تمارين لتقليل الخصر والوركين - نتائج مذهلة

هل تريد التباهي بفضيحة الخصر؟ واحدة من أكثر المناطق التي نهتم بها هي منطقة البطن التي تشمل الخصر والبطن والوركين. إنها أيضًا واحدة من الأماكن في أجسامنا حيث تتراكم فيها المزيد من الدهون ، مما يشكل مقابض الحب المزعجة وغير الجذابة أو مقابض الحب. للبدء في تنسيق المناطق المختلفة من منطقة البطن ، مثل الخصر والوركين ، من الضروري للغاية ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، أن نبدأ تدريجياً في ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، قبل الانضمام إلى أي صالة رياضية ، من المهم أن تعرف أنه ليست كل الإجراءات الروتينية صالحة لفقدان الوزن في هذه المنطقة من الجسم. لهذا السبب ، في المقالة التالية HOWTO ، نقدم لك سلسلة من تمارين لتقليل الخصر والوركين. اتبعهم واحصل على الشكل!

فهرس

1. الحديد لتقليل الخصر والوركين
2. مقص عمودي لتنحيف البطن
3. الجرش الجانبي لفقدان الخصر
4. دوران الحوض لهجة الوركين
5. يرفع الساق للتخلص من دهون الورك

الحديد لتقليل الخصر والوركين

الحديد هو أ تمرين فعال جدا للضغطحيث أنه من خلال هذه الوضعية الثابتة نستطيع عمل مناطق مختلفة من منطقة البطن مثل الخصر والوركين. لأداء هذا التمرين ، سيتعين عليك اتباع الخطوات التالية:

1. أولاً ، سيتعين عليك الاستلقاء على حصيرة متجهة لأسفل ، ولمس الأرض بكلتا يديك وقدميك.
2. عندما نكون في هذا الوضع ، سندعم ساعدينا بزاوية 90 درجة وسنلمس الأرض بأطراف أقدامنا.
3. مرة واحدة في الموقف ، سوف نرفع الجسم لأعلى ونبقى لمدة 20-30 ثانية. من المهم أن ترسم الذراعين خطًا مستقيمًا مع الكتفين والركبتين لأداء التمرين جيدًا.
4. عندما ينقضي الوقت ، سنعود إلى وضع البداية ببطء.

يصنع بين 3 و 5 تكرارات من الألواح في روتين التمرين.

مقص عمودي لتنحيف البطن

تمرين آخر يجب أن ندرجه في روتيننا الرياضي هو المقص الرأسي ، لأنه سيساعدك على التخلص التدريجي من مقابض الحب التي تتشكل في الخصر وإلى نغمة منطقة الوركين، مما يمنع تشكيل أحزمة خرطوشة اللعين. لعمل المقص الرأسي سنتبع الخطوات التالية:

1. استلق على البساط ، ولكن هذه المرة على جانبك واستريح ساق واحدة فوق الأخرى.
2. الآن ضع إحدى يديك على رأسك بحيث تنثني الذراع وتستريح على الأرض.
3. بمجرد أن تكون في هذا الوضع ، ارفع الرجل الموجودة فوق الأخرى. لجعل التمرين أكثر فاعلية ، ارفع ببطء بقدر ما تستطيع.
4. أخيرًا ، أنزل رجلك ببطء حتى تعود إلى وضع البداية دون دعم قدمك فعليًا حتى تقوم بكل عمليات التكرار في السلسلة.

يصنع 3 مجموعات من 15 ممثلين من هذا التمرين.

الجرش الجانبي لفقدان الخصر

هناك طرق مختلفة لعمل تمرينات البطن في هذه المنطقة. في حالة الرغبة تقليل الخصر والوركينالطريقة الأكثر فعالية هي تضمين عضلات البطن الجانبية في روتيننا. للقيام بها ، اتبع خطوة بخطوة:

1. أولاً ، سيتعين عليك الاستلقاء على ظهرك على السجادة ثم دعم يديك خلف رأسك.
2. الآن ثني ركبتيك وضع إحدى رجليك فوق الأخرى كما لو كنت تتقاطع معها.
3. في هذا الوضع ، سيكون عليك أن تأخذ نفسًا ثم ترفع جسمك ببطء حتى تلمس ركبة الرجل المرتفعة باليد المعاكسة.
4. من المهم أثناء رفع جسمك أن تحافظ على استقامة ظهرك وطرد الهواء ببطء.
5. عندما تلمس الركبة ، أنزل جسمك شيئًا فشيئًا وانظر وهو يأخذ الهواء حتى تعود إلى وضع البداية. ثم سيتعين عليك القيام بكل التكرارات بالساق الأخرى.

يصنع 3 مجموعات من 15 ممثلين مع كل ساق. قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية تقليل مقابض الحب حول الخصر.

دوران الحوض لهجة الوركين

طريقة أخرى لهجة الوركين والخصر هي ممارسة المائل القيام بتناوب الحوض.

1. للقيام بهذا التمرين ، سيكون عليك الاستلقاء على ظهرك على السجادة ووضع يديك خلف رأسك.
2. ثم اثني ساقيك وابدئي في تدوير حوضك وأخذهما من طرف إلى آخر.
3. للقيام بذلك بشكل صحيح ، من المهم ألا ترفع ظهرك عن الأرض وتدور ببطء.

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج من خلال دوران الحوض ، فسيتعين عليك تضمينه 3 مجموعات من 10 ممثلين من هذا التمرين.

يرفع الساق للتخلص من دهون الورك

تمرين رفع الساقين هو تمرين فعال إلى حد ما للوركين ، لأنها تقلل بضع بوصات في هذه المنطقة وتنسقها. ومع ذلك ، فإن أداء هذا العمل سيشمل أيضًا مناطق أخرى مثل البطن والخصر ، لذلك فهو تمرين كامل للغاية.

1. للقيام بذلك ، سيتعين عليك الوقوف بجانب كرسي أو حائط حتى تتمكن من دعم نفسك ولا تفقد توازنك أثناء تنفيذه.
2. بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، ارفع إحدى رجليك أفقيًا بينما تظل الأخرى مستقيمة على الأرض.
3. عندما تصل إلى الوركين ، أنزل رجلك إلى وضع البداية.
4. ثم عليك أن تفعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.

لكي يكون التمرين أكثر فاعلية ، يجب أن يكون كل من رفع وخفض الساق حركة بطيئة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنزل ساقك ، من المهم أيضًا ألا تضع قدمك على الأرض حتى تنتهي من السلسلة. يصنع 3 مجموعات من 15 ممثلين مع كل ساق.

الآن بعد أن تعرفت على هذه التمارين لتقليل الخصر والوركين ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية تنحيف الوركين.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتقليل الخصر والوركين - نتائج مذهلة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.