمكن العمل بالإضافة إلى عضلات البطن والأطراف المائلة والساقين. يمكنك القيام بذلك بشكل ثابت أو ، إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بتحريك الذراع التي لديك فوق رفعها إلى السقف وخفضها إلى الأرض. تقوم أولاً بعمل جانب واحد ثم تقوم بتغيير الجوانب لتمرين المنطقة الأخرى.

طريقة القيام بهذا التمرين هي كما يلي:

1. عليك أن تضع نفسك تمامًا على جانبك فيما يتعلق بالأرض ويجب أن تمد ساقيك واحدة فوق الأخرى.

2. يجب أن يكون الكوع والساق على نفس الجانب مستريحًا على الأرض ؛ لكي ينجح التمرين ، يجب أن يكون الكوع عموديًا على الكتف.

3. يجب أن تظل الركبتان مستقيمة وتأكد من عدم وصول الوركين إلى الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق ، ثم بدّل الجوانب.

مع اللوح تقوم بتمرين عضلات مختلفة من الجسم ولكن الأكثر استفادة من تمارين اللياقة البدنية هذه هي:

• عضلات المعدة
• قطني
• الجانبين (الأجنحة)
• أكتاف
• صدر
• الفخذين

من خلال إدخال اللوح الخشبي في روتينك التدريبي اليومي ، سترى كيف يصبح جسمك ، شيئًا فشيئًا ، أكثر تناغمًا وسلاسة. تنخفض نسبة الدهون في منطقة البطن ، ما دمت تجمع بين نشاطك الرياضي و نظام غذائي صحي قليل الدسم. في مقال OneHowTo هذا ، نكتشف الأطعمة التي تحرق دهون البطن بحيث يمكنك دمجها في نظامك الغذائي ؛ وكذلك أفضل الحقن لخفض البطن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمرين اللوح الخشبي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.